نصائح لاختيار مفرش إذا كان لديك آلام الظهر

شركة أم لينة؟

لا تزال لجنة التحكيم على ما إذا كانت المراتب المبطنة أو الناعمة هي الخيار الأفضل للأشخاص الذين يحافظ آلامهم على الظهر في الليل. ومع ذلك ، فإن معظم خبراء الصحة يعرفون أن الخيار لك هو أن المرتبة التي تجعلك تشعر براحة أكبر هي الخيار المفضل لك على الأرجح.

وماذا تقول الأبحاث حتى الآن؟ يبدو أن الحزم المتوسط ​​ينتج النوم الأكثر ألمًا.

على سبيل المثال ، نشرت مجلة The Lancet نتائج تجربة معشاة مضبوطة قيمت 313 شخصًا يعانون من آلام الظهر أثناء النوم وعند النهوض. وضع الباحثون المشاركين بشكل عشوائي على فراش ثابت أو مرتبة متوسطة الحجم ، وبعد 90 يومًا قاموا بتقييمهم لتقليل الألم والعجز.

فازت فراش شركة المتوسطة. وكان المشاركون في الدراسة في مجموعة فراش الشركات المتوسطة أقل بشكل ملحوظ من الألم والعجز طوال فترة الدراسة مقارنة بالمشاركين في مجموعة المراتب الصلبة. هذا ما قاله الباحثون:

"فرشة متوسطة الحزم تحسن الألم والعجز بين المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة غير محددة."

يوافق الدكتور مايكل بيري ، المدير الطبي لمعهد ليزر سبين في تامبا ، فلوريدا على أن المرتبة المتوسطة عادةً ما تكون هي الطريقة المثلى. لكنه يضيف بقوة (لا يقصد التورية) أن مقاسًا واحدًا لا يناسب الجميع في اختيار مرتبة من قبل أولئك الذين يعانون من آلام العمود الفقري.

هناك عدد من العوامل الأخرى التي تلعب دورًا أيضًا ، كما يقول.

حالتك الطبية

يقول بيري إن اختيار المرتبة التي تناسب حالتك الشوكية هو أكثر من مجرد كون المادة صلبة أو ناعمة. تحتاج أنت (وطبيبك) إلى النظر في تاريخك الطبي بشيء من التفصيل ، بحيث يمكنك تخصيص عملية الشراء وفقًا لاحتياجاتك.

قبل شراء مرتبة ، توصي بيري بطرح الأسئلة التالية على نفسك: ما هي الظروف الطبية لديك؟ ما هو تشخيصك أو تشخيصك الحالي؟ ماذا ، إذا كان هناك أي شيء ، هل تم علاجك من قبل؟

إنه يحدث فرق. على سبيل المثال ، تميل أعراض تضيق العمود الفقري إلى تقديم نفسك عندما تكون واقفاً ومشيًا ، ولكن ليس عندما تستلقي. لهذا السبب ، فإن مسألة ثبات المرتبة ليست مشكلة كبيرة في الأشخاص الذين يعانون من تضيق العمود الفقري فقط. إذا كنت أنت ، اختر مرتبة تجعلك تشعر بالراحة.

لكن إذا كان لديك انحطاط مع تضيقك ، فهذه مسألة مختلفة ، كما يقول بيري. في هذه الحالة ، أو إذا كان لديك التهاب مفصلي في العمود الفقري دون تضيق ، أو مشاكل في القرص ، أو ألم في الظهر غير محدد ، فأنت بحاجة إلى النظر في الحزم النسبي أو النعومة لفرشتك. يقول بيري: "إن الأشخاص الذين يعانون من هذه الظروف يتحسنون مع المزيد من الدعم ، أي المرتبة القوية."

كما يقول بيري إنه في حين يحتاج الجميع إلى بعض الدعم عندما ينامون ، فإن الأشخاص الذين خضعوا لعمليات جراحية متعددة في كثير من الأحيان يحتاجون في كثير من الأحيان إلى قدر أقل من الكلام نسبيا. بعد عدة عمليات جراحية ، تم تغيير الأنسجة وقد يكون أكثر صلابة ، كما يقول. في هذه الحالة ، قد تكون مرتبة أكثر ليونة أكثر راحة.

كم عمر فراش الخاص بك؟

يحذر الدكتور بيري من أن ينابيع المراتب تتحلل بمرور الوقت ، مما يجعل السرير أكثر ليونة. "هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم ظهر المريض" ، قال لي.

بناء على هذا ، هل من المنطقي بالنسبة لك الحصول على مرتبة جديدة ، أو يمكنك تقليل الألم وتصلب مع القديم الخاص بك؟ في حين أن هذا من المحتمل أن يختلف بين الأفراد ، إلا أن الأبحاث الطبية قد تساعد في إلقاء بعض الضوء على السؤال:

وقامت دراسة أجريت في أوكلاهوما ونشرت في Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics بقياس الألم وتصلب العمود الفقري ونوعية النوم لدى 22 من البالغين الذين أعطوا نظام الفراش "الموصوف" (والجديد) لمدة 28 يومًا.

عندما قارنوا التقييمات مع تقييمات المشاركين لأنظمة فراشهم الشخصية لنفس الفترة الزمنية ، وجدوا أن أنظمة الفراش المقررة ساعدت على تحسين جميع المقاييس الثلاثة بشكل كبير.

وضع النوم الخاص بك

ما هو المكان الذي تنام فيه عادة؟ هذا يحدث فرقًا في نوع الدعم الذي تحتاجه من سريرك. الدكتور بيري لديه بعض التوصيات لنعومة الظهر ، النائمون الجانبيون (الذين يسميهم نائمين في وضع الجنين) ، ونوم المعدة:

  1. الجانب النائمون معظم الناس ينامون في الجانب ، يقول بيري. ينامون في وضع الجنين مع وضع ركبهم نحو الصدر. لكن هذا الموقف يميل إلى الضغط على الوركين والكتفين. بالنسبة إلى الأشخاص الذين ينامون جنبًا إلى جنب مع الجنين ، توصي بيري بمرح أكثر نعومة قليلاً ، مثل مرتبة من ماركة Tempurpedic. يقول: إن الرغوة المصنوعة من مادة Tempurpedic مصنوعة من جسمك ، خاصة في المناطق الصدرية والقطنية في العمود الفقري.
  2. نائمون في المعدة ولكن بالنسبة إلى النائم في المعدة ، فإن المراتب الناعمة مثل Tempurpedic قد تزعج الظهر. "إن المراتب الناعمة تشجع بطنك على الغرق في السرير. والموقع المعروف أن هذه النتائج تزيد من القوس في أسفل ظهرك وتسبب الألم" ، كما يؤكد. بيري يشير إلى أن سطح السرير شركة متوسطة جيدة للنوم في المعدة. الفكرة ، كما يقول ، هي الحصول على دعم من المرتبة التي اخترتها ، ولكن من دون تجربة غرق في البطن. بالمناسبة ، يتم تضخيم تأثير غرق إذا كان لديك بطن كبير. بالنسبة للأشخاص الرقيقين ، قد لا يكون الغرق مشكلة كبيرة.
  3. Back Sleepers وأخيراً ، إذا كنت تنام على ظهرك ، توصي بيري بوضع منشفة رقيقة أو وسادة مدورة تحت ركبتيك وتدني الظهر للحصول على الدعم. ويضيف قائلاً: من المحتمل أن يساعد الإرهاق في هذه المناطق في دعمها ، فضلاً عن توفير المزيد من الراحة لك.

قامت نفس المجموعة من الباحثين في أوكلاهوما المذكورة أعلاه بإجراء دراسة أخرى تؤكد تأكيدات بيري. الدراسة ، التي نشرت في Applied Ergonomics في عام 2010 ، شملت 27 مريضا يعانون من آلام أسفل الظهر وتصلب عند ظهورها.

قسم الباحثون المشاركين حسب وضع النوم المعتاد. تم تعيين المشاركين إلى مرتبة متوسطة الحجم مع مزيج من طبقات الرغوة واللاتكس التي كانت تعتمد على اختيارهم المفضل لتحديد المواقع - وهي خيارات تتوافق مع أوصاف بيري كما هو مذكور أعلاه. تم تقييم المشاركين لراحة النوم والجودة كل يوم لمدة ثلاثة أشهر.

ووجد الباحثون أن ألم الظهر لدى المريض وتصلبته تحسن مع المراتب الجديدة. لهذا السبب ، خلصوا إلى أن سطوح النوم تتعلق بعدم الراحة أثناء النوم ، وأنه من الممكن تقليل الألم عن طريق استبدال المرتبة بمرتبة واحدة تناسب حالة العمود الفقري بشكل خاص.

الأفراد يستحقون فراش فرادى الفردية

يحتاج الأشخاص المختلفون إلى أشياء مختلفة ولكن بشكل عام ، يكون الدعم أفضل ، كما يخلص الدكتور بيري. إذا كنت تعانين من ألم في الظهر ، فإن أفضل طريقة للذهاب لشراء مرتبة هي إجراء بحثك وتحديد اختيارك النهائي بناءً على احتياجك الخاص لكل من الدعم والراحة.

مصادر:

Jacobson BH، Wallace TJ، Smith DB، Kolb T. Grouped comparents of sleep quality for new and personal bedding systems. تطبيق ارغون . 2008؛ 39 (2): 247-54. Epub 2007 Jun 26.

Jacobson BH، Gemmell HA، Hayes BM، Altena TS. فعالية نظام الفراش المختار على نوعية النوم ، وآلام أسفل الظهر ، وآلام الكتف ، وصلابة العمود الفقري. الفسيولوجية المتلاعبة . 2002؛ 25 (2): 88-92.

Kovacs FM، Abraira V، Peña A، et al. تأثير ثبات المراتب على آلام أسفل الظهر المزمنة غير المحددة: تجربة عشوائية ، مزدوجة التعمية ، محكمة ، متعددة المراكز. لانسيت 2003 15 نوفمبر ؛ 362 (9396): 1599 - 604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439

مراتب لآلام الظهر أو الرقبة المزمن: استعراض الفعالية السريرية والمبادئ التوجيهية. أوتاوا (ON): الوكالة الكندية للمخدرات والتكنولوجيا في مجال الصحة ؛ 2014 14 مايو. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/