مرضى السكر ، ويحيط علما هذه الحقائق والأفكار التغذية شطيرة. لا تدع فكرة قطعتين من الخبز تخيفك. يمكن لمرضى السكري الاستفادة من هذا الوجبة السريعة والبسيطة والمحمولة.
كيفية التحكم في الكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية في ساندويتش
- استخدم شريحتين من خبز منخفض السعرات الحرارية أو 1/2 من بيتا القمح الكامل لقاعدة ساندويتش.
- أو تخطى الخبز وبسعر أقل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، واستخدم أوراق الخس أو السبانخ.
- استخدم الأفوكادو بدلاً من المايونيز كنوع من السندويشات. على الرغم من أن الأفوكادو يحتوي على الدهون ، فهي الدهون غير المشبعة. يمكن للدهون الصحية كمكون في وجبة السكري أن تساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم .
- وجبة جيدة لمرضى السكري تتضمن بروتين قليل الدسم ، لذلك اختر شرائح لحم الديك الرومي قليل الدسم وشرائح الجبنة قليلة الدسم عبر خيارات أكثر صلابة مثل بولونيا وسلامي وجبنة كاملة الدسم.
- بدلًا من الخس والطماطم ، جرب الزبدة النباتية الأخرى على شطائرك مثل الجزر المقطعة أو المبشورة أو السبانخ أو الجرجير أو القرع المشوي أو الفلفل الأحمر أو التفاح الأخضر الشفاف المقطّع.
- عند صنع التونة أو سلطة الدجاج محلية الصنع ، إضافة الخضروات مثل الجزر مكعبات ، والكرفس ، والفلفل ، والسبانخ ، أو إضافة اللوز المقشر. سوف تزيد الخضروات الألياف وتساعد على قطع الدهون. اللوز سيضيف المزيد من البروتين والدهون الجيدة. استخدام ما يكفي من ساندويتش قليل الدسم انتشار للاحتفاظ بكل شيء معا.
- أو تخطى انتشار الشطيرة وعصر عصير الليمون الطازج فوق التونة أو سلطة الدجاج. هذا يعمل بشكل جيد إذا كنت تستخدم أوراق خبز بيتا أو أوراق الخس بدلًا من الخبز.
أفضل تخطى مترو الانفاق
كثير منا ضربت [سوبّورتس] ل هم زعامة [لوو-كرب] [سندويتس] ، غير أنّ الخلاصة [سبّووت] ليس حقّا بديل صحّيّة ل أنّ الذي يحاول أن يحدّ سكر ([كربس]) في حميتهم.
السلطة ليست أفضل بكثير. ابحث عن السلطات المصنوعة من الخضر الداكنة ومجموعة متنوعة من الخضروات. الأفضل من ذلك ، اصنع السندويشات والسلطات الخاصة بك!
وصفات سلطة مرض السكري
- منخفضة الكربوهيدرات تاكو سلطة وصفة
- سلطة مفرومة مع الدجاج ، التفاح ، وصفات لحم الخنزير المقدد
- سلطة التونة وصفة