تمارين الاسترخاء ل IBS

كيف لإيقاف نظام الإنذار الداخلية الخاصة بك

يمكنك اتخاذ بعض الخطوات الفعالة لتخفيف أعراض القولون العصبي من خلال تعلم بعض تقنيات الاسترخاء البسيطة. خطوتك الأولى هي أن تفهم كيف يؤثر الضغط على الـ IBS الخاص بك.

استجابة الإجهاد

هل تتذكر مصطلح "القتال أو الهروب" من صف البيولوجيا في المدرسة الثانوية؟ ربما لم تكن قد اهتمت باهتمام كبير ، ولكن إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي (IBS) ، فمن المؤكد أن جسمك يطالبك بالجلوس والانتباه الآن.

إن رد فعل القتال أو الطيران ، والمعروف باسم استجابة الإجهاد ، هو الطريقة التي يتفاعل بها جسمنا مع شيء يبدو مهددًا. كانت استجابة الإجهاد حاسمة لبقائنا كنوع. عندما كان أسلافنا يعيشون في كهوف ، إذا صادفوا نمرًا ، كانوا بالتأكيد بحاجة إلى كل مواردهم الجسدية إما لمحاربة النمر أو الترشح لحياتهم. من أجل أن يحدث هذا ، يتفاعل الجسم مع زيادة التنفس ، ومعدل ضربات القلب ، والتوتر في عضلات أطرافنا. عندما يحوّل الجسم انتباهه إلى التحرّك من أجل القتال أو الهروب ، يتمّ تثبيط نظام المناعة وهناك انخفاض في الموارد الموجهة إلى الجهاز الهضمي. وبعبارة أخرى ، إذا كنت في حالة حياة أو موت ، فإنه لا يهم ما إذا كانت معدتك قد هضمت تلك الشطيرة التي تناولتها لتناول الغداء فقط.

كيف تتعلق استجابة الإجهاد بـ IBS؟

لم تعد التهديدات التي تتعرض لها أجسامنا واضحة كما لو كنت خرجت من كهف وواجهت نمرًا.

الآن ، هناك الكثير من الأشياء التي "تشددنا" وتتفاعل أجسامنا مع نفس التغيرات البيولوجية القوية. يبدو أن الإفراط في تحفيز استجابة الإجهاد بسبب ضغوط المجتمع المعاصر قد ساهم في تطور الأمراض المرتبطة بالإجهاد مثل الـ IBS. بمعنى آخر ، لم يعد النظام يعمل بسلاسة كما كان في تصميمه الأصلي.

لا يزال الباحثون يحاولون فك الآليات البيولوجية المتورطة في استجابة الإجهاد وعلاقة هذه الآليات مع الخلل الوظيفي الهضمي الذي يشاهد في القولون العصبي.

الاسترخاء والاستجابة للإجهاد

من المفيد تخيل استجابة الإجهاد في الجسم كنظام أمن منزلي. عندما يظهر تهديد للأمن ، ينطلق إنذار. لكي تعود الأمور إلى حالة من السلام والهدوء ، يجب إيقاف التنبيه. لإيقاف الإنذار ، يجب إرسال رسالة إلى الدماغ مفادها أن "كل شيء على ما يرام" ، ويجب اتخاذ خطوات لإلغاء التغييرات الجسدية التي نملك السيطرة الواعية عليها.

تقنيات الاسترخاء هي أداة ممتازة لإيقاف استجابة الإجهاد. العناصر الرئيسية هي التصور ، والتنفس العميق والاسترخاء التدريجي للعضلات. استخدام التصور الاسترخاء يساعد على تشتيت العقل من إدراكه للتهديد. التنفس العميق واسترخاء العضلات يخلقان تجربة للجسم هي عكس ما هو مطلوب في أوقات التوتر. هذا ينقل رسالة مختلفة إلى الدماغ ، رسالة سلامة ، والتي تسمح للدماغ "بالوقوف" وإيقاف استجابة الإجهاد.

لا الفاصوليا السحرية

تعمل تقنيات مختلفة لأشخاص مختلفين.

من الجيد تجربة مجموعة متنوعة من تمارين الاسترخاء لتحديد العناصر الأكثر فاعلية في مساعدتك على تحقيق حالة من الاسترخاء. للحصول على أفضل النتائج ، يمكنك العثور على كرسي مريح وقضاء 10 دقائق ، مرتين في اليوم ، وممارسة هذه المهارات الجديدة. لا تمارس في السرير. تريد تعليم نفسك الاسترخاء ، لا تغفو. ومع ذلك ، فإن ممارسة الحق قبل النوم فكرة ممتازة لأن الجسم المستقر ينام أفضل بكثير.

عندما تصبح مهارًا في هذه التقنيات الجديدة ، يمكنك البدء في مراقبة مستوى التوتر لديك طوال اليوم. مع الممارسة ، يمكنك البدء في تطبيق قدرتك على الاسترخاء في العالم الحقيقي.

سوف تجد نفسك مندهشًا لقدرتك على تقليل مستوى الإجهاد لديك وتهدئة جسمك ، كل ذلك بنفسك ، دون أي حبوب سحرية. كما ستعطي لنفسك بعض الأدوات القوية لمساعدة الجهاز الهضمي على العمل بشكل أكثر سلاسة وتقليل احتمالية ظهور أعراض متلازمة القولون العصبي غير المريحة.

الاسترخاء كيف توس

مصادر:

Benson، H. The Relaxation Response (2000). نيويورك: هاربرتورك.

Monnikes، H.، et.al. "دور الإجهاد في اضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية. دليل على التغيرات التي يسببها الإجهاد في حركية الجهاز الهضمي وحساسيته." أمراض الجهاز الهضمي 2001 19: 201-211.