مرض السكري ودية بين براون حقيبة الغداء الأفكار

العمل الإبداعي غداء الأفكار لمساعدتك على التمسك خطة وجبة مرض السكري

سواء كنت متجهاً إلى المدرسة أو كنت تلبسها في العمل ، فستكون لديك أفكار غداء السكري التي تتوقع استراحة الغداء كل صباح.

إن تناول وجبة غداء بدلاً من شراء واحدة يعطيك وقت تخطيط إضافي صغير لاختيار الأطعمة التي ستتماشى مع خطة الوجبة الخاصة بك. كما يساعد تغيير غداءك يوميًا على الالتزام بخطتك من خلال منع الملل.

إليك خمسة أفكار - واحدة لكل يوم من أيام العمل - منخفضة الدهون ، نسبة السكر في الدم المنخفضة ، وعالية البروتين والالياف. بل هناك شطيرة PB & J للطفل في كل منا وخيار نباتي.

أضف مشروبًا أو ماءًا خالٍ من السكر سعة 16 أونصة لتدوير كل من أفكار الوجبة الخمس هذه.

غداء سلطة الحبوب القائمة

(510 سعرة حرارية ، 56٪ من الكربوهيدرات)

• 1/2 كوب من الحمص
• 2/3 كوب من الشعير المطبوخ أو الأرز البني أو الكينوا
• 3 أونصات مطبوخة ومقطعة صدور الدجاج بدون جلد
• 1/2 مكعبات الفلفل الأحمر
• 2 ملاعق طعام قليلة الدسم مع صلصة التوت والجوز
• 8 قطع المشمش المجفف نصفين

غداء لانشبل

(505 سعرة حرارية ، 54 في المائة من الكربوهيدرات)

• 10 فقاعات من القمح الكامل الدسم
• 3 أونصات شرائح صدر الديك الرومي
• 2 أونصات شرائح الجبن قليل الدسم
• 1 تفاحة
• 1 كوب طفل الجزر
• 3 gingersnaps

غداء سندويتش غداء

(496 سعرة حرارية ، 57٪ من الكربوهيدرات)

• 2 منخفض الدهون تركيا ولفائف لحم الخنزير
• 1 كوب شرائح الخيار
• 1 كليمنتين
• 6 اللوز

Old ، Faithful PB & J Sandwich

(460 سعرة حرارية ، 53 في المائة من الكربوهيدرات)

• ساندويتش زبدة الفول السوداني والجيلي المصنوع من 2 ملعقة طعام زبدة الفول السوداني ، 2 ملعقة شاي جيلي غذائي ، وشريحتين من خبز القمح الكامل
• 1 برتقالي
• 6 أونصات زبادي خالي من الدهون

الغداء الخضروات

(450 سعرة حرارية ، 59 في المائة من الكربوهيدرات)

• 15 من رقائق الوجبات الخفيفة المخبوزة وفلفل أحمر واحد

• 1/3 كوب حمص للتغطيس
• 1 الكمثرى الطازجة الكبيرة
• 1 اونصة جبن شيدر قليل الدسم
• 4 الجوز