ممارسة الكرة كرسي المعلومات

كرات التمرين - هل يصنعون كراسي مكتب جيدة؟

كراسي الكرة التمرين هي كل الغيظ. عدد لا يحصى من المواقع التي تتطلع لبيعها تروج فوائد استخدام كرة التمرين (أو كرة مناسبة) كرئيس مكتب .

لكن هل هي جيدة لبك وظهرك؟ لا تزال لجنة التحكيم قائمة على ذلك ، ولكن في الوقت نفسه ، هناك بعض الأمور التي يجب وضعها في الاعتبار قبل الالتزام باستخدام كرة تمرين ككرسي مكتبك.

إذا لم يكن لديك حالة الظهر

إذا كنت لا تصاب أو خرجت من العلاج وكنت تمارس تمارين تقوية الظهر لفترة من الوقت ، قد تكون كرة التمرين طريقة موفرة للوقت للعمل في قلبك. يستخدم تعزيز الأساسية في عيادات العلاج الطبيعي للمساعدة في تخفيف آلام الظهر بسبب ضعف العضلات وعدم توازن العضلات. كما أنه يستخدم لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر على زيادة قدرتهم على أداء الأنشطة اليومية.

ومع ذلك ، إذا كان لديك حالة ظهر أو ما زالت تتعافى من الإصابة ، فإن استخدام كرة التمرين ككرسي مكتب متفرغ قد لا يكون مناسبًا لك.

استخدام كرة تمرين كرئيس مكتب

عدد من الخبراء المعتمدين ليسوا سريعين جدا للقفز على كرة التمرين كرئيس مكتب الرئاسة. إليكم ما يقولون:

ماكجيل ، وآخرون. في دراستهم ، "الجلوس على كرسي أو كرة تمارين: وجهات نظر مختلفة لتوجيه عملية صنع القرار" ، والتي نشرت في عدد مايو 2006 من Clinical Biomechanics ، وجدت أن المشاركين أبلغوا بعدم الارتياح بالكرة كرئيس مكتب ويجلسون عليها يبدو أن انتشار منطقة الاتصال.

انهم السبب في أن هذا يسبب ضغط الأنسجة اللينة غير مريح.

جاكسون ، وآخرون. al. ، في دراستهم ديسمبر / كانون الأول 2013 بعنوان "هل ينبغي أن نكون أكثر على الكرة؟ فعالية التدريب على الإقامة في وضعية العمود الفقري القطني ، والنشاط العضلي ، والانزعاج المتصوَّر أثناء جلوس الكرة المستقرة" ، الذي نُشر في دورية Human Factors ، لم يعثر على أي دليل على أن استخدام كرة التمرين ككرسي مكتب يساعد على تقوية الجذع أو الوضع ، حتى عندما يكون المشاركون قد مروا أولاً ببرنامج "الإقامة".

أي نوع من الجلوس يزيد من الضغط على عمودك الفقري. تذكر ، الكرة لا تدعم عضلات ظهرك - إنها فقط تتحدىهم. قد يؤدي الضغط إلى جانب عدم وجود دعم إلى إزعاج أي إصابة أو حالة أو اختلال في توازن العضلات قد يكون لديك ، ومن المرجح أن يزيد الألم إذا تم استخدامه لفترة طويلة جدًا.

ولكن إذا كنت تمارس تمرينات الظهر الخاصة بك بإخلاص لبعض الوقت ، وقد أعطاك طبيبك أو المعالج الفيزيائي لك القدرة على العمل مع كرة تمرين ، قد تجد أن استخدامه ككرسي مكتب بطريقة محدودة يجعله جيدًا مساعد لبرنامج منزلك. يمكن أن يساعدك تمرين تقوية الجذع أثناء الجلوس على السطح غير المستقر ، على ممارسة تمرين روتين الظهر إلى المستوى التالي. مرة أخرى ، الحصول على موافقة طبيبك قبل محاولة هذا. إن أمكن ، اسأل أخصائي العلاج الطبيعي عن بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها على الكرة.

ذات الصلة: كيف تجلس مع موقف جيد

_مصادر:

_{جاكسون ، جي ، وآخرون. الله. يجب أن نكون أكثر على الكرة؟ فعالية التدريب على الإقامة في ظيفة العمود الفقري القطني ، والنشاط العضلي ، والانزعاج المتصوَّر أثناء جلوس كرة الثبات. همهمة العوامل. ديسمبر 2013. تم الوصول إليها يناير 2013.}

_{Kingma I، van Dieën JH. التحميل الموضعي الثابت والديناميكي أثناء عمل الكمبيوتر في الإناث: الجلوس على كرسي المكتب مقابل الجلوس على كرة تمرين. تطبيق ارغون. مارس 2009 ؛ 40 (2): 199-205. Epub 2008 May 27. Accessed Oct 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028}

_{McGill SM، Kavcic NS، Harvey E. الجلوس على كرسي أو كرة تمرين: وجهات نظر مختلفة لتوجيه عملية صنع القرار. Clin Biomech (بريستول ، أفون). 2006 مايو ؛ 21 (4): 353-60. Epub 2006 Jan 10. Accessed Oct 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033}

_{O'Connor، A. The Claim: استبدال كرسي مكتبك باستخدام كرة تمرين يمكنها تحسين وضعك. نيويورك تايمز هيلث. 20 سبتمبر 2010. تم الوصول إليها أكتوبر 2010. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html}

_{روبنسون ، جي. الله. دراسة مقارنة للكرة المستقرة مقابل الكرسي المكتبي في الشباب الأصحاء: انحناء سهمي ، مدة الجلوس وقابلية الاستخدام. الجنف. 2009؛ 4 (ملحق 2): O33. Published online 2009 December 14. Accessed Oct 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/}