هل يمكن أن تؤثر عادات نومك على طول حياتك؟ أظهرت الأبحاث أنه إذا كنت تنام أكثر من اللازم أو لا يكفي ، فإن خطر الوفاة يزيد بشكل كبير. قد يكون هذا نتيجة لتأثير النوم نفسه على الصحة العامة أو قد يكون بسبب أمراض أخرى تؤثر على طول العمر ومدة النوم.
مدة النوم وطول العمر
في إحدى الدراسات ، اتبع الباحثون أكثر من 21000 توائم لأكثر من 22 عامًا.
لقد طرحوا أسئلة حول عادات النوم في التوائم ونظروا إلى طول عمرهم. يقوم التوائم بعمل موضوعات بحثية كبيرة لأن معظمهم نشأ في نفس البيئة ولديهم نفس التركيب الجيني (أو ما شابه). وبسبب هذا ، يمكن للباحثين عزل تأثير السلوك (على سبيل المثال ، مدة النوم) إلى نتيجة (مثل طول العمر).
طُلب من المشاركين الأسئلة في بداية الدراسة وبعد 22 سنة. الأسئلة المتعلقة مدة النوم ، واستخدام أدوية النوم ونوعية النوم. ما وجدوه هو أنه إذا كان الناس ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة أو أكثر من ثماني ساعات في الليلة ، فإن لديهم خطر الموت بنسبة 17 إلى 24 في المائة. كما زاد استخدام أدوية النوم من خطر الوفاة بنسبة الثلث.
تشير هذه الدراسة إلى أن البقعة الحلوة لفترة النوم هي سبع أو ثمان ساعات ، ومع ذلك ، فإن مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص يمكن أن يختلف من فرد إلى آخر.
ما الذي يسبب الرابط؟
قد يكون الخطر المتزايد لفترات نوم مختلفة سببًا للنوم أكثر أو أقل ، ولكن قد يكون صحيحًا أيضًا أن العامل الكامن يمكن أن يتسبب في كل من التغيرات في النوم والتغيرات في المخاطر. على سبيل المثال ، إذا كان أحدهم مصابًا بمرض القلب ، فقد يؤدي ذلك المرض إلى تغيير طريقة نوم الشخص وتغيير خطر الوفاة.
الآثار الجانبية للحرمان من النوم
إن الحصول على قسط كاف من النوم والاستراحة الجيدة يمكن أن يحسّن من صحتك العامة ، مما قد يساعد على تعزيز طول حياتك. ومع ذلك ، فإن عدم الحصول على ما يكفي من النوم يمكن أن يكون له آثار ضارة بصحتك ، وربما بطول عمر طفلك.
تشير الأبحاث إلى أن النوم المنتظم لأقل من سبع ساعات في الليلة يمكن أن يكون له تأثيرات سلبية على الجهاز القلبي الوعائي والغدد الصماء والجهاز المناعي والجهاز العصبي. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية للحرمان من النوم البدانة والسكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والقلق والاكتئاب وإدمان الكحول.
باختصار ، النوم هو على الأقل مؤشر على الصحة العامة. يجب أن تؤخذ التغييرات في أنماط نومك ، بما في ذلك فترة النوم القصيرة أو الطويلة غير المبررة على محمل الجد.
مصادر:
Christer Hublin، MD، Ph.D .؛ Markku Partinen، MD، Ph.D .؛ Markku Koskenvuo، MD، Ph.D .؛ Jaakko Kaprio، MD، Ph.D. النوم والوفيات: دراسة متابعة لمدة 22 سنة معتمدة على السكان. مجلة SLEEP. المجلد 30. العدد 10. 1245-1253.
معهد الطب (الولايات المتحدة) لجنة طب وبحث النوم ؛ Colten HR، Altevogt BM، editors. اضطرابات النوم والحرمان من النوم: مشكلة صحية عامة لم يتم تلبيتها. واشنطن (DC): مطبعة الأكاديميات الوطنية (الولايات المتحدة) ؛ 2006. 3 ، العواقب الصحية والبعيدة من اضطرابات النوم المزمنة واضطرابات النوم.