تمرين متساوي القياس هو نوع من تمارين العضلات التي تقوم فيها بتقلص العضلات متساوي القياس. يحدث انكماش العضلات متساوي القياس عندما تمارس عضلاتك القوة دون تغيير طولها. وبعبارة أخرى ، عندما تفعل انكماش العضلات متساوي القياس ، لا تتحرك المفصل الخاص بك. بخلاف متحدة المركز (عندما تقصر العضلة أثناء عملها) وغريب الأطوار (عندما تطول العضلات عندما تعمل) أنواع الانقباضات ، فإن تقلص العضلات غير المتساوي لا يطيل أو يقصر ألياف العضلات.
إيجابيات وسلبيات تقلص العضلات متساوي القياس
هناك إيجابيات وسلبيات للقيام تمرين متساوي القياس. من ناحية ، أنها مريحة. ممارسة متساوي القياس لا يحتاج إلى معدات خاصة وقليلًا من الوقت. ولكن لأن ألياف العضلات لا تتحرك خلال تقلص متساوي القياس ، فإنك لن تصبح قوياً على طول نطاق حركة العضلات. تقتصر المكاسب في القوة على أماكن محددة تتعلق بالموضع الذي تتواجد فيه عند القيام بالتمرين.
ولعل الأهم هو أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ، فإن التمارين الرياضية ليست فكرة جيدة. ممارسة متساوي القياس لديها ميل لزيادة ضغط دمك.
قد يكون انكماش العضلات متساوي القياس مفيدًا عندما تكون ثابتًا و / أو شفاء ، وتحتاج إلى تقليل مستوى نشاطك. إذا كان تحريك جزء من جسمك سيؤدي إلى إتلاف المفصل بطريقة ما ، فقد يقوم معالجك أو طبيبك الفيزيائي ببدءك باستخدام متساوي القياس.
تُستخدم أيضًا إيزوميتريك لمساعدة الأشخاص الذين كانوا غير نشطين للغاية في إطلاق مجموعات العضلات الخاصة بهم مرة أخرى.
مثال
من الممكن تقوية العضلات في مؤخرة رقبتك باستخدام تمرين متساوي القياس: ابدأ برأسك وعنقك في محاذاة رأسية مع صندوقك. ضع أصابعك وضع أصابعك المتشابكة خلف رأسك.
ينبغي وضعها في قاع جمجمتك حيث تبدأ في الانحناء. مع يديك ، اسحب رأسك للأمام ، ولكن مقاومة تلك القوة عن طريق السحب مع رأسك.
ملاحظة: إذا كنت تعاني من ألم في الرقبة أو إصابة ، فتأكد من التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل القيام بهذا التمرينات الرياضية.