التواء هو إصابة لرباط. الرباط هو نسيج سميك ، قاسي ، ليفي يربط العظام ببعضها البعض. توجد الأربطة المصابة بشكل عام في الكاحل والركبة والرسغ . يمكن أن تصاب الأربطة من خلال تمددها بعيدا عن وضعها الطبيعي. الغرض من وجود الأربطة هو تثبيت الهيكل العظمي معًا في محاذاة طبيعية - حيث تمنع الأربطة الحركات غير الطبيعية.
ومع ذلك ، عندما يتم تطبيق الكثير من القوة على الرباط ، كما هو الحال في السقوط ، فإن الأربطة يمكن أن تمتد أو تمزق. هذه الإصابة تسمى التواء.
السلالة هي إصابة في العضلات أو الأوتار. تحرك العضلات الهيكل العظمي الخاص بك بمجموعة مذهلة من الطرق. عندما تتقلص العضلة ، فإنها تسحب على وتر ، وهو بدوره متصل بعظامك. تتم عضلات التمدد ، ولكن إذا امتدت بعيدا جدا ، أو إذا امتدت أثناء التعاقد ، فإن إصابة تسمى سلالة بلدي النتيجة. يمكن أن تكون السلالة تمدد أو تمزق في العضلات أو الأوتار.
أسباب الالتواء والسلالات
هو سبب التواء من الرباط يجري امتدت بعيدا جدا. الأربطة قوية جدا ويمكن أن تسمح للفاصل بالتحرك ، لكن ليس لديها الكثير من المرونة. وهذا يعني أنه عندما يتمدد الرباط بشكل كبير ، يمكن أن تحدث الدموع. يمكن أن يكون تمزق الرباط جزئياً أو كاملاً. عادة ، سوف يشير الأطباء إلى شدة الإصابة عن طريق تدبير الضرر الرباط.
تكون إصابات الصف الأول والثاني عادة إصابات جزئية للرباط ، في حين أن الإصابة من الدرجة الثالثة غالبا ما تكون تمزق كامل.
السلالات هي إصابات في العضلات أو الأوتار التي تعلق العضلات على عظامك. عن طريق سحب بعيدا عن العضلات ، أو عن طريق سحب العضلات في اتجاه واحد بينما هو التعاقد (يسمى "انكماش غريب الأطوار") في الاتجاه الآخر يمكن أن يسبب إصابات داخل العضلات أو الأوتار.
يمكن أيضا أن تكون السلالات الناجمة عن الأنشطة المزمنة التي تطور زيادة في الألياف العضلية.
تعرض العديد من الرياضات المشاركين للخطر من أجل الالتواء والتوتر. وتشمل هذه كرة القدم وكرة السلة والجمباز والكرة الطائرة وغيرها الكثير. هذه الإصابات تحدث غالبًا في الأنشطة اليومية العادية مثل الانزلاق على الجليد أو السقوط على معصمك أو تشويش الإصبع . قد تتسبب الأنشطة المتكررة أيضًا في حدوث التواء أو إجهاد.
علامات الالتواء والسلالات
تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا للتواء أو إجهاد ما يلي:
- ألم في مكان الإصابة
- تورم وكدمات في المنطقة المصابة
- صعوبة في ثني مفصل مصاب
- تشنج في العضلات المصابة
تختلف الأعراض مع شدة الإصابة. إذا كنت غير متأكد من الإصابة أو من شدة الحالة ، يجب عليك طلب المساعدة المهنية من مدرب رياضي أو معالج طبيعي أو طبيب محترف.
متى تحصل على المساعدة
من المهم معرفة موعد الحصول على المساعدة. يمكن إدارة العديد من الالتواءات والسلالات بخطوات بسيطة لوحدك ، ولكن يجب أن تتأكد من أن شيئًا أكثر خطورة لا يسبب لك الألم. فيما يلي بعض العلامات التي قد تحتاج إلى مساعدة بشأن حالتك:
- لديك ألم شديد ولا يمكن وضع أي وزن على الطرف المصاب
- تبدو المنطقة المصابة مشوهة عند مقارنتها بالجانب المقابل
- لا يمكنك تحريك المنطقة المصابة
- لا يمكنك المشي بسبب الألم
- لديك أبازيم أطرافهم أو يعطي الطريق عند محاولة التحرك
- لقد أصبت بهذا الجزء من قبل
لديك تورم شديد أو تورم لا يتحسن مع الراحة والارتفاعات
خطوات العلاج
غالباً ما يتم علاج الالتواء والسلالات باستخدام طريقة " RICE ". إذا كنت غير متأكد من شدة التواء أو الإجهاد ، تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي علاج أو إعادة تأهيل. فيما يلي شرح لطريقة الرز للعلاج من الالتواءات والسلالات:
- راحة:
تعتبر أول 24-48 ساعة بعد الإصابة فترة علاج حرجة ويجب تقليص الأنشطة. استخدمي تدريجياً الطرف المصاب بنفس القدر من التسامح ، من خلال محاولة تجنب أي أنشطة تسبب الألم. في كثير من الأحيان استخدام جبيرة أو حبال أو عكازات ضرورية لاستراحة جزء الجسم المصاب بشكل كافٍ.
- الثلج :
لأول 48 ساعة بعد الاصابة ، جليد التواء أو سلالة 20 دقيقة في كل مرة كل 3-4 ساعات. يمكن أن تكون علبة الثلج عبارة عن كيس من الطعام المجمد ، مما يسمح لك بإعادة استخدام الحقيبة. طريقة علاجية شائعة أخرى هي ملء الكؤوس الورقية بالماء ثم تجميد الكوب. استخدم المكعب المتجمد مثل مخروط الآيس كريم ، تقشير الورق كما يذوب الجليد. لا تثلج التواء أو إجهاد لأكثر من 20 دقيقة في كل مرة !! لن تساعد في شفاء الإصابة بشكل أسرع ، ويمكنك أن تسبب ضررًا للجسم. - ضغط:
استخدم الضغط عند رفع التواء أو إجهاد في العلاج المبكر. باستخدام ضمادة آس ، لف المنطقة المتراكمة مع الغلاف المرن بمقدار نصف عرض الالتفاف. يجب أن يكون الالتفاف دافئًا ، ولكن لا يقطع الدوران إلى الأطراف. لذا ، إذا أصبحت أصابعك أو أصابع قدمك باردة أو زرقاء أو ضعيفة ، أعد التفاف! - رفع:
حافظ على التواء أو إجهادك قدر المستطاع - حاول أن تجعله أعلى من قلبك إن أمكن. ارفع في الليل عن طريق وضع الوسائد تحت ذراعك أو ساقك.