كيف يمكن التأمل مساعدة الناس الذين يعيشون مع السرطان؟
قد يكون للتأمل فوائد عديدة للأشخاص المصابين بالسرطان ، وتقدم العديد من مراكز السرطان الآن هذا العلاج "البديل". ما هو التأمل وماذا يقول البحث عن فوائده لمرضى السرطان؟
ما هو التأمل؟
يتم تعريف التأمل بسهولة أكبر كممارسة للعثور على مكان للجلوس بهدوء ، وتطهير عقلك من النضالات الماضية والقلق في المستقبل ، والتركيز على الحاضر.
في التأمل الذهن ، الهدف هو تهدئة عقلك وأن تكون حاضرا في اللحظة دون التطفل على الأفكار. قد يتضمن التأمل التركيز على الإحساس ، مثل تنفسك ، وملاحظة ذلك الإحساس ببساطة بدون الحكم أو التحليل. بعض الناس يقرأون آية أو يكررون تعويذة ، بينما يدع آخرون عقولهم فارغة لتحقيق حالة تأملية.
في أغلب الأحيان ، تتم عملية التأمل أثناء الجلوس بهدوء ، ولكن يمكن أيضًا القيام به مع نشاط خفيف (على سبيل المثال ، التأمل في المشي). قد يكون التأمل ذاتي التوجيه أو التوجيه.
فوائد
التأمل له فوائد عديدة للصحة العامة والرفاهية. وقد وجد أن خفض معدل ضربات القلب ، وانخفاض ضغط الدم ، وتخفيف التوتر العضلي ، وتحسين المزاج. عاطفيًا ، ساعدت ممارسة التأمل الكثير من الناس على استعادة الشعور بالهدوء من خلال تركيز أفكارهم وإغلاق عقولهم على المخاوف بشأن المستقبل وندم على الماضي.
لكن قد يكون للتأمل فوائد محددة للأشخاص الذين يعيشون مع السرطان. بعض هذه تشمل:
- الاكتئاب والقلق - وجدت دراسة واحدة انخفاض في أعراض الاكتئاب للأشخاص الذين يعانون من السرطان بعد العلاج المعرفي القائم على الذهن. وعلى عكس بعض العلاجات البديلة التي لها فوائد قصيرة الأمد لمرضى السرطان ، فإن هذه التأثيرات ما زالت موجودة بعد ثلاثة أشهر.
- الإجهاد - لقد وجدت العديد من الدراسات التأمل لتحسين بشكل ملحوظ تصور الإجهاد لدى الأشخاص الذين يعانون من السرطان. قد تتجاوز هذه الفائدة الشعور الشخصي بالرفاه عند تقليل التوتر ، وتساهم في نظام مناعي أكثر صحة أيضًا. هرمونات الإجهاد - المواد الكيميائية التي يتم إطلاقها في أجسامنا عندما نختبر الإجهاد - قد تلعب دورًا في مدى استجابة الشخص لعلاج السرطان ، وحتى تؤثر على البقاء. وجدت إحدى الدراسات أن التأمل يقلل من مستويات هرمونات التوتر لدى الأشخاص المصابين بسرطان الثدي والبروستات ، وأن التأثيرات ما زالت موجودة بعد عام. قد يقلل التأمل أيضًا من مستويات السيتوكينات Th1 ، وهي عوامل التهابية ينتجها الجسم قد تؤثر على كيفية استجابتنا للسرطان ولشفاءنا من السرطان.
- الألم المزمن - الألم المزمن هو عرض شائع بين مرضى السرطان. السبب قد يكون بسبب السرطان نفسه ، بسبب علاجات السرطان ، أو ثانوي لأسباب أخرى. أيا كان السبب ، يقدر أن ما يقرب من 90 ٪ من المصابين بسرطان الرئة يعانون من درجة من الألم. يبدو أن التأمل يساعد في تخفيف الألم وقد يقلل من كمية الأدوية التي تحتاجها للسيطرة على الألم.
- مشاكل النوم - تشكل صعوبة النوم مشكلة شائعة للأشخاص المصابين بالسرطان. في الدراسات ، يرتبط التأمل مع انخفاض الأرق وتحسين نوعية النوم.
- الوظيفة الإدراكية - الصعوبة في الأداء المعرفي شائعة ، وقد تكون بسبب السرطان نفسه أو علاجات السرطان ، مثل العلاج الكيميائي ( chemobrain ). وقد وجدت دراسة واحدة على الأقل التأمل لتحسين الأداء المعرفي مع السرطان.
- الإرهاق - يعدّ إرهاق السرطان من أكثر الأعراض المزعجة للسرطان وعلاج السرطان. تشير الدراسات إلى أن التأمل قد يحسن مستويات الطاقة ويقلل من التعب لدى الأشخاص المصابين بالسرطان.
التحذيرات
بشكل عام ، يعتبر التأمل ممارسة آمنة جدًا للأشخاص المصابين بالسرطان. ومع ذلك ، قد يشعر بعض الناس بالقلق ، وقد يشعر الآخرون بالارتباك عندما يتأملون.
كيف تبدأ
الآن العديد من مراكز السرطان الكبيرة تقدم دروسا في التأمل لمساعدتك على البدء. إذا لم يكن كذلك ، اسأل طبيب الأورام إذا كنت تعرف أي فصول أو ممارسين في منطقتك يمكن أن يساعدك في بدء التأمل. لحسن الحظ ، التأمل هو أمر قد تتعلمه وتدربه في المنزل. تتوفر طرق لبدء التأمل ، وكذلك مقاطع الفيديو التي يمكن أن تساعد في التأمل (مثل الصور الإرشادية) مجانًا على الإنترنت على مدار 24 ساعة في اليوم.
مصادر:
Beigler، K.، Chaoul، M.، and L. Cohen. السرطان والضعف الادراكي والتأمل. اكتا Oncologica . 2009. 48 (1): 18-26.
Birmie، K.، Garland، S.، and L. Carlson. الفوائد النفسية لمرضى السرطان وشركائهم المشاركين في التخفيف من حدة التوتر القائم على الوعي الذهني (MBSR) Psychooncology . 2010. 19 (9): 1004-9.
Carlson، L. et al. سنة واحدة قبل التدخل متابعة متابعة النتائج النفسية ، المناعية ، الغدد الصماء وضغط الدم من الحد من الإجهاد القائم على الذهن (MBSR) في العيادات الخارجية سرطان الثدي والبروستات. الدماغ والسلوك والحصانة . 2007. 21 (8_: 1038-49.
Kim، Y. et al. آثار التأمل على القلق والاكتئاب والتعب ونوعية حياة النساء اللواتي يخضعن للعلاج الإشعاعي لسرطان الثدي. العلاجات التكميلية في الطب . 2013. 21 (4): 379-87.
Kvillemo، P. and R. Branstrom. تجارب تدخل الحد من التوتر القائم على الذهن بين المرضى المصابين بالسرطان. تمريض السرطان . 2011. 34 (1): 24-31.
Kwekkeboom، K. et al. علاجات العقل والجسم لعنقود أعراض اضطراب التعب والتعب في الأشخاص المصابين بالسرطان. مجلة الألم وإدارة الأعراض . 2010. 39 (1): 126-38.
Sharplin، G. et al. العلاج المعرفي القائم على اليقظة: تدخل مجموعة مجتمعية فعالة للاكتئاب والقلق في عينة من مرضى السرطان. المجلة الطبية في أستراليا . 2010. 193 (5 ملحق): S79-82.