واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك هي تعلم بعض التمارين البسيطة للاسترخاء . تساعد تقنيات الاسترخاء على إبقاء جسمك هادئًا وتحسين قدرتك على التعامل مع الإجهاد. هذا ليس أسلوبًا واحدًا يناسب الجميع: هناك مجموعة متنوعة من التقنيات المتاحة. تابع القراءة للحصول على نظرة عامة على كل نوع بحيث يمكنك تحديد أي من أساليب الاسترخاء ستكون مناسبة لك. للحصول على أفضل النتائج ، مارس التمارين مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا لمدة 10 دقائق على الأقل في كل مرة.
1 -
التصور للاسترخاءتستخدم تمارين التصور قوة الخيال لتحقيق حالة من الاسترخاء. يصور التصور في أدمغتنا الصحيحة ، وبالتالي يهدئ عقولنا اليسرى المشغولة للغاية ، ويعيد توجيهنا بعيدًا عن كل مخاوفنا ومخاوفنا وقوائم المهام. تمارين التصور تشبه إجازة للعقل ، كما تتخيل نفسك في مكان يمثل الجمال والصفاء بالنسبة لك. يمكن أن يكون مكانًا فعليًا أو مكانًا في خيالك. من الأفضل القيام بتمارين التخيل في مكان هادئ.
أكثر من
2 -
تمارين التنفس العميقمن بين جميع تمارين الاسترخاء ، تمارين التنفس العميق هي الأكثر عملية لأنه يمكنك استخدامها متى احتجت إليها. التنفس العميق ، التنفس البطني يحول جسمك بعيدا عن ميله للتعامل مع الإجهاد من خلال التنفس السريع والضحل. إبطاء التنفس إشارات إلى الدماغ أن كل شيء هادئ ، وبالتالي إيقاف استجابة الجسم الطبيعية للضغط . مع الممارسة المنتظمة ، يمكنك الوصول إلى النقطة التي يأخذ فيها عدد قليل من أنغام التنفس يجلب راحة القلق كبيرة في لحظة.
3 -
تمارين استرخاء العضلاتاسترخاء العضلات التدريجي هو وسيلة للاسترخاء المنتظم لجميع عضلات الجسم. هذا يقلل من التوتر العضلي غير الضروري ويوفر الطاقة الخاصة بك للأشياء التي يهم حقا. مع الممارسة ، يمكن مجرد جعل نفسك للاسترخاء الاسترخاء بسرعة تجعل جسمك فضفاضة مثل دمية خرقه. وينبغي أن يتم تمارين استرخاء العضلات في كرسي مريح. لا تفعلها في السرير كما تريد أن تعلم جسمك على الاسترخاء - لا تغفو! إن القيام بها قبل النوم هو فكرة ممتازة لأن الجسم الأكثر استرخاءً سوف ينام بشكل أفضل.