ممارسة مع الساقين القوس أو الركبتين

إذا كان لديك ساق منحن أو ركبتيه ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابات أثناء التمارين عالية التأثير مثل الجري أو التمارين الرياضية. يمكن للركبتين ذات الزاوية الكبيرة (سواء داخل أو خارج) أن تضع ضغطًا إضافيًا على مفاصل الوركين والركبتين والساقين السفلية والكاحلين والقدمين. عادة ، فإن العداء الذي يدق ركبتيك سوف يتكبر (يتدحرج الكاحل والقدمان إلى الداخل كثيرًا).

من المرجح أن يؤدي عداء منحنى الأرجل إلى الاستفحال (تبدأ الكاحلين والقدمان).

هل لديك الساقين القوس أو knock الركبتين؟

لتتحقق من نفسك ، قف أمام المرآة مع وضع قدميك بعيدا عن مفصل الورك.

غالباً ما يكون صحيحاً أننا لسنا أفضل قاض في صورة أجسادنا. قد ترغب في التقاط صورة لصورتك في المرآة حتى تتمكن من الحصول على صورة دقيقة. قم بطباعته واستخدم مسطرة لرسم خط حتى تتمكن من تحديد ما إذا كان ما تراه في رأيك صحيحًا بشكل موضوعي.

ما الذي يسبب الساقين القوس؟

تكون أرجل القوس طبيعية عند الرضع ، ولكن معظم الأطفال الأصحاء لديهم أرجلهم الصحيحة لتصحيحها أو تكاثرها قليلاً في عمر 3 سنوات. وهذا ليس شائعًا عند البالغين ، ولكنه يظهر في مرض بلونت. السبب الرئيسي لساقين الساقين هو الكساح بسبب سوء التغذية أو نقص فيتامين د أو الكالسيوم.

قد تكون على دراية بموقف رعاة البقر القوس أرجل ، ويفترض من أيام طويلة ركوب الخيل ، وهذا يعتبر في بعض الفرسان اليوم كقضية مهنية. يمكن أن تسرع الساقين وضع التهاب المفاصل النامية في الركبتين بسبب الإجهاد غير المتكافئ.

ما الذي يسبب Knock Knees؟

من الطبيعي أن تكون طعمًا خفيفًا.

يمكن أن يكون سبب الركب الركب وضوحا بسبب الكساح ، ويمكن أيضا أن تكون بسبب السمنة. قد يكون لديك أقواس داخلية مطوية من قدميك ، مما يجعل عظم الكاحل الداخلي أقل من عظام الكاحل الخارجية. الإفراط في الركبة الركبة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الركبة المزمن بما في ذلك التهاب المفاصل وتضخم غضروفي.

كيف تمرين

إذا كنت تعانين من ركبتي الركبتين أو الساقين والقيام بأنشطة عالية التأثير مثل الجري ، فقد تكون مرشحًا جيدًا لتقويم العظام. قد تساعدك زيارة طبيب تقويم العظام أو المعالج الفيزيائي على تحديد الحاجة إلى إدراج خاص ، بالإضافة إلى دعامة أو دعم للركبة ، أو برنامج تمارين معدل.

لركبة الركب ، قد يعمل المعالج الفيزيائي على تطوير قوس القدم ، وتقوية عضلات الخاطف وتصحيح عدم التوازن في الكاحل. قد يوصى بركوب اليوجا والبيلاتس للعمل على توازن الجسم العام والتوازن.

إذا كنت تعاني من آلام أسفل الساق ، يمكنك محاولة ركوب الدراجات أو السباحة كوسيلة بديلة للتمرين. إن ممارسة التمرينات الأقل سيحافظ بشكل أفضل على صحة ركبتك التي تتعرض بالفعل لخطر الإصابة بهشاشة العظام بسبب محاذاة الساق. التوازن وممارسة المرونة مثل اليوغا والبيلاتس يمكن أن تكون مفيدة بشكل عام.

مصادر:

انحنى الساقين ، الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، فبراير 2015.

Knock knees، National Health Service، gov.uk. 2016/1/19.

Sharma L، Song J، Felson D، et al. "The Role of Knee Alignment in Disease Progression and Functional Score in Knee Osteoarthritis." 11 يوليو 2001.