1 -
تحسين التنقل السرير مع تمارين العلاج البدنيتسمى القدرة على التحرك في السرير بتنقل السرير. إذا كنت تعاني من مرض أو إصابة وتواجه صعوبة في الحركة الوظيفية ، فقد تحتاج إلى علاج طبيعي للمساعدة في تحسين قابلية تنقل السرير.
يمكن أن يعمل أخصائي العلاج الطبيعي معك - في العيادة أو في المستشفى أو في المنزل - لتعظيم قدرة السرير على التنقل. قد يصف أو تمارس تمارين محددة للمساعدة في تحسين الطريقة التي تستطيع بها التمرير ، واللف ، والجلوس أو الاستلقاء على سريرك.
إذا واجهت أنت أو أحد أفراد أسرتك صعوبة في الانتقال إلى السرير ، تحقق مع طبيبك للبدء في العلاج المناسب لك. قد تكون زيارة أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك من أجل تعلم تمارين - مثل تلك الموجودة في هذا البرنامج التدريجي - لتحسين تحرك السرير والرجوع إلى مستوى نشاطك الطبيعي.
قبل البدء في ذلك ، أو أي برنامج تمرين آخر ، تحقق مع طبيبك للتأكد من أن التمرين آمن لك.
جاهز؟ هيا بنا نبدأ.
2 -
مجموعات الألوية لتحسين قدرة السريرمجموعة glulleal هي تمرين بسيط للقيام بذلك يمكن أن يعمل عضلات ردفك بعد فترة من الراحة في السرير. ويمكن أيضا أن يتم بعد الجراحة للحفاظ على حركة الدم لمنع تجلط الدم .
لأداء مجموعة الألوية ، استلق على ظهرك في السرير واضغط على الأرداف ، كما لو كنت تمنع انتفاخ البطن. ضغط عضلات الأرداف (تسمى الغلوت أو glutes) واحتجزهم تقلص لمدة 5 ثوان. استرخ ببطء وكرر التمرين لمدة 10 مرات.
3 -
ضغط الورك ضغطإن عضلات الفخذ القوية ضرورية لتحسين الطريقة التي تستطيع بها الحركة في السرير. إن ضغط التقريب في الورك هو تمرين متساوي القياس كبير يمكن أن يحسن وظيفة عضلات الفخذ للمساعدة على تحسين قابلية تحريك السرير.
لأداء ضغط التقريب الورك ، والحصول على الكرة أو منشفة حمام ملفوفة. الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وكرة بينهما. شد عضلات بطنك ثم اضغط بلطف على الكرة أو المنشفة. اضغط على الضغط لمدة خمس ثوان ، ثم استرخ ببطء.
كرر الورك التقريبى الورك لمدة 10 مرات ، ثم انتقل إلى التمرين التالي للتنقل السرير.
4 -
انخفاض دوران جذع لتحسين المتداول في السريرالقدرة على التحكم في السرير مهمة لمساعدتك على الخروج من السرير بأمان في الصباح. لتحسين القدرة على التدحرج ، نفذ تمرين التناوب المنخفض للجذع. إليك طريقة القيام بذلك:
- استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك.
- ارفع ركبتيك ببطء إلى جانب واحد.
- تأكد من الحفاظ على كتفيك مسطحة مع لفة الركبتين.
- أعد الركبتين إلى وضع البداية ، ثم دحرج إلى الجانب الآخر.
- كرر لمدة 10 تكرار.
إذا شعرت بأي ألم في الظهر نتيجة للتمرين التناوب المنخفض للجذع ، قم بإيقاف التمرين وتسجيل الوصول مع طبيبك.
5 -
رفع الساق المستقيمة لتحسين التنقل في السريريمكن أن يساعد تمرين رفع الساق المستقيمة في تحسين قوة عضلات الفخذ للمساعدة على إبقائك في السرير. للقيام بهذا التمرين ، استلقي على ظهرك مع ثني ركبة واحدة وركبة واحدة مستقيمة. شد العضلات على الجزء العلوي من الفخذ في الساق المستقيمة ، ورفع ببطء ساقك حوالي 12 بوصة. شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين ، ثم خفض ببطء ساقك المستقيمة.
كرر لمدة 10 تكرار لكل ساق.
يمكن جعل تمرين رفع الساق المستقيم أكثر صعوبة بإضافة وزن الكفة إلى فخذك أو كاحلك ، وبالتالي زيادة المقاومة. يمكنك أيضا إجراء رفع الساق المستقيمة على جانبك أو معدة لتقوية العضلات في الظهر والجانب من الوركين. يمكن أن يُظهر لك المعالج الفيزيائي كيفية إجراء جميع تمارين رفع الساق المستقيمة بشكل صحيح.
6 -
سدتمرين الجسر هو وسيلة رائعة لتقوية العضلات التي تساعدك على السكوت في السرير. لأداء الجسر ، استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين. إشراك عضلات البطن الخاصة بك ، ثم رفع الأرداف ببطء من السرير. تأكد من إبقاء مستوى الحوض أثناء رفعك - لا تقلبه.
استمر في وضع الجسر المرتفع لمدة ثانيتين ، ثم خفض نفسك ببطء. كرر الجسر لعشر مرات.
يمكن إجراء تمرينات التنقل في السرير مرتين أو ثلاث مرات في اليوم ، ويمكن القيام به مباشرة في السرير لمساعدتك على تحسين الطريقة التي يمكن أن تتحرك أثناء الاستلقاء.
كلمة من
إذا كنت تواجه صعوبة في التنقل في السرير ، استشر طبيبك ثم مع المعالج الفيزيائي. يمكنه تعليمك تمارين خاصة للتنقل في السرير للمساعدة في تحسين حركتك الوظيفية بشكل عام وقدرتك على التحرك في السرير.
خذ تحرك السرير الخاص بك إلى المستوى التالي مع برنامج تمرين تقوية الورك المتقدم!