الكولسترول الجيد يساعد على إزالة الكوليسترول السيئ من الشرايين
في حين أن انخفاض نسبة الدهون الثلاثية والكولسترول المنخفض الكثافة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة قلبك ، إلا أن انخفاض مستويات الكولسترول HDL قد يكون ضدك. ذلك لأن HDL يعتبر "كوليسترول جيد".
يلعب HDL (البروتين الدهني عالي الكثافة) دورًا مهمًا في أنه يزيل الكولسترول الضار (LDL) من الكواليس ("الكوليسترول السيئ") من جدران الشرايين.
هذا قد يحمي الشرايين الخاصة بك من انسداد وتسبب الظروف مثل نوبة قلبية أو سكتة دماغية .
في الواقع ، أظهرت الدراسات أن مستويات HDL منخفضة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية . هذا صحيح بشكل خاص إذا كانت الدهون الأخرى مثل LDL cholesterol و triglycerides عالية في الدم. وبالمثل ، تشير الأبحاث إلى أن مستويات HDL عالية ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
من المهم أن نفهم أنه لا توجد علاقة سببية مباشرة موجودة بين مستويات HDL ونوبة قلبية أو سكتة دماغية - ملمحا إلى أن هناك عوامل أخرى تلعب ، ومستوى HDL للشخص هو جزء من اللغز.
ما هو مستوى HDL عادي؟
تتراوح مستويات الكولسترول HDL العادي بين 40 و 60 ملليغرام لكل ديسيلتر (ملغم / ديسيلتر). ومع ذلك ، يركز الأطباء بشكل أقل على "رقم" HDL الفعلي وأكثر على صحة قلب الشخص بالكامل وكيف يتناسب مستوى HDL الخاص بهم مع هذه الصورة.
على سبيل المثال ، دعنا نقول أن الشخص يعاني من السمنة المفرطة ويدخن ، ووجد أنه يحتوي على HDL منخفض في اختبار الدم الروتيني. بدلاً من وصف دواء لزيادة الـ HDL إلى رقم "طبيعي" ، سيركز الطبيب على الإقلاع عن التدخين وممارسة الرياضة وفقدان الوزن - يمكن لهذه التدابير أن ترفع الـ HDL بفعالية.
في الواقع ، قد يفاجأ عندما علمت أنه لا يوجد دليل علمي كبير لدعم استخدام الدواء لرفع مستوى HDL للشخص.
ما الذي يسبب انخفاض HDL؟
هناك عدد من الشروط وخيارات نمط الحياة التي تلعب دورًا في خفض مستويات HDL. في حين أن هذه قد لا تكون عاملاً بالنسبة لك ، فكر في هذه المسائل وناقشها مع طبيبك:
- مرض السكري غير المسيطر عليه : قد يؤدي ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم إلى خفض مستويات الكوليسترول الحميد. ويمكن أيضا زيادة مستويات الدهون الثلاثية و LDL. قد يساعد الحصول على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة في الحصول على مستويات HDL مرة أخرى ضمن نطاق صحي. يمكن القيام بذلك عن طريق تعديل نمط حياتك أو تناول الدواء لعلاجه.
- التدخين: يمكن للمواد الكيميائية الموجودة في السجائر خفض مستوى الكوليسترول الحميد. يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في زيادة مستوى الـ HDL الخاص بك ، بالإضافة إلى الوقاية من الأمراض المزمنة الأخرى ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية.
- نمط الحياة المستقر: قد يساعد إضافة التمارين المعتدلة إلى روتينك اليومي على زيادة مستويات HDL بشكل طفيف. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة التمارين الرياضية لمدة 40 دقيقة يوميًا من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا - تشمل الأمثلة السباحة والمشي السريع والجري وركوب الدراجات والرقص.
- حمل الوزن الزائد: يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى حدوث عدد من الحالات الصحية ، بما في ذلك انخفاض مستويات HDL لديك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فقد يؤدي فقدان الوزن إلى زيادة هذه المستويات وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب.
- استهلاك نظام غذائي ضعيف: ما تأكله يمكن أن يؤثر أيضًا على مستويات HDL لديك. الحد من الدهون المشبعة (على سبيل المثال ، الزبدة ، الدسم ، الحليب الكامل أو 2٪ ، اللحم البقري ، لحم الخنزير ، الدجاج مع الجلد) واستبدالها بالدهون الأحادية غير المشبعة مثل السمك الدهني والزيتون والأفوكادو يمكن أن يرفع مستوى الكوليسترول الجيد.
- العوامل الوراثية: في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون منخفضة للغاية مستويات الكولسترول HDL. الحالات الطبية التي تخفض بشدة مستويات الكوليسترول الجيد تشمل مرض طنجة و hypoalphalipoproteinemia العائلي.
كلمة من
مستوى HDL مهم ، لكن من المحتمل أن يركز طبيبك بشكل أقل على العدد الدقيق والمزيد على ما يعنيه.
بعبارة أخرى ، سوف تركز على تفسير مستوى HDL الخاص بك في سياق عوامل الخطر الخاصة بأمراض القلب مثل تاريخ عائلتك ، ووزنك ، ومستوى نشاطك ، وما إذا كنت تدخن ، وما إذا كان لديك حالات طبية أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.
إذا أخبرك طبيبك أن مستوى HDL لديك منخفض ، حاول عدم الإحباط. بدلا من ذلك ، ركز طاقتك على الحصول على صحة أكبر ، سواء كان ذلك يعني فقدان الوزن إذا كنت من ذوي الوزن الزائد أو السمنة ، أو التوقف عن التدخين ، أو الخروج في الخارج لممارسة رياضة العدو. إذا كنت بحاجة للمساعدة في تحقيق أهداف نمط الحياة ، فلا بأس بذلك. تحدث مع طبيبك - قد يكون الوقت مناسبًا لرؤية اختصاصي التغذية أو حتى البدء في برنامج لإنقاص الوزن.
> المصادر:
> Acharjee S et al. مستويات منخفضة من ارتفاع الكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة وزيادة مخاطر الأحداث القلبية الوعائية في مرضى القلب المستقلب الإقفاري: تحليل ما بعد الولادة من تجربة الشباك. J Am Coll Cardiol . 2013 12 نوفمبر ؛ 62 (20): 1826-33.
> جمعية القلب الأمريكية. (أبريل 2017). الوقاية والعلاج من ارتفاع الكوليسترول (فرط شحميات الدم).
> Andersson C، Lyass A، Vasan RS، Massaro JM، D'Agostino RB، Robins SJ. خطر على المدى الطويل من الأحداث القلبية الوعائية عبر مجموعة واسعة من تركيبات الدهون البلازما الضائرة الرئيسية في دراسة فرامنغهام للقلب. أنا قلب J. 2014 ديسمبر ؛ 168 (6): 878-83.e1.
> بارتليت جيه وآخرون. هو معزول منخفض الكثافة lipoprotein الكولسترول أحد عوامل خطر أمراض القلب والأوعية الدموية؟ رؤى جديدة من دراسة فرامنغهام الذرية. الدائرة Cardiovasc Qual Outcomes . 2016 مايو ؛ 9 (3): 206-12.