هل أصبحت كرة القدم الخاصة بك متحمسة للغاية؟

تجنب التأكيد على ما لتناول الطعام والشراب عن طريق اتباع هذه النصائح

الشعور بالتوتر حول اللعبة الكبيرة؟ حتى إذا لم تكن من مشجعي كرة القدم ، فقد تشعر بالقلق حيال ما تأكله وتشربه أثناء حفلة Superbowl. عادةً ، يكون غذاء Superbowl عالياً في السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات. وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية ، فإن Superbowl هو ثاني أعلى يوم في استهلاك الغذاء في الولايات المتحدة.

في المتوسط ​​، يأخذ المشاهدون حوالي 1200 سعرة حرارية من الوجبات الخفيفة. إذا كنت مريضاً بالسكري ، فقد يكون هذا خطيراً لأن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات يمكن أن تترك سكر دمك يرتفع. ولكن ، لا تقلق - لا يزال بإمكانك الاستمتاع بـ Superbowl دون تخريب نظامك الغذائي أو إرسال السكريات إلى جنون.

اجعلها حول الشركة والحدث

نحن نميل إلى تدور الأحزاب والفعاليات حول ما سوف نأكله ونشربه ، وبينما من الممتع القيام بذلك ، ليس عليك أن تسرف. اذهب الضوء على التطبيقات والوجبات الخفيفة . بدلا من تكديس طبقك مع nachos ، ورقائق البطاطس ، المعجنات ، الخنازير في البطاطس ، البطاطس المقلية ، وغيرها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، اختر واحدة من الطعام ، واحمل بقية طبقك مع قطع الكراث ، واغمسها مثل guacamole. امنح نفسك قاعدة لتقييد شهيتك على طبق واحد والتشبث بذلك. لا يزال بإمكانك الاستمتاع ببعض الأشياء التي لا تأكلها طوال الوقت ، ولكن عن طريق وضع الطعام على الطبق والجلوس للاستمتاع به ، يمكنك مشاهدة اللعبة أو الدخول في محادثة وليس عبرها.

اشرب بحكمة

من الممتع الحصول على عدد قليل من المشروبات أثناء الاستمتاع بالرياضة ، ولكن إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فعليك أن تشرب بحكمة. لا يحتوي الكحول فقط على سعرات حرارية زائدة ، فالكحول يمكن أن يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم خاصة إذا لم تؤكل. عند شرب الكحول ، تأكد من شرب الطعام وتجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر - مشروبات مختلطة مع العصير والكوكتيل مع العصائر ، الخ.

لمزيد من النصائح حول كيفية الشرب بأمان: 6 طرق للتمتع بأمان الكحول مع داء السكري من النوع 2

الحصول على تجريب في يوم اللعبة

إذا كنت تخطط لتناول الطعام أكثر من المعتاد ، فإن ممارسة بعض التمارين الرياضية في يوم اللعبة سيساعد على حرق السعرات الحرارية وخفض نسبة السكر في الدم لديك. خذ فصولاً تدريبية ممتعة ، واذهب إلى هناك لممارسة رياضة المشي السريع أو ممارسة بعض تمارين المقاومة. أي تمرين أفضل من لا شيء. اصنع قائمة تشغيل نهارية للألعاب وملابس. لا شيء يقول المنافسة أفضل من بعض الألحان الجيدة. قد تشعر بأنك في حالة جيدة لدرجة أنك حتى لا تشعر بأنك تتغذى أو تتفوق على الأشياء غير المرغوب فيها - هذه هي قوة التمارين الرياضية. تحتاج بعض الأفكار أكثر؟ قم بتجميع و اخرج للتمرين: 5 تمارين تمارين في الهواء الطلق لا تشعر بممارسة التمارين الرياضية أو قم بهذا التمرين الممتع في الداخل: Wii Fit Plus يمكن أن يساعد في تحسين سكر الدم

إحضار طبق للحزب

من المهذب والمدروس إحضار شيء إلى حفلة. لماذا لا تجلب شيئًا صحيًا ولذيذًا؟ أراهن أنك لن تكون الشخص الوحيد الذي يأكله. سيختار الناس خيارًا صحيًا إذا كان هناك. المشكلة هي أنه عندما لا تكون هناك خيارات صحية ، فإنه يجعل التنقل في طاولة البوفيه مهمة صعبة للغاية. عرض لجعل تراجع الفول ، والفلفل الحار صحي ، guacamole ، أسياخ الدجاج ، سلطة مختلطة أو طبق الخضار.

=

فيما يلي بعض الوصفات المفضلة لديّ:

خس تركيا

مصادر

_{يوحد الولايات وزارة الزراعة. أولا أسفل نصائح سلامة الغذاء لحزب superbowl الخاص بك. الوصول إليها عبر الإنترنت. 26 يناير 2015: http://blogs.usda.gov/2014/01/30/first-down-food-safety-tips-for-your-super-bowl-party/}