ماذا لو كان بإمكانك تناول حبوب منع الحمل التي من شأنها أن تفعل كل ما يلي: علاج السمنة ومنعها ، الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، تحسين الحركة ، تحسين المزاج ، توفير الإجهاد ، تحسين نوعية الحياة بشكل عام ، الوقاية من السكري ، تحسين طول العمر الصحي ، منع الخرف ، وحتى منع الموت القلبي المفاجئ ؟ لن تأخذ ذلك؟ حسناً ، هذه الحبة السحرية تسمى التمرين ، وتمارين معتدلة تعمل بشكل منتظم على جميع العجائب السابقة وأكثر.
ممارسة الرياضة والقلب والأوعية الدموية
وقد أظهرت عقود من الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية ويمكن أن يساعد في منع أمراض القلب والأوعية الدموية. حتى أن إضافة 15 دقيقة فقط يوميًا من النشاط البدني الرياضي إلى نمط الحياة الذي كان مستقرًا سابقًا يمكن أن يزيد من طول العمر الصحي لمدة سنة أو أكثر!
هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها ممارسة تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. في دراسة صحة الممرضات ، كان لدى أولئك الذين ساروا بسرعة ، أو حققوا تمارين ذات كثافة معتدلة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة كل يوم ، اختطارًا منخفضًا للموت القلبي المفاجئ خلال 26 عامًا من المتابعة.
وقد أظهرت أبحاث أخرى أن الخمول البدني لدى النساء في سن 30 سنة أو أكبر قد يكون عامل خطر أكبر لأمراض القلب من التدخين أو ارتفاع ضغط الدم!
وقد أظهر المزيد من الأبحاث أن النشاط البدني يؤدي إلى عدد أقل من نوبات عدم انتظام ضربات القلب لدى الرجال والنساء الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فأكثر ، مما يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية وفشل القلب .
كما تبين أن النشاط البدني المنتظم يساعد في السيطرة على ضغط الدم ، والحد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، وتحسين صحة الأوعية الدموية في جميع أنحاء الجسم.
ممارسة وتخفيف الوزن
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر لا بد منه في أي جهد لإنقاص الوزن ويمكنه أن يلعب دورا رئيسيا في الوقاية من السمنة. وفقًا للمبدأ التوجيهي لإدارة الوزن الزائد والبدانة لدى البالغين الذي نشرته جمعية القلب الأمريكية في عام 2013 ، والكلية الأمريكية لأمراض القلب ، وجمعية السمنة ، فإن برامج التدخل الشامل لأسلوب الحياة ستصف عادة النشاط البدني الرياضي ، مثل المشي السريع ، 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع - أي ما يعادل 30 دقيقة على الأقل يوميًا لمدة 5 أيام على الأقل من الأسبوع.
للحفاظ على الوزن المفقود أو التقليل من الوزن على المدى الطويل واستعادة ما يقرب من عام أو نحو ذلك ، يوصى بمستويات أعلى من النشاط البدني: ما يقرب من 200 إلى 300 دقيقة في الأسبوع ، وفقا للمبدأ التوجيهي.
فوائد أخرى لممارسة
كان هناك الكثير من الأدلة على أن التمارين الرياضية تحسّن المزاج وتوفر الراحة للإجهاد ، وربما تساعد أيضًا في الإصابة بالاكتئاب. أظهرت أبحاث أخرى أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في الوقاية من مرض السكري. ولا يزال هناك المزيد من الأدلة أظهرت ممارسة يمكن أن تساعد في منع الخرف ، أفضل من أي لغز الكلمات المتقاطعة!
باختصار ، من النادر أن نجد سبباً وجيهاً لعدم ممارسة النشاط البدني أو المشاركة فيه بطريقة ما بشكل يومي. إذا كنت ترغب في الحصول على الصحة والحفاظ على الصحة ، فإن التمرين هو الطريقة الأكثر موثوقية وذات القيمة العالية للقيام بذلك.
المصادر :
Brown WJ، Pavey T، Bauman AE. مقارنة المخاطر التي تعزى إلى السكان لأمراض القلب عبر عمر البالغين في النساء. Br J Sports Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [النشر الإلكتروني قبل الطباعة]
Chiuve SE، Fung TT، Rexrode KM، Spiegelman D، et al. الالتزام بنمط حياة صحي منخفض المخاطر وخطر الموت القلبي المفاجئ بين النساء. JAMA 2011 ؛ 306: 62-69.
Cooney G، Dwan K، Mead G. Exercise for depression. JAMA 2014 ؛ 311: 2432-33.
Jensen MD، Ryan DH، Apovian CM، Ard JD. 2013 AHA / ACC / TOS المبدأ التوجيهي لإدارة الوزن الزائد والسمنة لدى البالغين: تقرير من الكلية الأمريكية لأمراض القلب / جمعية القلب الأمريكية حول إرشادات الممارسة وجمعية البدانة. الدوران 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L، Sattelmair J، Chaves P، Duncan GE، et al. النشاط البدني وتقلب معدل ضربات القلب لدى كبار السن: دراسة صحة القلب والأوعية الدموية. تداول 2014 ؛ 129: 2100-10.