إذا كان مكتبك ليس الارتفاع المناسب لك ، فقد تقضي وقتًا طويلاً مع وضع الرقبة والكتف "غير المحايد". الموضع الصعب أو غير المحايد هو عامل خطر معروف للاضطرابات العضلية الهيكلية (MSDs) .
الارتفاع القياسي للمكتب هو 29 بوصة "أعطِ أو خذ إنش". (يقول بعض خبراء الهندسة بقوة أن هذا القياس "مقاس واحد يناسب الجميع" الذي يناسب احتياجات المصانع أكثر من احتياجات المستخدمين النهائيين). وبغض النظر عن ذلك ، فمن الواضح أنه لا يمكن للجميع أن يتناسب تمامًا مع مكتب بهذا الحجم.
قد تكون صغيرًا أو طويلًا جدًا. أو ربما فقط نصف بوصة أو بوصة إضافية من شأنها أن تحدث فرقا كبيرا في الطريقة التي يناسبها المكتب. أنت في أفضل وضع لتحديد هذا.
مكتب ارتفاع عال جدا
إذا كان مكتبك مرتفعاً للغاية ، فعلى الأرجح أنك ستفقد عضلات الكتف والذراع. على وجه الخصوص ، عندما يتم التعاقد مع عضلات كتفك طوال اليوم ، فإن شفرات الكتف لديها ميل للركوب من أذنيك والبقاء هناك إلى أجل غير مسمى. هذا الموقف يصبح بسرعة عادة - ننسى أننا نملكها ، ولكن الشيء نفسه الذي يدمر رفاهية أعناقنا وكتفينا وظهورنا العلويين.
التحقق من نفسك عن "مكتب الكتف العاملين" هو سهل. في المرة القادمة عندما تكون في المرآة ، انظر لترى ما إذا كان أكتافك مرفوعة ، أي بأذنيك. محاولة لإسقاطها. قد تشعر بتمدد كما تفعل هذا.
سواء كان لديك مرآة أم لا ، يمكنك التحقق من عضلات شبه المنحرفة ، والتي تقع في الجزء العلوي من كتفيك ، للتوتر والألم.
وينطبق الشيء نفسه على عضلات الكتف الخاصة بك ، والتي تقع أسفل الجزء السفلي من جمجمتك في الخلف وصولًا إلى الطرف الداخلي للكتف (كتف الكتف). كلا العضلات - ولكن بشكل خاص الكتفية الرافعة - هي لاعبين رئيسيين في من جانب "مكتب الكتف عامل العمال" ، بالمناسبة.
قد يتسبب أيضًا المكتب المكتظ جدًا في العمل مع رقبتك في التمديد (الرأس الخلفي) لتمكينك من رؤية الشاشة. هذا قد يخلق التوتر أو الألم في الظهر أو الجمجمة أو الرقبة. قد يؤدي أيضا إلى طوب الرقبة.
إذا كان مكتبك مرتفعًا جدًا ، بخلاف الحصول على مكتب آخر ، فإن خياراتك محدودة. يمكنك رفع ارتفاع الكرسي ، مما قد يخلق الحاجة إلى مسند للقدمين إذا كنت قصيرًا. يمكنك أيضًا أن تقطع أرجل مكتبك ، ولكن عليك أن تأتي - من يفعل ذلك؟ إذا كان هذا هو خيارك الوحيد ، فقد يكون الوقت قد حان للتسوق.
مكتب ارتفاع منخفض للغاية
إذا كان مكتبك منخفضًا للغاية ، فقد تجد أنك تقضي الكثير من الوقت في حمل ذراعيك من أجل الوصول إلى لوحة المفاتيح. هذا يخلق توترًا ثابتًا في عضلات ذراعك مما قد يؤدي إلى مشاكل في الألم والوضع.
مكتب منخفض قد يشجع أيضا انخفاض. على خلاف ذلك ، كيف ستصل إلى لوحة المفاتيح؟ يمكن للركود أن يخلق توترًا في عضلات الكتف والرقبة والظهر العلوية وضعفًا في الصدر. جنبا إلى جنب مع توتر العضلات وضعفها ، قد يسهم وضع الصدر الغارق المستمر في حداب الوضعة.
إذا كان مكتبك منخفضًا للغاية ، فإن الطريقة المنخفضة التقنية لرفعه هي عن طريق إدخال الألواح أو الكتل أو الكتب أسفل أرجل المكتب.
ارتفاع مكتب - نصائح عامة
في ما يلي بعض الأمور التي يجب وضعها في الاعتبار عند إنشاء ارتفاع مكتبي يمكنك العيش معه:
- توصي OSHA أن تكون الشاشة في مستوى العين أو أقل قليلاً. المفتاح هو التأكد من أن رقبتك مريحة وأنك تعاني من ضعف توتر عضلة العنق قدر ما تستطيع.
- يجب أن تسمح محطة العمل الخاصة بك بالمساحة فوق ركبتيك وكذلك ارتفاع لوحة المفاتيح التي تحافظ على كتفيك وذراعيك في هذا الحد الأدنى من التوتر ، والموقف المحايد الذي نوقش أعلاه.
- تأكد من أن ارتفاع مكتبك في نفس مستوى مرفقيك تقريبًا. إذا ، عندما تجلس في محطة العمل الخاصة بك ، يمكنك إبقاء مرفقيك مصممين على زاوية 90 درجة تقريبًا مع معصمي مستقيمين ، فمن المرجح أن يكون لديك ارتفاع المكتب المناسب.
- إذا كنت شخصًا في الأرقام وكنت تريد قياسًا دقيقًا لارتفاع مكتبك ، فإليك أداة مفيدة للتوصيل والتشغيل قد تساعدك. كل ما عليك القيام به هو وضعك في الارتفاع ، وسيقوم البرنامج بإنتاج الأرضية الموصى بها لقياس الكوع (بالإضافة إلى عدد قليل آخر.)
- يعد المكتب الذي يحتوي على تعديل الارتفاع فكرة جيدة ، خاصة إذا كنت تشارك محطة العمل ، ولكن إذا كان هذا الأمر فكريًا باستخدام لوحة مفاتيح قابلة للضبط أو ملحق مماثل. نظرًا لأنها تحد من المساحة (وغيرها من الأسباب ،) فقد لا تكون حلولًا مثالية ، ولكن العثور على الحل المناسب يمكن أن يساعد على نحو غير مناسب في الحصول على ارتفاع مكتبك بمستوى مريح.
- إذا كانت رحلة التسوق أمرًا جيدًا ، فلا تنس أن تجلس على المنضدة - فكلها غضب في هذه الأيام. فالعمال الذين يستخدمون هذه الأدوات يقومون بتعديلها بانتظام - وهذا ما يبنون عليه. هذا يعني أن ضبط واحد يجب أن يكون سهلاً ، وبعد محاولات قليلة ، من المحتمل أن تكون واضحًا للغاية بشأن الارتفاع الدقيق المناسب لك ، في وضعي الجلوس والوقوف. لقد سمعتُ بشكل متسلسل أن مكاتب الجلوس إلى الوقوف جيدة لصحتك وأن العمال يحبونها.
> المصادر:
مكتب أشرف عبد الله شكدرا ومحمود أ. هندسة العمل: أوجه القصور في تصميم محطة عمل الكمبيوتر المجلة الدولية للسلامة المهنية وبيئة العمل .
> بورجيس ليمريك ، ر. ، وآخرون. الله. تأثير ارتفاع شاشة الكمبيوتر على وضع الرأس والرقبة. المجلة الدولية لبيئة العمل الصناعية . عام 1999.
> إرشادات محطة العمل المريحة. موقع جامعة NC State Environmental Health & Safety.
> Straker، L. et. الله. أثر ارتفاع عرض الكمبيوتر والتصميم المكتبي على نشاط العضلات خلال عمل تكنولوجيا المعلومات من قبل الشباب. Journal of Electromyography and Kinesiology 18 (2008) 606–617.