تعزيز عمرك في وقت لاحق في الحياة
هل تشعر بالقلق من أنك انتظرت طويلا لتبني أسلوب حياة مضاد للشيخوخة؟ لا! تظهر الأبحاث أن البدء في تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة بانتظام والإقلاع عن التدخين لأن العادات الصحية لا يزال لها تأثير كبير على صحتك وطول العمر ، حتى إذا لم تبدأ بعد سن الخمسين.
في حين أن العديد من الدراسات قد نظرت في كيف يمكن للعادات الفردية (مثل تدخين التبغ) أن تمدد أو تقصر حياة الشخص ، حاول عدد أقل بكثير من تحديد فوائد ممارسة عدد من العادات الصحية معا ، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يبدأون فقط في وقت لاحق من الحياة.
كان هذا هو محور دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب ، والتي أجراها باحثون من قسم طب الأسرة في جامعة كارولينا الجنوبية الطبية.
فحصت الدراسة ما إذا كان اعتماد نمط حياة صحي حديثًا في منتصف العمر يمكن أن يؤدي إلى فوائد كبيرة ، من حيث انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وانخفاض معدل الوفيات .
من درس؟
تم تتبع مجموعة من 15792 من الرجال والنساء كبار السن الذين يعيشون في أربعة مجتمعات مختلفة في الولايات المتحدة من عام 1987 إلى عام 1998 ، كجزء من خطر تصلب الشرايين في دراسة المجتمعات. تم فحص الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 45 إلى 64 عامًا لمعرفة وزنهم وطولهم ومقدارهم الغذائي وعادات التدخين وممارسة الرياضة.
تحديد نمط حياة صحي
تم تقييم نمط حياة كل موضوع ، اعتمادًا على أربعة سلوكيات أساسية:
- تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات كل يوم
- ممارسة ما لا يقل عن ساعتين ونصف (150 دقيقة) كل أسبوع
- الحفاظ على وزن صحي مقاس بواسطة مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 18.5-30
- لا يدخن
ويشير الباحثون إلى أنهم لا يشملون استهلاك الكحول المعتدل لأن الدراسة تهدف إلى تقييم تأثير تبني عادات صحية جديدة ، ولا يوصى على نطاق واسع بالبدء بتناول المشروبات في منتصف العمر.
العادات السيئة تحصل على أفضل
ومن المثير للاهتمام ، في بداية الدراسة ، أن 8.5 بالمائة فقط من الأشخاص كانوا يمارسون جميع العادات الصحية الأربعة بالاتساق. بعد ست سنوات ، تبنى 970 شخصًا إضافيًا (أو 8.4 بالمائة من مجتمع الدراسة) جميع العادات الأساسية الأربعة. كان التحول الأكثر شيوعًا هو البدء بتناول خمس فواكه وخضروات على الأقل يوميًا. كانت عادة ممارسة التمارين الرياضية هي ثاني أكثر تغير سلوكي شيوع.
من صارع أكثر (أو أقل) لإطلاق سلوكيات صحية؟
فحص الباحثون "المحولين الناجحين" وخلصوا إلى أن الموضوعات الأكثر احتمالية لتغيير العادات إلى الأفضل كانت الأكبر سنا ، والإناث ، وأولئك الذين حصلوا على تعليم جامعي ، ودخل أعلى وبدون تاريخ من ارتفاع ضغط الدم .
الأشخاص الأقل احتمالا في تبني العادات الأساسية الأربعة كانوا من الرجال ، أميركيين أفارقة ، أو ذوي دخل أقل ، أو أولئك الذين ليس لديهم تعليم جامعي ، وأولئك الذين لديهم تاريخ من ارتفاع ضغط الدم أو السكري .
ما وجد الباحثون
بعد أربع سنوات إضافية من المتابعة ، تمتعت أجهزة تبديل نمط الحياة الأكثر صحة (تلك التي اعتمدت حديثًا عاداتها الأساسية الأربعة من خلال علامة الدراسة لمدة ست سنوات) بانخفاض بنسبة 40 بالمائة في خطر الوفاة من أي سبب و 35 بالمائة فرصة أقل حدث القلب والأوعية الدموية مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية بالنسبة إلى أولئك الذين يمارسون أقل من أربعة عادات صحية.
كانت هذه نتيجة أفضل بكثير من تلك التي تحققت فقط من ثلاثة عادات صحية جديدة. كان لديهم معدل وفيات أقل بنسبة 25 في المئة ، ولكن ليس أقل من حوادث القلب والأوعية الدموية خلال نفس فترة المتابعة لمدة أربع سنوات.
كانت النتائج المفيدة مستقلة عن الجنس والعمر والعرق والحالة الاجتماعية والاقتصادية وحتى التاريخ السابق لأمراض مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.
يقول دانا كنج ، رئيس قسم طب الأسرة بجامعة وست فرجينيا والمؤلف الرئيسي للدراسة ، إنه حتى التغيرات البسيطة في نمط الحياة التي بدأت في منتصف العمر لا يزال بإمكانها جني فوائد حقيقية.
وقال "هذه نتائج مهمة وقابلة للقياس".
"لقد أجرينا أبحاثًا أخرى حول تدهور صحة المواليد ، وتوضح هذه الدراسة مدى فائدة بعض التغييرات الصحية. إنها تُظهر أنه لا يزال بإمكانك تحسين حالتك الصحية ، حتى إذا لم تبدأ في العمل على عاداتك حتى في وقت متأخر من الحياة ، أي شيء أو كل شيء يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا ؛ فلم يفت الأوان أبدًا. "
> المصادر:
5 طرق يمكنك جعل الصحة آخر. ميزات المعيشة الصحية: ورقة المعلومات العامة لمؤسسة القلب والسكتة الدماغية الكندية.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx؟c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E King، Arch G Mainous، Mark E Geesey. "العودة إلى الوراء: تبني أسلوب حياة صحي في منتصف العمر." American Journal of Medicine (2007) 120، 598-603. مقابلة مع دانا كنج
Dana E King، Eric Matheson، Svetlana Chirina، Anoop Shankar، Jordan Browman-Fulks. "الحالة الصحية العامة لطفولة المواليد يظهر أقل من الجيل السابق". JAMA Intern Med تم نشره على الإنترنت 4 فبراير 2013.
Eliza F Chakravarty، Helen B Hubert، Eswar Krishnan، Bonnie B Bruce، Vijaya B Lingala، and James F Fries. "عوامل خطر نمط الحياة توقع العجز والموت في البالغين الأصحاء." المجلة الأمريكية للطب 2012 فبراير. 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
عادات صحية جيدة في سن 60 وما بعدها. الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة (AAFP) صحيفة المعلومات العامة.
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html