مراجعة الكتاب
علاج رقبتك الخاصة من روبن ماكنزي ، PT
علاج رقبتك الخاصة من روبن ماكنزي هو كتاب مختصر يصف كيفية تخفيف ألم رقبتك بتمارين بسيطة وإصلاحات الموقف. يغطي الكتاب عددًا من الأنشطة المشتركة - الجلوس والقيادة والعمل اليدوي والاستلقاء - التي توضح الطريقة الخاطئة والطريقة الصحيحة للقيام بها ولماذا. كما يقدم برنامج التمرين ويوضح كيفية استخدامه تبعا لمستوى وتوقيت الألم.
McKenzie هو معالج فيزيائي تقترح أبحاثه أن عملية تعرف بالمركزية - عندما ينتقل الألم من محيط الجسم نحو العمود الفقري - هو مؤشر على أن علاجك يعمل.
الايجابيات
- تتميز طريقة McKenzie بسمعة ممتازة.
- بسيطة وسهلة واضحة لمتابعة التعليمات.
سلبيات
- لا شيء
علاج رقبتك الخاصة من قبل روبن ماكينزي ، حزب العمال - معلومات النشر
- علاج رقبتك الخاصة من روبن ماكنزي
- نشرتها Spinal Publications، Waikanae، New Zealand.
- 63 صفحة.
- تاريخ النشر الماضي أغسطس 2003.
- A تفعل ذلك بنفسك نهج لإدارة معظم أنواع آلام الرقبة.
- ماكنزي هو معالج طبيعي ، وطريقته معروفة في عالم العظام.
ملخص سريع لعلاج عنقك الخاص
علاج الخاص بك هو العنق بالنسبة لمعظم ، ولكن ليس كل الناس الذين يعانون من آلام الرقبة. والسبب هو أن آلام الرقبة ، وفقًا لماكينزي وغيرها ، ترجع عمومًا إلى زيادة الأنسجة اللينة (خاصة الأربطة) ، وهو أمر يتناوله برنامجه.
إذا كانت مشكلتك بسبب شيء آخر غير الأربطة الممددة ، يمكنك قراءة قائمة McKenzie القصيرة للأعراض (في الصفحة 22) التي تشير إلى الحاجة إلى العناية الطبية.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من اعتلال الجذور (الألم والأعراض الأخرى تسقط بذراع واحدة) ، يجب أن ترى طبيبك قبل محاولة التمارين في الكتاب.
في الواقع ، توصي McKenzie في المرة الأولى التي تحصل فيها على آلام الرقبة لفحصها من قبل الطبيب. يقول الطبيب ، سوف يفحص عنقك من عدد من الزوايا الطبية. بعد فهم المشكلة ، يمكنك تحديد أفضل مسار للعمل. قد يتضمن ذلك تركيب برنامج Treat Your Own Neck الخاص بك مع خيارات الرعاية الأخرى ، إذا كان مناسبًا لحالتك.
ومع ذلك ، يضع McKenzie عبء صحة الرقبة على القارئ. "إدارة رقبتك هي مسؤوليتك ،" يقول في مقدمته.
المشكلة من منظور ماكنزي
تقول ماكنزي إن الإفراط في النسيج اللين يسبق تلف الأنسجة. هذا قد يؤدي إلى مشاكل تتراوح من الموقف الأمامي إلى انتفاخ وأقراص الفتق . مرة أخرى ، إذا كان لديك مشكلة في القرص ، يجب عليك العمل مع طبيبك لتحديد أفضل علاج لك.
واحدة من القضايا الرئيسية الرقبة التي يتناولها هذا الكتاب هو الموقف رأسه البارز أو الأمام . تقول ماكينزي إنها نتيجة للأحداث التي تحدث في العمود الفقري أثناء الجلوس. عضلات الرقبة التي تمسك رأسك أعلى العمود الفقري تتعب ، ويبرز الرقبة تدريجياً إلى الأمام. بهذه الطريقة ، يتم فقدان الدعم لرقبك.
كيف تقدم ماكنزي تمارينه
يأخذ كل تمرين صفحتين لوصف ، مع نص على اليسار وصور باللونين الأبيض والأسود على اليمين.
لكل وصف ، تشرح ماكينزي كيفية الخروج وكيفية العودة إلى نقطة البداية. يخبرك كم مرة لتكرار الحركة ، وكم مرة خلال اليوم للقيام بالتمرين. هذا يختلف وفقا للطريقة التي يتم بها استخدام التمرين. على سبيل المثال ، يستخدم ممارسة سحب عنق الرحم بشكل أساسي لمعالجة آلام الرقبة ، ولكن يمكنك استخدامها أيضًا للوقاية. عند التعامل مع الألم الحالي ، تقترح ماكينزي القيام بعشر ممثلين حوالي ستة إلى ثمانية مرات كل يوم. للوقاية ، كل ما تحتاجه هو خمسة إلى ستة ممثلين ، حسب الحاجة.
يتحدث الفصل الخامس عن أنواع مختلفة من الألم ، مثل الصداع ، آلام خفت مؤخرا وآلام حادة ، وكيفية اختيار التمارين لكل منها.
بلدي تأخذ على علاج عنقك
للوهلة الأولى ، يبدو أن علاج عنقك الخاص هو نوع كتاب واحد يناسب الجميع. لكنني عرفت سمعة McKenzie الممتازة في عالم العلاج بالعمود الفقري ، تحديت انطباعي الأول عندما كنت أعمق في الكتاب. من المؤكد أني عثرت على إرشادات محددة وموثوقة حول كل شيء ، بدءًا من كيفية اختيار التمارين لسيناريوهات الألم المختلفة ، وتقنيات تعديل تمارين القوة إذا كان التصلب هو مشكلتك الرئيسية ، كما أشرت أعلاه ، علامات تشير إلى أنك بحاجة إلى العمل مع طبيب بدلاً من ، أو بالاقتران مع برنامج علاج عنقك .