نصائح وجبة الإفطار ودية لمرضى الشعب مشغول

كيفية احتواء وجبة فطور صحية في يومك المشغول

الناس مشغولون هذه الأيام. لدى الجميع ما هو أكثر من قدرة على تحملهم ، خوض الوظائف ، والعائلات ، والأطفال ، إلخ. إن أطعمة الوجبات السريعة والوجبات السريعة يمكن أن تكون موفرة للوقت الحقيقي - ولكن بأي ثمن لصحتك؟

أنت ندين نفسك وجبة فطور مغذية

إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع الثاني ، فأنت مدين لنفسك بتناول وجبات صحية ومغذية.

غالبا ما تكون الراحة المعبأة مسبقا ، أو الأطعمة السريعة ، مرتفعة في السعرات الحرارية والسكر والملح والدهون وقليلة في المغذيات.

إذا كنت تعتمد بشكل كبير على هذه الأطعمة ، يمكنك حقا تخريب جهودك وفقدان الوزن والصحة.

أغذية صحية تبدأ في المنزل

إن طهي المزيد من وجبات الطعام في المنزل يمكن أن يمنحك تحكمًا أفضل في نظامك الغذائي ومستويات الجلوكوز في الدم لديك ويوفر لك المال.

ولكن من لديه الوقت لإعداد وجبات الطعام في المنزل كل يوم؟ حسنًا ، مع القليل من التخطيط وبعض الانسيابية في روتينك اليومي ، يمكنك استيعاب أكثر مما تعتقد.

الناس مشغول يمكن أن تناسب وجبة فطور صحية في روتين حياتهم

كثير من الناس في هذا الاندفاع في الصباح أن الإفطار ليس أكثر من دونات ، وعاء سريع من الحبوب أو ربما لا شيء على الإطلاق. في بعض الأحيان ، يصبح هذا الخيار رحلة سريعة من خلال مفصل الوجبات السريعة بالسيارة من خلال سندويتش فطور ثقيل دهني.

كنت واحدا من هؤلاء الناس أيضا. إما كنت أستولي على "قضبان إفطار" قليلة معبّأة ، بينما كنت أهرب من الباب أو كنت أطلب حقيبة إفطار ملطخة بالشحم من نافذة من خلال السيارة.

أو أسوأ من ذلك ، كنت أتتبع عربة القهوة في العمل ، أبحث عن صندوق الكعك المحلى. لا عجب أنني كنت من ذوي الوزن الزائد ومرضى السكري.

في هذه الأيام ، أبذل جهداً للحصول على وجبة فطور كريمة ، على الرغم من أن حياتي ليست أقل نشاطاً مما كانت عليه من قبل. لتحقيق ذلك ، اضطررت لإجراء بعض التغييرات في روتين الصباح.

خذ الوقت لجعل الوقت

الآن أستيقظ 15 دقيقة في وقت سابق من اعتدت. هذا يعطيني الوقت لطهي شيء سريع ولكن مغذي لتناول الافطار.

سآخذ إما بيض مقلي مع قليل من زيت الزيتون وشريحة من الخبز المحمص الكامل الحبوب أو وعاء من دقيق الشوفان.

أنا أخذ الوقت لطهي الشوفان الحقيقي. إن دقيق الشوفان الجاهز المعبأ ، على الرغم من كونه سريع ، لا يحتوي على الألياف القلبية الصحية من دقيق الشوفان المنتظم ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكثير من السكر.

يستغرق دقيق الشوفان الحقيقي 5 دقائق فقط لطهي الطعام. فهو يوفر الألياف ، وعادة ما أرم بعض الجوز أو اللوز للبروتين ، وربما ملعقة طعام من التوت البري المجفف. انها سريعة ، والقلبية وتبقي لي بالكامل حتى الغداء.

الحديث عن وجبة الغداء ، هذه ميزة أخرى لصنع وجبة إفطار سريعة في المنزل. أثناء طهي الطعام ، لديّ الوقت لأحضّر وجبة غداء مغذية. انه وضع فوز.

وصفات دقيق الشوفان

• وصفات دقيق الشوفان السكري
• بين عشية وضحاها الشوفان وصفة