نصائح لتجنب الصعود والهبوط الأيضي
تتذبذب مستويات السكر في الدم طوال الوقت ولأسباب مختلفة. إذا كنت تعيش مع مرض السكري ، فإن هذه التقلبات يمكن أن تكون مشكلة ، وموهنة ، وحتى خطيرة بالنسبة للبعض. من خلال فهم أفضل للعوامل التي تسبب هذه الأحداث ، يمكنك تجنب العديد من الآثار السيئة للمرض وتحسين إدارة حالتك على المدى الطويل.
فيما يلي خمسة من الأسباب الأكثر شيوعًا لتقلبات سكر الدم والأشياء التي يمكنك القيام بها للتحكم فيها بشكل أفضل:
1. الطعام والشراب
عند تناول الطعام ، فإن نسبة السكر في الدم سترتفع حيث يتم استقلاب الأطعمة التي تتناولها ودخول مجرى الدم. وبالتالي ، فإن أنواع الطعام التي تتناولها هي مفتاح التحكم في مرضك. فعلى سبيل المثال ، تتسبب الكربوهيدرات البسيطة والأطعمة الغنية بالسكر في حدوث ارتفاع أكبر في مستوى الجلوكوز في الدم أكثر من البروتين والدهون والكربوهيدرات المعقدة. يمكن أن يساعدك فهم ذلك في توجيه عاداتك الغذائية.
لتجنب التقلبات ، والتركيز على الأطعمة التي هي أقل في مؤشر نسبة السكر في الدم . هذا هو المؤشر الذي يقيس الكربوهيدرات بمقدار تأثيره على نسبة السكر في الدم. الكربوهيدرات مثل الحلوى والكعك والبسكويت لديها مؤشر نسبة السكر في الدم عالية ، في حين أن الخبز والحبوب الكاملة ، واليام ، ودقيق الشوفان لديها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة.
الألياف هي أيضا جزء هام من النظام الغذائي لمرضى السكري . على الرغم من أن الألياف هي كربوهيدرات ، إلا أنها لا ترفع سكر الدم مثل الكربوهيدرات الأخرى. في الواقع ، يرتبط تناول الألياف العالية مع انخفاض مستويات الجلوكوز في الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 .
2. تناول الكحول
ما تشربه يهم تمامًا ما تأكله. هذا ينطبق بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالكحول. من المعروف أن المشروبات الكحولية من أي نوع تزيد من إنتاج الأنسولين ، مما يؤدي بدوره إلى انخفاض في نسبة السكر في الدم.
على الجانب الآخر ، يمكن لبعض المشروبات الكحولية رفع نسبة السكر في الدم بسبب الكربوهيدرات الموجودة فيها.
البيرة لديها أعلى نسبة إجمالا مع 13 غراما من الكربوهيدرات لكل خدمة 12 أوقية. النبيذ ، على النقيض من ذلك ، لديه حوالي غرام واحد فقط ، في حين أن الأرواح لا شيء.
3. تمرين مفرط
ممارسة التمارين الرياضية جيدة إذا كنت مصابا بالسكري ، ولكن ممارسة الرياضة أكثر من اللازم يمكن أن يقلل من نسبة السكر في الدم بشكل كبير. في الواقع ، كلما كان تدريبك أطول وأكثر صعوبة ، زاد احتمال الإصابة بنقص السكر في الدم (الانخفاض غير الطبيعي والخطير في نسبة السكر في الدم).
لتحديد ما هو مناسب لك ، ابدأ ببطء وسجل مستويات الجلوكوز قبل وبعد كل تمرين. استنادًا إلى النتائج ، يمكنك تحديد ما تحتاج إلى القيام به بشكل أفضل للحفاظ على مستويات مثالية ، سواء كان ذلك من خلال ضبط أدويتك أو الأطعمة التي تتناولها أو مدة التمرين.
4. الحيض
الهرمونات يمكن أن تلعب الفوضى مع نسبة السكر في الدم ، وخاصة أثناء الحيض. الحقيقة البسيطة هي أن نفس الهرمونات التي تتحكم في دورة الطمث يمكن أن تؤثر بشكل كبير في سكر الدم.
قبل يومين أو ثلاثة أيام من بدء الدورة الشهرية ، حيث تبدأ مستويات الاستروجين والبروجيسترون في الارتفاع ، غالباً ما تلاحظ النساء أن حاجات الأنسولين تزداد مع ارتفاع نسبة السكر في الدم. في النساء اللواتي يخرج مرض السكري عن السيطرة ، يزيد ارتفاع سكر الدم من خطر الإصابة بالتهابات المهبلية والخميرة ويمكن أن يتداخل مع الدورة الشهرية نفسها .
كما هو الحال في التمرين ، فإن مراقبة مستوى الجلوكوز في الدم يسمح لك بتعديل أدويتك ونظامك الغذائي للتحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم. ممارسة مفيدة أيضا.
5. الإجهاد
يرتبط الإجهاد بإنتاج هرمون يسمى الكورتيزول (يشار إليه عمومًا باسم "هرمون الإجهاد"). تحت الظروف المجهدة ، يوفر الكورتيزول الجسم مع الجلوكوز عن طريق الاستفادة من احتياطيات البروتين في الكبد. وهذا يضمن أن لدى الجسم الطاقة التي يحتاجها للتعامل مع حالات الإجهاد العالي.
ومع ذلك ، يمكن للإجهاد المفرط أن يسبب الإفراط في إنتاج الكورتيزول ، مما يؤدي إلى ارتفاع خطير في نسبة السكر في الدم يعرف باسم ارتفاع السكر في الدم .
ممارسة الرياضة هي طريقة رائعة للتعامل مع الإجهاد ، ومكافحة ارتفاع نسبة السكر في الدم التي يمكن أن تتراكم بسرعة. لتجنب الإجهاد ، مارس الاسترخاء العضلي التدريجي ، والتنفس العميق ، والتأمل ، وتقنيات التصوير. إذا لم تنجح هذه الأمور ، فاطلب من طبيبك إحالة إلى مستشار أو طبيب نفسي يمكنه المساعدة.
> المصادر:
> الجمعية الأمريكية للسكري. "معايير الرعاية الطبية في مرض السكري - 2015". رعاية مرضى السكري . 2015؛ 38 (ملحق 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler، P .؛ Ramsey، S. and Smith، R. "استخدام الكحول لمرضى السكري: الحاجة للتقييم والتدخل." اكتا Diabetol. 2013؛ 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.