إن احتساء كوب من الشاي العشبي الدافئ هو خيار مهدئ لطيف للتعامل مع المضايقات من القولون العصبي . على الرغم من أن الدعم البحثي لآثار شاي الأعشاب على IBS محدود ، فقد تم استخدام بعض الأعشاب بشكل تقليدي لغرض تخفيف أعراض الهضم. تذكر أنه على الرغم من أن شاي الأعشاب يعتبر بشكل عام آمنًا ، يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب قبل الاستخدام المنتظم لأي علاج من نوع (IBS).
يمكن العثور بسهولة على أصناف معبأة مسبقًا من أنواع الأعشاب التالية من أجل IBS. خيار أكثر اقتصادا هو شراء عشب بكميات كبيرة ومن ثم إعداد الشاي الخاصة بك حسب الحاجة.
للحصول على أفضل نتائج للذوق ، اتبع تعليمات التخمير المصاحبة للشاي الذي اشتريته. القاعدة العامة هي وضع ملعقة صغيرة من عشبك المختار في كوب من الماء المغلي ، الشراب لمدة 10 دقائق ، سلالة من العشبة ، والاستمتاع بالشاي الخاص بك. لأولئك منكم مميل للغاية ، فمن السهل إلى حد ما لزراعة الأعشاب الخاصة بك.
شاي النعناع
منذ فترة طويلة يرتبط الشاي النعناع مع وجود تأثير مهدئ على الجهاز الهضمي. مثل زيت النعناع ، يُعتقد أن شاي النعناع يقلل من التقلصات المعوية ، ويخفف من آلام البطن ، ويخفف من أعراض غازات الأمعاء. سيكون لمعظم محلات البقالة تنوع النعناع في قسم الشاي. النعناع هو أيضا خيار جيد للاقتران مع أنواع شاي الأعشاب الأخرى إذا كنت لا تحب الطريقة التي يتذوق بها (البابونج لطيف إلى حد ما ، على سبيل المثال).
شاي اليانسون
منذ فترة طويلة يعتقد الشاي الينسون لتوفير فوائد آلام المعدة مهدئا وتخفيف أعراض الغاز والانتفاخ . اليانسون ، الذي له نكهة مماثلة لعرق السوس ، يعتبر أيضا أن له تأثيرات مضادة للتشنج ، مما يساعد على تخفيف آلام القولون العصبي. الشاي اليانسون قد يكون بمثابة ملين ، مما يجعله اختيارًا جيدًا لأي شخص لديه متلازمة الأمعاء الغليظة السائدة (IBS-C) ولكنه قد لا يكون جيدًا لأي شخص لديه IBS-D المسيطر على الإسهال (IBS-D).
شاي الشمر
يصنع شاي الشمر من بذور نبات الشمر. مع نكهة عرق السوس ، يُعتقد أن الشمر له صفات مضادة للتشنج لتخفيف الألم ، لزيادة الحركة المعوية ، وللتأثيرات الملينات الخفيفة ، لذلك فهو خيار جيد لأولئك الذين لديهم IBS-C.
على الرغم من أنه دافئ ومهدئ ، استخدم شاي الشمر لماما إذا كان لديك IBS-D. وإذا كنت تتبع نظام FODMAP الغذائي للـ IBS ، فقد ترغب في تجنب الشمر حيث إنه fructan. ولكن كما هو الحال مع معظم المواد الغذائية و IBS ، فإن الأعراض الفردية وردود الفعل تختلف. إذا كان الشمر يجلب لك الراحة ، فابحث عنه.
شاي البابونج
يتم تختمر شاي البابونج من زهور نبات البابونج. وقد أشارت الأبحاث أن البابونج لديه عدد كبير من الآثار المفيدة. ويعتقد أنها تقلل الالتهاب وتشنجات البطن والتقلصات ولها فائدة إضافية تتمثل في تقليل القلق (وهذا هو السبب في أنه يتم تسويقه في بعض الأحيان كمساعد للنوم العشبي).
الأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه النباتات في عائلة ديزي ، أو الذين يعانون من الحشيش أو الحساسيات الموسمية المماثلة ، قد يكون لديهم ردود فعل تحسسية مشابهة للبابونج. هذا هو شاي آخر يراقب إذا كنت على نظام غذائي منخفض FODMAP. لا يدخل البابونج في قائمة الأطعمة "الآمنة" منخفضة FODMAP ، ولكن مثل الشمر يجلب الإغاثة لكثير من الناس يعانون من مشاكل في المعدة.
شاي FODMAP منخفض
قد لا يساعدك الشاي التالي بالضرورة على ظهور أعراض متلازمة الأمعاء الدقيقة ، لكن نظرًا لأنها منخفضة في FODMAPs ، فمن غير المرجح أن تزيد الأعراض سوءًا:
- شاي أسود
- شاي شاي (يخمر بشكل ضعيف)
- شاي الهندباء (يخمر بشكل ضعيف)
- شاي أخضر
- شاي النعناع
- شاي ابيض
ومع ذلك ، يجب الأخذ في الاعتبار أن الكافيين يرتبط لفترة طويلة بتفاقم أعراض القولون العصبي ، لذلك عليك قراءة ملصقات الشاي المعبأ بعناية. يجب استخدام شاي الكافيين ، مثل القهوة ، في الاعتدال لتجنب اضطراب النوم والتفاعلات المحتملة مع الأدوية التي قد تتناولها.
> المصادر:
> Prchalova، J.، Kovarík، F. and Rajchl، A. "Evaluation of quality and efficacy of herbal teas by direct analysis in real time." Journal of Mass Spectrometry، Feb. 2017
> علم م. ، روي بي ، ميا أ. ، وآخرون. "فعالية زيت النعناع في IBS السائد الإسهال." مجلة Mymensingh الطبية 2013.
> جامعة موناش منخفضة FODMAP النظام الغذائي
Picon، P.، et.al. "التجارب السريرية العشوائية لمركب مسبب للأعشاب يحتوي على Pimpinella anisum و Foeniculum vulgare و Sambucus nigra و Cassia augustifolia للإمساك المزمن" BMC Complementary and Alternative Medicine 2010 10:17.