مراتب للرد ظهور - شركة أو لينة؟

إذا كنت واحدًا من أكثر من 70 مليون أمريكي يتعاملون مع الألم ، فقد يتم تكديس الكثير ضدك في وقت النوم. وباعتبارك شخصًا يعاني من آلام مزمنة في العنق أو الظهر ، فمن المحتمل أن تعرف بنفسك كيف يمكن للألم الحد من الأشياء مثل عدد ساعات النوم التي تحصل عليها في الليلة ، ومدى راحة النوم التي تحصل عليها ، ومدى أدائك أثناء الاستيقاظ ساعات ، ومدى إرضائك للنوم بشكل عام.

ربما الأسوأ من ذلك كله هو أن الألم المزمن المعتوه لديه من الحد من قدرتك على النوم.

واحدة من أكبر العقبات التي تعوق نوم الناس الذين يعانون من آلام في الرقبة أو الظهر تستخدم المراتب الخاطئة. إن مفتاح التخفيف هو مواكبة درجة ثبات المراتب (أو عدم وجود) إلى احتياجاتك الفردية الفريدة للدعم والراحة - والتي غالباً ما تكون اختيارًا فرديًا وشخصيًا للغاية.

عندما تفكر في ذلك ، يمكن اعتبار التسوق للحصول على مرتبة أحد مكونات خطة إدارة الألم. ولكن في هذه العملية ، ولتحقيق نجاح حقيقي في شراء المراتب ، تحتاج إلى تخصيص وقت كافٍ. أنا شخصياً أبدأ الطريق سلفاً (مثل عام أو عامين) ، حتى أستطيع ، بأقل قدر من الإجهاد والتعطيل لروتيني المعتاد ، أن أقيم بشكل كامل العلامات التجارية والنماذج الموجودة في السوق ، لا سيما فيما يتعلق بكيفية تفاعل كل منها مع العمود الفقري.

من بين الاعتبارات العديدة التي تأتي مع التسوق في المراتب ، فإن السؤال الذي يرغب معظم الناس في معرفته هو: ما مدى صعوبة أو مرونة ذلك؟

سألت الدكتور مايكل بيري ، دكتوراه في الطب ، المدير الطبي لمعهد الليزر الفقري في تامبا ، فلوريدا ، لتوصياته. ينصح بالابتعاد عن أي من المتطرفين (من الصلابة أو النعومة) عند اختيار المرتبة ، مشيراً إلى أن الدراسات عادةً ما تجد فراشاً متوسط ​​القوة له خدعة لمعظم أنواع مشاكل الظهر.

يخبرني تجربة بيري السريرية هذه النتائج ، كذلك ، يعلمني.

لا يوجد شيء مثل جرعة جيدة من الحقائق ، لذلك هنا يركض بسرعة لأسفل البحث عن صلابة الفراش لأنه يتصل بألم الظهر.

آلام الظهر المؤقتة من مسح المراتب الرغوية

تم مسح مائة من المقيمين الطبيين الهنود الذين ينامون على المراتب الرغوية حول الآثار على العمود الفقري. كانت المراتب المعنية بسماكة 10 سم ، وهو النوع الذي يمكن العثور عليه في بيت الشباب. يعاني السكان من آلام مؤقتة من المراتب ، ولكن ليس النوع الذي يصاحبه أيضًا أعراض عصبية مثل عرق النسا أو اعتلال الجذور أو التشنجات (دبابيس وإبر).

تم تخفيف الألم الناجم عن النوم لمعظم السكان (61 ٪) بمجرد عودتهم إلى أسرتهم ، وعاد مرة أخرى عندما ينام مرة أخرى على الرغوة.

لينة ، متوسطة أم صلبة؟ تجربة عشوائية يتم التحكم فيها وتقييم جميع مستويات فراش الثلاثة

في محاولة لتأكيد ما إذا كانت المراتب الصلبة لها تأثير إيجابي على آلام أسفل الظهر المزمنة (كما هو شائع عادة) ، نمت 3 مجموعات من المشاركين في الدراسة ، لمدة شهر واحد ، على 3 صلابة فراش مختلفة.

نمت مجموعة الفراش "الناعمة" على سرير مائي (عكفا). ونمت مجموعة أخرى على فراش Tempurpedic ، المعروف بقدرته على التوافق مع شكل جسمك ، مع توفير الدعم في نفس الوقت.

ونمت مجموعة الفراش "الصلبة" على فوتون.

وعموما ، وجد الباحثون أن المشاركين يفضلون فرشة الماء والرغوة (Tempurpedic) أكثرها بالنسبة للألم والقدرة على العمل وعدد ساعات النوم في الليلة الواحدة. ومع ذلك ، كان الفرق في الدرجات بين هذين النوعين من المراتب والمراتب الصلبة صغيرًا.

عندما سئل ، قال بيري أن Tempurpedic مع ميزة الحزم الطلب الهاتفي سيكون خياره العلوي. السبب ، كما يوضّح ، هو أنه إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الدعم ، فيمكنك الحصول عليه ببساطة عن طريق ضبط القرص.

"إن جمال Tempurpedic هو أنه يمكنك الحصول على الدعم في المكان الذي تحتاجه.

يمكنك أيضا الحصول على النعومة حيث كنت في حاجة إليها ، "يضيف.

ويضيف أن السرير المائي في المنزل له مميزات أيضًا. قال لي إن المزيد من الماء يساوي أكثر صلابة.

"فقط تذكر ألا تتصل بكمية كبيرة من الماء حتى تنفجر مراتبك".

على الجانب الآخر (على الرغم من الجدية) ، يقول بيري أنه إذا لم تتصل بالماء الكافي ، قد تحيط بفراش السرير المائي جسمك ، مما قد يقلل من نوعية نومك.

في الواقع ، يضيف ، "يقول بعض مرضاي إنهم يشعرون بأنهم مخنوقون في سرير مائي عندما لا يتصلون بكمية كافية من الماء. "

هذا لأن رئتيك لديهم مساحة أقل للتوسع عندما "تغرق" أسفل إلى فراشك. بطبيعة الحال ، العلاج هو تثبيته من خلال الاتصال بمزيد من الماء.

بعد ذلك ، أنت على استعداد لتحقيق - من حيث الراحة والاسترخاء - فوائد استثمار وقتك واهتمامك في اختيار المرتبة المناسبة وإعدادها.

> المصدر:

> Bergholdt K، Fabricius RN، Bendix T. Better Backs by better beds؟ رجوع مركز البحوث ، جزء من علم الحركة السريرية ، Backcenter Funen ، Ringe ، الدنمارك. العمود الفقري (Phila Pa 1976). 2008 أبريل 1 ؛ 33 (7): 703-8. HTTP: // شبكة الاتصالات العالمية. NCBI. NLM. المعاهد الوطنية للصحة. GOV / مجلات / 14630439

> Kelly GA، Blake C، Power CK، O'keeffe D، Fullen BM. العلاقة بين آلام أسفل الظهر المزمنة والنوم: مراجعة منهجية. كلين جى باين 2011 فبراير ؛ 27 (2): 169-81. دوى: 10. 1097 / AJP. 0b013e3181f3bdd5.

> Kovacs FM، Abraira V، Peña A، Martín-Rodríguez JG، Sánchez-Vera M، Ferrer E، Ruano D، Guillén P، Gestoso M، Muriel A، Zamora J، Gil del Real MT، Mufraggi N. Effect of firmness of فراش على آلام أسفل الظهر المزمنة غير محددة: العشوائية ، مزدوجة التعمية ، تسيطر ، محاكمة متعددة المراكز. انسيت. نوفمبر 2003. http: // www. NCBI. NLM. المعاهد الوطنية للصحة. GOV / مجلات / 14630439

> Koul PA، Bhat MH، Lone AA، Koul AN، Wahid A. the foam mattress back back syndrome. J Assoc أطباء الهند. 2000 سبتمبر ؛ 48 (9): 901-2.

> بيري ، دكتوراه في الطب. مقابلة هاتفية. 11 مارس 2013.