نصائح لاستكمال برنامج التوقف عن التدخين

يساعد يوميات وشرب الماء الكثير في برامج الإقلاع عن التدخين

هل سبق لك أن حاولت الإقلاع عن التدخين عن طريق بدء برنامج الإقلاع؟ لا تشعر بمفردك. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض (CDC) ، إدمان النيكوتين هو النوع الأكثر شيوعا من الاعتماد على المواد الكيميائية في الولايات المتحدة. الدراسات الحالية تثبت أن تدخين السجائر هو مجرد إدمان مثل الهيروين والكوكايين والكحول .

لماذا الإقلاع عن التدخين أمر صعب

قرار الإقلاع عن التدخين قرار صعب ، في جزء كبير منه ، بسبب أعراض الانسحاب المرتبطة بالنيكوتين:

• التهيج
• القلق
• صعوبة في التركيز
• زيادة الشهية

أولئك الذين يعانون من الإدمان على التدخين يقولون أنه أصعب المواد الكيميائية للتوقف. غالباً ما يكون الإقلاع عن التدخين مصحوباً بمحاولات متعددة فاشلة للإقلاع عن التدخين ، وبالتالي يتطلب تدخلاً متكرراً.

نصائح الإقلاع عن التدخين

هل أنت شخص لديه رغبة قوية في الإقلاع عن التدخين؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإن نصائح الإقلاع عن التدخين التالية 10 قد تساعد عندما تبدأ رحلة التوقف عن التدخين:

1. لا تدخن أي رقم أو أي نوع من السجائر
   حتى بضع سجائر في اليوم يمكن أن تكون ضارة. إذا كنت تحاول ببساطة أن تقلل ، سوف تعود قريبا لتدخين نفس المبلغ. الخيار الأفضل هو الإقلاع تماما.
2. لا تحول إلى علامات منخفضة القطران والنيكوتين
   لن يؤدي ذلك إلا إلى انتفاخك بشكل أكبر وأطول ، في جهد لا شعوري للحصول على المزيد من النيكوتين ، وربما حتى التدخين أكثر.
3. الحفاظ على مجلة حول لماذا تريد إنهاء
   هل من الأفضل أن تبدو أفضل؟ هل ترغب في تحسين صحتك أم أن تكون قدوة جيدة لأطفالك؟ ربما تريد حماية عائلتك من الآثار الصحية السيئة للدخان السلبي . أيا كان السبب ، سيكون لدى أولئك الذين لديهم حافز كبير للإقلاع عن التدخين معدل نجاح أفضل. العثور على الدافع الخاص بك وتشغيل معها.

1. لا تشترك مع الأشخاص الذين يدخنون
   إذا كنت قد سمعت القول المأثور القديم: "إذا كنت تتسكع في صالون الحلاقة ، فسوف تحصل في النهاية على قصة شعر" ، يجب أن يذكرك أن تدرك أن وضع نفسك في طريق الأذى عندما يتعلق الأمر بالسجائر لن يسبب لك سوى فشل. إذا كنت لا تريد التدخين ، ابتعدي عن السجائر وأي شخص يضيء.

1. تعرف على أنها ستأخذ مجهودًا واعًا ولن تكون سهلة
   مع أخذ ذلك في الاعتبار ، افعل كل ما يتطلبه الأمر للنجاح ، بما في ذلك استكشاف استخدام العلاج ببدائل النيكوتين ، والأدوية المساعدة (مثل الكلونيدين والـ Wellbutrin) ، والتوقف عن مجموعات دعم التدخين والمواد التعليمية.
2. كن على علم بأن نصف جميع المدخنين الكبار قد استقالوا ... وهكذا يمكن لك
   الملايين قبل أن تكون قد نجحت ونجحت. ارتاح في معرفة ذلك وتجنيد مساعدة من نجح في ذلك.
3. تعرف على أنه لا يمكنك القيام به وحدك
   تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. اطلب منه المساعدة في الإقلاع عن التدخين. أخبر عائلتك وأصدقائك عن جهودك ، حتى يتمكنوا من إبقاء الإغراءات بعيداً عنك ودعمك في هدفك.
4. ممارسه الرياضه
   يمكن أن يساعدك التمرين اليومي على تقليل الرغبة الشديدة ، وتحسين مزاجك وإعطائك شعورًا بالراحة. المشي هو ممارسة رائعة للأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن لأنه منخفض التأثير ويسهل القيام به. اجعلها نقطة تحقق مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين للتأكد من أنك تتمتع بصحة كافية.
5. تناول نظام غذائي متوازن
   عند الإقلاع عن التدخين ، فإن جسمك يعمل لساعات إضافية في محاولة لطرد السموم الزائدة. ويشمل النظام الغذائي المتوازن من المجموعات الغذائية الرئيسية الخمسة الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان واللحوم (خاصة الدجاج والسمك) والحبوب. تجنب الوجبات السريعة والسعرات الحرارية الفارغة.

1. اشرب الكثير من الماء
   مرة أخرى ، لطرد السموم من جسمك ، الماء أمر لا بد منه. من المستحسن أن تشرب ثمانية أكواب يوميًا من أجل الصحة المثلى والترطيب.

جرّب مجموعة من طرق الإقلاع عن التدخين

وتشمل هذه الأدوات المساعدة على الإقلاع عن التدخين ، ومجموعات دعم الإقلاع عن التدخين والمشورة الفردية أو الجماعية. وقد أظهرت الدراسات أن تركيبة ترك العلاج يعمل بشكل أفضل.

لمزيد من المعلومات حول تعلم كيفية الإقلاع عن التدخين ، بما في ذلك التدريب المجاني ، والإقلاع عن خطط نجاح التدخين والمواد التعليمية ، اتصل بـ 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). وزيارة مواقع الإقلاع عن التدخين مكرسة لمساعدتك على ركلة العادة.

_مصدر:

مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها "الاقلاع عن التدخين."