عندما تفكر في تغيير نمط الحياة ، قد تفكر في تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة ، ولكن ليس كمية النوم التي تحصل عليها كل ليلة. ومع ذلك ، هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن كمية عالية الجودة التي تحصل في الليل يمكن أن تسهم في التسبب في ارتفاع مستويات الدهون . في حين أن تناول القليل من النوم قد يكون له تأثير سلبي على مستويات الكوليسترول لديك ، فقد يؤدي ذلك إلى الكثير من النوم.
كيف يؤثر النوم على الدهون لديك؟
على الرغم من عدم وجود الكثير من الدراسات التي درست هذه العلاقة ، إلا أن معظمها يشير إلى أن العلاقة بين النوم ومستويات الدهون المرتفعة تتبع منحنى على شكل حرف U. وهذا يعني أن الحصول على أقل من ست ساعات من النوم في الليلة قد يؤثر على مستويات الكوليسترول وثلاثي الغليسريد بنفس طريقة النوم لأكثر من ثماني ساعات كل ليلة. كما تم ربط هذا النمط بالظروف الصحية الأخرى ، مثل مرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب وبعض أمراض الجهاز التنفسي.
تأثير النوم على الدهون يختلف بشدة ويبدو أن تؤثر على الجنسين بشكل مختلف. في بعض الدراسات ، لوحظ عدم وجود فرق كبير بين النوم والشحوم ، في حين كشفت دراسات أخرى أن النوم القليل جدا أو الكثير من النوم يؤثر على HDL ، LDL ، و / أو الدهون الثلاثية.
بالنسبة للنساء ، يبدو أن مستويات HDL و Triglyceride أكثر تأثراً بمدة النوم أكثر من الرجال في بعض الدراسات.
في بعض هذه الحالات ، تم خفض مستوى الـ HDL بمقدار 6 ملغ / ديسيلتر ، وزادت مستويات الدهون الثلاثية بنسبة 30 ملغم / ديسيلتر عند النساء اللواتي ينمن أقل من ست ساعات أو أكثر من ثماني ساعات. في معظم الدراسات التي أجريت حتى الآن ، لا يبدو أن LDL يتأثر بشكل كبير بأنماط النوم.
يبدو أن أنماط النوم لها تأثير مختلف على الرجال.
أشارت بعض الدراسات إلى زيادة LDL بنسبة تصل إلى 9 ملغ / ديسيلتر في الرجال الذين ينامون أقل من ست ساعات. في معظم هذه الدراسات ، لا يبدو أن الدهون الثلاثية والكوليسترول الحميد يتأثران بشكل كبير.
وكشفت إحدى الدراسات أيضًا أن الحصول على قسط كبير من النوم (أكثر من ثماني ساعات) أو وضع القليل من النوم يضع الأفراد في خطر أعلى من متلازمة التمثيل الغذائي ، وهي عبارة عن مجموعة من العلامات والأعراض التي تشمل انخفاض مستوى الكوليسترول الجيد ، وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية ، والسمنة وارتفاع ضغط الدم. ومستويات الجلوكوز.
لماذا يمكن أن يؤثر النوم بشكل سلبي على الدهون لديك؟
على الرغم من وجود علاقة بين النوم ومستويات الدهون المرتفعة ، إلا أن هناك بعض العوامل التي يمكن أن تسهم في ارتفاع نسبة الكولسترول في هذه الدراسات أيضًا. في بعض هذه الدراسات ، اكتشف أيضًا أن الأفراد الذين ينامون أقل في الليلة (أقل من ست ساعات) لديهم أيضًا عادات أفقر في أسلوب الحياة ، مثل مواجهة مستوى أعلى من الضغط على وظائفهم ، أو تخطي الوجبات أو تناول الطعام مرة واحدة يوميًا على الأقل. ، وليس ممارسة ، وكان من المرجح أن التدخين - وكلها يمكن أن تسهم في زيادة مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية ، وكذلك زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أن انخفاض النوم يعدل هذه الهرمونات مثل الليبتين والجريلين ، وكلاهما قد يساعد على زيادة الشهية وتناول الطعام - والسمنة.
ويعتقد أيضا أن انخفاض النوم قد يزيد من مستويات الكورتيزول ، والتي يمكن أن تسبب التهاب يساهم في أمراض القلب.
العلاقة بين مستويات الدهون العالية والنوم التي تتجاوز ثماني ساعات غير معروفة بشكل كامل.
الحد الأدنى
في حين أن هناك تراكم أدلة تشير إلى وجود صلة محتملة بين ارتفاع نسبة الدهون والحصول على الكثير من النوم أو القليل جدا ، وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لإقامة صلة نهائية. نظرًا لأن أنماط النوم المعاكسة أظهرت أيضًا دورًا في التسبب في أمراض القلب وغيرها من الحالات المزمنة ، فإن الحصول على القدر المناسب من النوم هو جزء مهم من اتباع نمط حياة صحي.
مصادر:
Amagai Y، Ishikawa S، Gotoh T، et al. مدة النوم وحدوث الحوادث القلبية الوعائية في عدد السكان اليابانيين: دراسة Jichi Medical School Cohort. J Epidemiol 2010 ؛ 20: 106-110.
Cappuccio FP، Cooper D، D'Elia L et al. مدة النوم تتنبأ نتائج القلب والأوعية الدموية: مراجعة منهجية والتحليل التلوي للدراسات المستقبلية. Eur Heart J 2011 ؛ 32: 1484-1492.
Dochi M، Suwazono Y، Sakata K، et al. عمل التحول هو عامل خطر لزيادة مستوى الكوليسترول الكلي: دراسة أترابية لمدة 14 عامًا في 6886 من العمال الذكور. Occup Environ Med 2009 ؛ 66: 592-597.
Hall MH، Muldoon MF، Jennings JR، et al. يقترن النوم الذاتي تقرير المدة مع متلازمة الأيض في منتصف العمر البالغين. نوم 2008 ؛ 31: 635-643.
Kaneita Y، Uchiyama M، Yoshiike N، et al. جمعيات وقت النوم المعتاد مع مستويات الدهون في الدم ومستوى البروتين الشحمي. نوم 2008 ؛ 31: 645-652.
Mosca M، Aggarwal B. Sleep Duration، Snoring Habits، and Cardiovascular Disease Risk Factors in a Frequnically Diverse Population. J Cardiovasc Nurs 2011 (على الإنترنت).
Vozoris NT. ارتبط أعراض الأرق مع دسليبيدميا: دراسة تستند إلى السكان. نوم 2015 ؛ 39: 552-558.