درس علماء النفس أساليب التكيف المختلفة بين مرضى السرطان. لقد وجدوا أن بعض أساليب المواجهة يمكن أن تساعد في الواقع في التغلب على صدمة السرطان وتأثيرها على مدى نجاح جسمك وعواطفك وعلاقاتك. إليك كيف تؤثر بعض الأساليب على تجربتك في السرطان.
- تجنب و إنكار: على الرغم من أن هذا يمكن أن يكون وسيلة للهروب من التهديد الذي يمثله لك السرطان ، إلا أن الاضطراب العاطفي قد يكون أسوأ على المدى الطويل إذا كنت تقبل موقفك وتعبر عن مشاعرك حول مأزقك. وجد الباحثون أن المرضى الذين كانوا أفضل في التجنب من القبول كان لديهم صعوبة في التكيف مع آثار السرطان والعلاج ، وكان لديهم مستويات أعلى من القلق والاكتئاب. لديهم أيضا المزيد من المشاكل الجسدية المتعلقة بسرطانهم.
- محاربة الروح والتفاؤل: إذا كان لديك أسلوب مواجه للتصادم ، فبإمكانك أن تقبل بسرعة تشخيص السرطان لديك ، ولديك مستويات منخفضة من القلق ، وتكون قادرًا على استخدام الفكاهة كأداة مواكبة ، ولديك موهبة وضع تدورتك الإيجابية الإيجابية على السرطان الشامل تجربة. تجاوز المرضى الذين يعانون من نمط المواجهة هذه صدمة التشخيص بسرعة ، ومن المتوقع ، وحصلوا على دعم من حولهم ، وكانت مستويات الإجهاد لديهم أقل من المرضى السلبيين أو المتشائمين.
- حل المشكلات: ربما كنت تقترب عادة من التحدي بمحاولة حل المشكلة. قد تشعر أنه يمكنك المشاركة في عملية العلاج الخاصة بك ، بدلا من أن تكون المريض السلبي. هذا يمكن أن يمنحك شعوراً بالمشاركة والتحكم ويؤدي إلى قبول سريع نسبياً لتشخيصك. قد يكون لديك اضطراب عاطفي أقل من شخص ما في حالة إنكار والتكيف بسرعة مع جدول العلاج الخاص بك ، وجود مستويات منخفضة نسبيا من التوتر والاكتئاب.
مشاعرك صالحة ويمكنك التعامل معها
الخوف ، والقلق ، والاكتئاب هي المشاعر الشائعة المرتبطة بتشخيص سرطان الثدي ، ولكن لا يتم التغلب على الجميع من خلال هذه المشاعر. قد تكون تجربتك في حياتك حتى هذه اللحظة ، أو لا ، قد أعدت لك للتعامل مع تحدي صحي كبير مثل السرطان.
قد تقول ، "لماذا أنا؟" أو قد تلوم نفسك لعدم قيامك بمزيد من الوقاية. ربما كنت قلقًا بشأن تكلفة العلاج ، وتأثير مرضك على أحبائك ، وما إذا كنت تستطيع الاحتفاظ بعملك أم لا.
مهما كانت مشاعرك في البداية ، لا تشعر بالضغط من أجل "القوي" أو اتخاذ إجراءات فورية. لا ترقى إلى فكرة شخص آخر عن المريض المناسب ، فهذا هو الوقت المناسب لك! تعرف على مشاعرك كجسم حقيقي لك ، وامنح نفسك الوقت الكافي لمعالجة تلك المشاعر. احتفظ بدفتر صحفي ، أو قم بعمل عمل فني ، أو وضع بعض الموسيقى ، أو توجه إلى حقيبة اللكم في صالة الألعاب الرياضية ، فاعبر عن مشاعرك ، تعامل معها ، وواصلها.
خذ استراحة من Cancerville
بغض النظر عن مقدار الرغبة في التفكير في شيء آخر ، من الصعب تجنب الأخبار عن سرطان الثدي: أحدث الإحصائيات ، والعلاجات الجديدة ، والعناوين الرئيسية عن المشاهير الأحدث الذين تم تشخيصهم - التذكير يحيطون بك جميعًا. يبدأ جسمك في الاستجابة للعلاج وأنت تعاني من تساقط الشعر ، وتغيرات الوزن ، والندوب الجراحية ، وفقدان النوم ، والإرهاق المستمر ، والرغبة الجنسية المتناقصة. قد تشعرين أحيانًا بتجربة علوم المشي أكثر من الشخص.
أعط عقلك وعواطفك استراحة من سرطان الثدي.
قم بإيقاف تشغيل التلفزيون وقراءة كتاب جيد. جدولة الوقت لنفسك للاسترخاء والقيام بشيء ممتع. قم ببعض التمارين الخفيفة - حتى أن تمشي على الأقدام يمكنها رفع مزاجك والمساعدة في الأرق. زيارة حديقة جميلة أو دفيئة وشرب في الألوان والعطور. العمل على زراعة العلاقة الحميمة مع شريك حياتك. جرب التأمل ، أو الصور الموجهة ، أو اليوغا ، أو تاي تشي ، وكل ذلك يساعدك على التركيز على الشفاء وخفض مستويات التوتر.
خذ رسالة المنزل
إذا تمكنت من تحديد أسلوبك في المواجهة ، فقد تتمكن من قبول التشخيص والعلاج ، وإدارة مخاوفك ، والحصول على حقائق حول مشاكلك الصحية ، ولديك طريق أكثر سلاسة في رحلة السرطان.
> المصادر:
> اضطراب القلق (PDQ®). المعهد الوطني للسرطان. آخر تعديل: 04/22/2009.
> السرطان والقلق والخوف. جمعية السرطان الأمريكية. اخر تعديل: 08/26/2008
> التكيف العادي والاستغاثة (PDQ®). المعهد الوطني للسرطان. آخر تعديل: 07/14/2009.
> الآثار النفسية الاجتماعية للسرطان. العوامل النفسية الاجتماعية المؤثرة على تأثير السرطان. الصفحات 276 - 278. كتيب علم النفس. ايرفينغ ب. وينر ، (رئيس التحرير). جون وايلي ، 2003.