من المفترض أن يخفف الظهر من الألم وليس خلقه. ولكن عندما ترتديه بشكل خاطئ ، يمكن أن تسبب لك أو لطفلك تبني وضعيات قد تؤدي إلى مشاكل في العمود الفقري. نظرًا لأن 90 بالمائة من الطلاب يرتدون حقائب الظهر ، قد يكون هناك القليل من المعرفة حول العلاقة بين الظهر وألم الظهر. فيما يلي 10 نصائح حول كيفية تقليل أو تجنب آلام الظهر للأطفال (والبالغين) الذين يرتدون حقائب الظهر.
1 -
مراقبة العمود الفقري لطفلكقد تؤدي العبوات الثقيلة إلى تغيير وضعية العمود الفقري لدى الأطفال لاستيعاب الحمل. هذا يمكن أن يؤدي إلى ألم الظهر ، والأسوأ من ذلك ، إمكانية أقراص مضغوطة بشكل مؤقت ومشاكل الموقف.
تظهر الدراسات أن مرتدي حقائب الظهر يميلون إلى البدء في تكييف وضعهم بمجرد أن يصل وزن العبوة إلى حوالي 26 رطلاً. عند ما يقدر بـ 20 في المائة من وزن الطفل ، قد يبدأ الحمل على ظهره بالتدخل في التنفس.
وأخيرًا ، إذا كان طفلك صغيرًا بالنسبة له أو عمره أو تعرض لألم الظهر في الماضي ، فتحدث إلى طبيبك حول التمارين التي قد تقوي الظهر العلوي. من خلال امتلاك حقيبة الظهر المناسبة واستخدامها بشكل صحيح ، قد تتمكن من تقليل الألم الحالي وتجنبه في المستقبل.
2 -
تخفيف الحمل في الظهريحمل معظم الأطفال ما بين 10٪ و 22٪ من وزن جسمهم في حزم الظهر. لكن الأبحاث تظهر أن الأحمال الثقيلة قد تتسبب في ضغط الأقراص الشوكية. أكدت دراسة أجريت عام 2017 في مجلة Applied Ergonomics أن الطفل يجب ألا يحمل أكثر من 10 إلى 15 بالمائة من وزن جسمه في ألم الظهر.
بالنسبة للطفل الأكبر ، تكون النسبة المئوية أصغر. يوصي مؤلفو نفس الدراسة بحمل وزن أقل في عبواتهم أقل من وزن الأطفال الذين يتمتعون بوزن صحي.
3 -
تحمل فقط ما هو ضروريساعد طفلك على إدارة كمية الأشياء الثقيلة التي تحملها في حقيبتها. شجعها على التوقف عند خزانة ملابسها وقم بتبديل الكتب بشكل متكرر. فكر في شراء مجموعة ثانية من الكتب المدرسية للاحتفاظ بها في المنزل.
4 -
تنظيم الظهر بشكل صحيحعندما تحمل أي شيء بعيدًا عن جسمك ، فستحتاج إلى المزيد من الجهد ، وتضع الإجهاد على المفاصل والعضلات.
تتمثل الإستراتيجية الجيدة في وضع أثقل العناصر في داخل العبوة ، بالقرب من ظهرك. احمل الأشياء الصغيرة ، مثل الآلات الحاسبة والأقلام والورق السائب نحو الخارج.
أيضا ، تأتي الظهر مع عدد من الميزات لتسهيل حمل الأحمال الثقيلة. عنصر واحد عظيم هو حزمة العودة. إن نقل المواد الثقيلة مثل حقيبة الظهر هو نسيم عندما تكون العجلات متورطة - فقط تأكد من أن المدرسة تسمح لهم بذلك.
5 -
الحصول على ظهره مع حزام الكتف مبطنكثير من الناس يشتكون من آلام الرقبة والكتف عندما يرتدون حقيبة ظهر ثقيلة.
إذا كان هذا يصف لك ، فقد يكون حزام الكتف المبطّن هو الميزة التي تبحث عنها فقط. أحزمة الكتف المبطنة هي عموما أوسع من النوع الأساسي ، وقد تساعد حتى على توزيع وزن العبوة. هذا ، جنبا إلى جنب مع توسيد المقدمة من الحشو ، قد يساعد على تجنب قرصة العضلات شبه المنحرفة شائعة جدا مع نوع حزام الأساسية.
6 -
استخدم كلا الأشرطة عند ارتداء حقيبة الظهرسواء كانت الموضة أو الراحة التي تدفع طفلك إلى حبس رزقه على كتف واحد ، تعرف أن هذه الممارسة يمكن أن تساهم في تطوير عادات الموقف السيئة. يمكن أن يسبب أيضا ألم من جانب واحد.
7 -
مركز تحميل الظهرتشير الدراسات إلى أن الأحمال التي يبلغ وزنها 18 رطلاً أو أكثر قد تنشئ منحنياً جانبياً مؤقتاً في العمود الفقري . يمكنك مساعدة طفلك عن طريق وضع الأشياء بحيث يكون هناك وزن متساوي على جانبي العبوة.
8 -
شد الأشرطة من الظهرشيء واحد يمكن أن يجعل حقائب الظهر تبدو ثقيلة ومرهقة هو الحفاظ على أشرطة الكتف فضفاضة. قد تؤدي الأشرطة الفضفاضة إلى نقل محتويات العبوة عند التحرك. وهذا بدوره قد يجعل العضلات تعمل بجد أكثر من اللازم.
ولكن عن طريق ربط الأحزمة لتناسب الإطار الخاص بك ، يمكنك تأمين العبوة ومحتوياتها. يجب أن تكون موازنة الحمل أسهل بهذه الطريقة.
9 -
ارتداء حزام الخصربعض حزم تأتي مع أحزمة الخصر. تأخذ أحزمة الخصر جزءًا من الحمل من الكتفين. من خلال دعم بعض الوزن السفلي ، حيث تكون الميزة الميكانيكية أفضل ، قد تقلل من آلام الرقبة وألم الظهر فوق الخصر.
10 -
اسأل طفلك إن كان يعاني من ألم في الظهرشجع ابنك على إخبارك عن آلامها وآلامها. في معظم الأحيان ، سوف يعزى الألم إلى العبوة. ولكن هناك احتمال أن يكون ألم الظهر من أعراض الحالة أو المرض الأساسي.
آلام الظهر أثناء الطفولة تزيد من خطر آلام الظهر أثناء مرحلة البلوغ. إذا كان ضبط الوزن (وتوزيعه) للحزمة واستشارة طفلك على إدارة الحمل خلال النهار لا يخفف من آلام الظهر ، راجع الطبيب.
اشرحي أيضًا لطفلك أن تجاهل الألم في ظهرك أو كتفيه قد يؤدي إلى الإصابة. أخبرها أن تخبرك على الفور إذا كانت تعاني من أي إزعاج.
> المصادر:
> Adeyemi ، A. ، وآخرون. الله. تعقيد الظهر الظهر ألم والحاجة إلى توصية الوزن آمن متعددة العوامل. apppl Ergon. عام 2017.
> بريجز ، إيه إم ، وآخرون. آلام العمود الفقري الصدري في عموم السكان: انتشار ، وحدوث ، والعوامل المرتبطة بها في الأطفال والمراهقين والبالغين. مراجعة منهجية. BMC Musculoskelet Disord. يونيو 2009.
> Neuschwander، T. MD، et. الله. تأثير الظهر على العمود الفقري القطني عند الأطفال: دراسة تصوير بالرنين المغناطيسي الدائمة. العمود الفقري. يناير 2010.
> إيريكا وير. تجنب عودة الظهر إلى المدرسة. CMAJ. سبتمبر 2002.