خفض سكر الدم من خلال النشاط البدني
يمكن أن تفعل التمرين أكثر من المساعدة على فقدان الوزن. يمكن أن يزيد الدورة الدموية ، ويقلل من الإجهاد ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية عن طريق خفض ضغط الدم والكولسترول. يوصى بالحصول على بعض التمارين للصحة العامة. بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكري ، يمكن ممارسة الرياضة أكثر من ذلك. يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم في المدى ، ويمكن أن تقطع شوطا طويلا نحو منع المضاعفات المرتبطة بالسكري.
اكتب 1
يمكن أن يكون النوع الأول من السكري بمثابة توازن عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية. الأشخاص الذين يتم تشخيصهم بالنوع الأول لا ينتجون الأنسولين ، أو القليل جدًا ، استجابة لتناول الطعام. يجب أن يأخذوا الأنسولين بشكل ما كل يوم من أجل العيش. مستويات الجلوكوز في الدم تعتمد على الكربوهيدرات التي تؤكل ، وإدارة الانسولين ومستوى النشاط.
يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة إلى خفض مستويات الجلوكوز في الدم أثناء التمرين وكذلك بعد انتهاء التمرين. هذا يمكن أن يؤدي إلى نقص السكر في الدم. يحتاج الأشخاص المصابون بالنوع الأول إلى فحص مستوى الجلوكوز في دمهم قبل وأثناء وبعد التمرين ، كما يمكنهم إحضار عدد قليل من وجبات الكربوهيدرات معهم في حالة انخفاض نسبة السكر في الدم لديهم.
من خلال المراقبة الدقيقة لسكر الدم ، يمكن للشخص المصاب بالنوع الأول أن يتعلم ما هو رد فعله الفردي على التمرين وعدد الكربوهيدرات التي يجب تناولها ومقدار كمية الأنسولين المستخدمة. من المبادئ التوجيهية الجيدة التي يجب اتباعها تناول 15 إلى 30 جرام من وجبة خفيفة من الكربوهيدرات كل 30 إلى 60 دقيقة أثناء التمرين أو إذا كانت مستويات الجلوكوز 100 مجم / ديسيلتر أو أقل.
تجنبي ممارسة الرياضة إذا كانت مستويات الجلوكوز في الصيام أكبر من 250 ملغم / دل ، خاصة إذا كان الكيتوز موجودًا. يتغير الكيتوزية من حموضة الدم ويمكن أن يتلف الكلى والكبد.
النوع 2
عادة ما يكون لدى الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بمرض السكري من النوع الثاني ما يسمى "مقاومة الأنسولين". هذا يعني أن أجسامهم لا تزال تنتج الأنسولين ، ولكنها ليست فعالة في خفض مستوى السكر في الدم بعد الآن.
في بعض الأحيان ، لا تكون مستقبلات الأنسولين حساسة ، وأحيانًا لا يصنع البنكرياس كمية الأنسولين التي اعتاد عليها. عادة ما ترتبط مقاومة الانسولين هذه بزيادة الدهون وانخفاض كتلة العضلات. تستخدم خلايا العضلات الأنسولين بكفاءة أكثر بكثير من الخلايا الدهنية ، لذلك فإن بناء المزيد من العضلات وتقليل الدهون يساعد الجسم على استخدام الأنسولين الذي يتم إنتاجه وبالتالي خفض مستويات الجلوكوز في الدم بشكل عام.
ما قبل السكري
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ومستقرون معرضون لخطر الإصابة بمرض ما قبل السكري ، والذي يمكن أن يكون مقدمة للنوع الثاني. يتم تشخيص الحالة الأولية عند صيام الجلوكوز في البلازما (FPG) أكبر من 100 ملغ / ديسيلتر ولكن أقل من 126 ملغ / ديسيلتر ، أو أكبر من 140 ملغم / ديسيلتر ولكن أقل من 200 ملغ / ديسيلتر خلال اختبار تحمل الغلوكوز الفموي (OGTT). يمكن تأجيل خطر النوع الثاني أو حتى الوقاية منه إذا كانت التغييرات في نمط الحياة تشمل فقدان الوزن وزيادة النشاط البدني.
كيف تبدأ
استهدف لمدة 30 دقيقة من النشاط المعتدل خمسة أيام في الأسبوع. هناك الكثير من أنواع التمارين المختلفة. جرب بعض هذه الأشياء أو قم بإعدادها بنفسك:
- المشي أو ركوب الدراجات أو المشي أو الرقص
- ممارسة أشرطة الفيديو ودي في دي في المنزل
- دروس في Y المحلية مثل اليوغا أو تاي تشي أو البيلاتيس
- فريق الرياضة مثل كرة الطائرة ، فنون الدفاع عن النفس ، كرة السلة ، كرة المضرب
- الرياضات الشتوية مثل التزلج الريفي على الثلج أو المشي بالأحذية الثلجية أو المشي في المول
قبل البدء في برنامج تمارين ، تأكد من مراجعة طبيبك. فيما يلي المزيد حول البدء:
- ممارسة مع مرض السكري
يمكن أن يكون هناك في بعض الأحيان إمكانية حدوث مضاعفات كامنة مع مرض السكري ويجب أخذها بعين الاعتبار قبل بدء برنامج التمرين.
مصادر:
"النشاط البدني والنوع الأول من داء السكري." الذين يعيشون مع مرض السكري. جمعية السكري الكندية. 14 نوفمبر 2006