نصائح للعيش بصحة جيدة ، وتقاعد البئر ، والسعادة في 60s الخاص بك
60s الخاص بك هي عقد كبير. قد تخطط لوضع حياتك المهنية خلفك وتقاعدك. قد يكون لديك المزيد من الوقت للإنفاق على نفسك. في حين أن كل هذا التغيير يمكن أن يكون مثيراً ومخيفاً ، ما هو أفضل وقت لبدء العمل على "جديد" أكثر من هذه المرحلة من حياتك؟ يمكن أن يكون هذا "الجديد" أكثر تركيزًا على التمتع بصحة جيدة وشعور رائع. اجعل تقاعدك ليس عن "الراحة" بل عن الوصول إلى أقصى قدر من الصحة والعمل نحو حياة طويلة من الصحة والسعادة. فيما يلي عشرة أشياء يمكن أن تبدأ بها.
1 -
انها ليست متأخرة جدا لنمط حياة صحيلا تفكر في أنه بمجرد أن تكون في الستينات من العمر ، فقد تم التعامل مع جميع أوراقك عندما يتعلق الأمر بالصحة. حتى التغييرات التي تجريها الآن يمكنها تحسين صحتك بشكل ملحوظ ، وفي بعض الحالات ، عكس بعض الأضرار التي حدثت في سنوات الشباب.
واحدة من أكبر الأخطاء التي ارتكبها الناس منذ فترة طويلة هو التفكير في "فات الأوان" بالنسبة لهم. خطوات صحية مثل السيطرة على وزنك ، وتناول الكثير من الفواكه والخضروات ، وممارسة ما لا يقل عن 2.5 ساعة في الأسبوع ، وعدم التدخين سوف يحسن صحتك وطول العمر في أي عمر .
2 -
مواكبة حياتك الجنسيةالجنس جزء مهم من الحياة والصحة. يمكنك الحصول على حياة جنسية نشطة ومجزية طوال حياتك. حتى أن البعض يقول إن الحياة الجنسية الصحية يمكن أن تزيد من متوسط العمر المتوقع (كما لو كنت بحاجة إلى سبب آخر للحفاظ عليه). تعرف على بعض القضايا المتعلقة بالجنس للرجال والنساء في الستينات من العمر ، واتخاذ إجراءات للحفاظ على حياة جنسية صحية ومجزية.
3 -
اصنع الوقت لرعاية دماغكعقلك يحب المشاكل. الدماغ يحب شيئا للغز والاكتشاف. إنه يحب تكوين روابط وتعلم جديد ، وهي ممارسة أظهرت الدراسات أن دماغك يتمتع بصحة جيدة. تأكد من اتخاذ خطوات للحفاظ على عقلك سعيد في التقاعد.
تجنب الوقوع في الكثير من الروتين والحفاظ على تزويد الدماغ بأفكار جديدة وصعبة. من الألغاز إلى تعلم مهارات جديدة ، يظهر المزيد والمزيد من الأبحاث أن الدماغ السليم في الشيخوخة يعتمد على التحفيز الفكري المستمر. خذ بعض الدورات ، وتعلم أشياء جديدة ، والبقاء ذكيا.
أكثر من
4 -
جعل الوقت لرعاية جسمكلا تدع جسمك يتقاعد عندما تفعل. الآن بعد أن انتقلت من العمل وانتقل الأطفال ، فقد حان الوقت للتركيز على صحتك. بالتأكيد ، قبل أن تكون مشغولاً وربما شعرت بأنك لم يكن لديك دائمًا وقت للتمرن وطهي الوجبات الصحية ، ولكن يجب أن يكون لديك المزيد من السيطرة على الوقت الآن.
استخدم هذا الوقت للتخلص من بعض الأشياء غير الصحية التي قمت بها لجسمك. إنقاص الوزن وممارسة الرياضة وتناول الفواكه والخضروات (يمكن أن يكون الأمر بهذه البساطة). ضع خطة لجسمك أثناء التقاعد. أبق جسمك مشغولاً ونشطًا. لن تشعر بالتحسن فقط ، بل ستعيش حياة أطول وأكثر صحة.
أكثر من
5 -
فكر بإيجابية حول الشيخوخةإذا تمكنت من تطوير موقف إيجابي تجاه التقدم في السن ، يمكنك أن تضيف ما يصل إلى 7.5 سنوات في حياتك وفقًا لبعض الباحثين. يؤثر وجود موقف إيجابي على كيفية تعامل الجسم مع الإجهاد ومدى تأثيره على سلوكياتك. قضاء بعض الوقت في التفكير في الجوانب الإيجابية للعمر مثل الحكمة والحصول على مزيد من الوقت للنمو الروحي الخاص بك. ترى كم من الأشياء الإيجابية حول الشيخوخة يمكنك التفكير وتذكير نفسك من تلك الإيجابيات.
أكثر من
6 -
السيطرة على الرعاية الطبية الخاصة بكعدم فهم الأدوية والعلاجات الخاصة بك يمكن أن يزيد من خطر الوفاة. وقد توصلت الأبحاث إلى أن المرضى الذين لا يطرحون أسئلة أو لا يفهمون حالاتهم الطبية أو إدارة الدواء يتعرضون لخطر متزايد من المضاعفات والموت.
زيادة فرصك في الحصول على نتائج جيدة والحفاظ على صحة جيدة من خلال طرح الأسئلة وأخذ الوقت الكافي للبحث وفهم ظروفك الطبية حتى تفهمها بشكل كامل. من الممكن أن تنقذ حياتك.
7 -
الحفاظ على الحصول على اختبارالآن يجب أن تستخدم في الرعاية والوقائية. تأكد من الاستمرار في الحصول على كل شيء والتحقق في 60s الخاص بك. سيبدو الأمر وكأنه الكثير من الاختبارات والاختبارات ، لكن تلك التعيينات للأطباء يمكن أن تساعد في الكشف المبكر عن المرض عندما يمكن معالجته بأعلى معدل للنجاح.
قم بالالتزام بمواكبة خطة الرعاية الوقائية والفحص التي تطورها مع طبيبك. قد تقرر حتى إيجاد طريقة لجعل العروض ممتعة عن طريق جلب كتاب جيد أو منح نفسك مكافأة مثل وجبة غداء مفضلة أو موعد ممتع بحت بعد ذلك. إن إضافة القليل فقط من الأشياء للتطلع إلى الأمام سيجعل من الأسهل الاحتفاظ بهذه المواعيد.
أكثر من
8 -
تعرف على الهرمونات والشيخوخةتستمر هرموناتك في التغير طوال حياتك ، بما في ذلك مع تقدمك في العمر. بعض الناس يعتقدون أن هذه التغيرات في الهرمونات هي التي تسبب الشيخوخة. الحقيقة أكثر تعقيدا.
قبل أن تنظر إلى علاجات الهرمونات ، خذ بعض الوقت لتعلم الحقائق حول الهرمونات والشيخوخة - وتأكد من التحدث إلى الطبيب (الذي لا يبيع أي شيء) حول كيفية مساعدة المكملات الهرمونية.
9 -
استخدم وقتك بشكل منتجالتقاعد هو كل شيء عن الوقت والوقت للقيام بما تريد. بمجرد التوقف عن العمل ، ستحصل على 40 ساعة في الأسبوع على الأقل ، والتي يمكن أن تكون رائعة للجسم المزدحم ، ولكن هناك بعض المخاطر المرتبطة بكل هذا الوقت الإضافي مثل التلفزيون.
يشاهد الشخص المتقاعد أكثر من 4 ساعات من التلفاز في اليوم. هذا هو الوقت الذي يمكن ، ويجب ، أن يقضي في القيام بأمور صحية لعقلك وجسمك. يمكن قضاء بعض الوقت في ممارسة التمارين ، والتواصل الاجتماعي ، والتطوع ، وطهي الأطعمة الصحية ، والقيام بأشياء أخرى تحبها.
أشياء مثل مشاهدة الكثير من التلفزيون يمكن أن تصبح عادة سهلة وغير صحية في غضون أيام. السيطرة على وقتك في التقاعد واستخدامها لجعل نفسك أكثر صحة وسعادة.
أكثر من
10 -
الحفاظ على حياتك الاجتماعيةكنت تخطط ماليا للتقاعد ، ولكن هل خططت اجتماعيا؟ يمكن أن يكون الانتقال من بيئة عمل نشطة حيث تتفاعل مع الآخرين طوال اليوم إلى المنزل تغييراً اجتماعياً هائلاً.
ضع خطة للخروج والعيش مع الناس على أساس منتظم. يمكن أن يؤدي التواصل الاجتماعي إلى تحسين الصحة لأن التفاعل مع الأشخاص يساعدك في إدارة العواطف والتوتر ويساعدك على الحفاظ على عادات جيدة. ضع خطة لكيفية رغبتك في أن تكون حياتك الاجتماعية في التقاعد - ومن ثم التصرف بها.
أكثر من