تجنب آلام الرقبة عن طريق التعامل مع بيئة العمل في مكان عملك
تم تصميم محطة عمل جيدة ومريحة ، وتم تعديلها لتناسبك. ليس فقط أنه من المحتمل أن يكون مكانًا مريحًا للعمل ، بل قد يوفر أيضًا نوعًا من الدعم الذي يساعد على تقليل آلام الرقبة والكتف. هنا هو دليل مفيد لتولي مسؤولية محطة عملك وتأثيرها على رفاهية الجزء العلوي من الجسم.
1 -
كيف بيئة العمل الخاصة بك بيئة العمل يضعك لألم الرقبةتتعلق بيئة العمل بالتفاعل بينك وبين أدواتك. ألن يكون من اللطيف إذا كان بإمكانك ضبط مكتبك ، شاشة الكمبيوتر ، وكرسي للقضاء على إجهاد المفاصل والعين؟ كذلك يمكنك. هذا هو ما هو كل شيء عن بيئة العمل.
قد يؤثر موضع محطة العمل ، والذي يتضمن الارتفاع ، والمسافة ، وزوايا الإمالة في مكتبك ، و / أو شاشة الكمبيوتر ، و / أو الكرسي ، على محاذاة الوضع.
في رأيي ، هذا لأنه إذا كنت مثل معظمنا ، فإنك تسعى للحفاظ على علاقة مع عملك على مدار اليوم. يجب أن ترى ما هو على شاشتك ، وتتلاعب بالماوس ولوحة المفاتيح ، ولديك مكان لتريح الرسغين والذراعين ، وأشياء أخرى كثيرة. إذا لم تكن الأجزاء الأساسية - مكتبك ومراقبتك وكرسيتك - مصممة خصيصًا لك ، فغالبًا ما ستجهد للالتقاء والتفاعل معها. هذا هو السبب في أن معظم الشركات المصنعة توفر ضوابط مع منتجاتها.
لكن الأمر متروك لك لاستخدامها.
جرب اللعب مع تعديلات الميزات على الشاشة وتعديل ارتفاع مكتبك. الهدف هو دعم وضع محايد للجزء العلوي من الجسم والكتفين والذراعين. قد يساعدك الوضع المحايد في العمل مع الحد الأدنى من توتر العضلات ، والذي قد يساعد بدوره على تجنب إجهاد الرقبة.
2 -
إصلاحات بسيطة لمشاكل محطة العملإنني في الغالب مندهش من أن شيئًا بسيطًا مثل تمرين التنفس العميق أو دفع المرء بعيدًا عن مكتبه لعدة دقائق يمكنه تجديد عامل مكتب متعب.
بغض النظر عن الطريقة التي تنفصل بها عن عملك ، يوصي الخبراء عمومًا بإجراء ذلك لمدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة كل ساعة إلى ساعتين (اعتمادًا على مدى كثافة عملك). أنت في حاجة إلى هذا الوقت الضائع لتمكين عضلاتك من الاسترخاء. بدونها ، قد تكون العضلات نشطة باستمرار ، خاصة إذا كانت وظيفتك تنطوي على الكثير من التكرار. (إن إدخال البيانات أو وضع المتقدم هو مثال على ذلك.) قد يؤدي انكماش العضلات المستمر في اليدين والذراعين والكتفين و / أو الرقبة إلى التعب العضلي وألم الرقبة.
3 -
العمل على الموقف الخاص بك أثناء العمليبدو لي أن ممارسة التمارين المكتبية قد ازدادت شعبية في العقد الأخير أو نحو ذلك. هذا امر جيد!
كما ترون من قراءة هذه المقالة والتفكير في ذلك ، فإن طريقة إعداد محطة العمل الخاصة بك يمكن أن تؤثر على وضعك. فلماذا لا تستهدف بشكل محدد الجسد أثناء جلسات تدريب مكتبك؟ مع القليل من التركيز على التقنية ، فمن الممكن.
على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بأنك قد انهارت بعد ساعات قليلة من الجلوس على مكتبك ، يمكنك معالجة التحكم في الجذع والوعي بالموقف عن طريق رفع الضلوع الخاصة بك وبعيدا عن الحوض.
4 -
MSD - An Ergonomic Acronym يجب أن تعرفهMSD لتقف على الاضطرابات العضلية الهيكلية. يستخدم هذا المصطلح في كثير من الأحيان في سياق الظروف أو الإصابات التي لحقت بالعمل (تسمى الاضطرابات العضلية الهيكلية ذات الصلة بالعمل). في العمود الفقري ، قد تكون MSD المرتبطة بالعمل عبارة عن قرص مفصلي ، سلالة عضلية ، أو تواء في أربطة ، على سبيل المثال لا الحصر.
للحصول على مسؤولية صاحب العمل الخاص بك عن MSD المتعلق بالعمل ، عليك أن توضح كيف كان سبب MSD أو أصبح أسوأ بسبب واحد أو أكثر من عوامل الخطر الخمسة التي حددتها إدارة السلامة والصحة المهنية (OSHA).
عوامل الخطر الأكثر شيوعًا التي تؤثر على العاملين في المكاتب هي مواقف غير محايدة أو غير محايدة ، والتكرار ، والضغط على الاتصال. عوامل الخطر الأخرى هي الاهتزاز (التفكير في مشغل مطرقة جاك) والقوة (العمال الصناعيين الذين يرفعون أو ينقلون المواد الثقيلة).
إذا كنت تعاني من أعراض ، مثل آلام الرقبة أو الظهر ، وتشمل وظيفتك واحدًا أو أكثر من عوامل الخطر ، فيجب عليك توجيه انتباه صاحب العمل إليك.
5 -
التدخلات في مكان العمل - هل يجب أن تشترك في الإدارة؟محطة العمل الخاصة بك ليست فقط قلقك. صاحب العمل الخاص بك لديه مصلحة راسخة في مستوى راحتك. هذا صحيح سواء كانت تدرك ذلك أم لا.
إذا كانت محطة العمل لديك مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا أو تم تشكيلها بطريقة تجعلك تضطر إلى الحفاظ على وضع محرج لمعظم اليوم ، فقد تنخفض الإنتاجية. ليس هذا فقط ، ولكن يجب أن تجرح نفسك في العمل ، قد يكون صاحب العمل على الخط لتكاليف العلاج ، والتي يمكن أن تصبح مكلفة بسرعة.
عندما تنظر إلى الأمر بهذه الطريقة ، نأمل أن تجد الشجاعة التي تحتاجها للتعامل مع صاحب العمل مع طلباتك المعقولة لتحسين محطة العمل.