العناية الذاتية عندما تكون لديك أعراض بسيطة في المعدة
حتى إذا كنت لا تتعامل مع حالة كاملة من متلازمة القولون العصبي ( IBS ) ، فقد يكون هناك أوقات عندما يتصرف النظام الخاص بك بشكل مضحك ، مما يؤدي إلى مشاكل في المعدة ونوبات من آلام في البطن ، والإسهال ، أو الإمساك . هذا قد يشير إلى معتدل القولون العصبي.
ربما يحدث هذا فقط عندما تكون متوترًا بالفعل ، أو ربما لا تشعر معدتك بالراحة لفترة من الوقت بعد الإصابة بحالة سيئة من أنفلونزا المعدة . لمجرد أنك لا تملك هذا القدر من السوء مثل تلك القصص التي تفسر القلب ، أو ربما تكون سيئة كما كنت في الماضي ، لا يعني أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به. اقرأ بعض الطرق البسيطة لإعادة النظام إلى طبيعته.
استخدام الحرارة
الحرارة يمكن أن تقدم لك أكثر من مجرد مهدئ نفسي. يمكن أن يساعد تخفيف الحرارة على منطقة البطن على الاسترخاء في المنطقة ويساعد على تقليل ألم البطن بالإضافة إلى المساعدة على تقليل التشنجات العضلية والتقلص العضلي من القولون العصبي الخفيف.
استثمر في زجاجة ماء ساخن أو وسادة تسخين بحيث يكون لديك هذا الخيار كلما تصرف بطنك. تأكد من حماية بشرتك بمنشفة أو طبقة من الملابس لمنع الحروق.
تجنب الأطعمة سيئة حقا الزناد
حتى تستقر بطنك ، قد تحتاج إلى علاجها بقفازات طفل. وهذا يعني تناول الأطعمة التي يسهل هضمها وتجنب الأطعمة التي لها سمعة في إثارة أعراض الجهاز الهضمي غير المرغوب فيها . وهذا يعني تجنب الأطعمة الدهنية والدهنية والمقلية والأطعمة السريعة. قد ترغب أيضًا في تجنب منتجات الألبان لفترة قصيرة حتى تبدأ معدتك بالشعور بالتحسن.
ارتشف بعض الشاي
مثل استخدام الحرارة ، يمكنك احتساء كوب من الشاي يمكن أن يجلب لك بعض مهدئ مهم جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي اختيار الشاي المناسب أيضًا إلى تخفيف بعض الأعراض.
أفضل الشاي لاستخدام لتهدئة أعراض البطن ، واليد ، هو شاي النعناع. وقد ثبت سريريا النعناع ليكون بمثابة مضاد للتشنج ، وهذا يعني أنه يخفف التشنج ، وبالتالي يخفف آلام في البطن.
حاول الملحق بروبيوتيك
تُعرف البروبيوتيك بأنها بكتيريا "صديقة" ، ويعتقد أنها مفيدة لجهاز المناعة وصحتك العامة. قد يكون تناول مكمل بروبيوتيك خيارًا جيدًا لحالة معتدلة من القولون العصبي لأن ذلك قد يساعد أمعاءك في إعادة توازن أكثر صحة بين الأنواع المختلفة من البكتيريا التي تعيش في الأمعاء الغليظة. البحث عن فعالية البروبيوتيك بعيد كل البعد عن كونه نهائياً ، ولكن يبدو أنها تساعد بعض الناس.
تعلم كيفية تهدئة جسديا جسديا
كانت قدرة الجسم على الاستجابة للضغط تعمل بشكل رائع عندما كنا نعيش في كهوف وأحيانًا نواجه نمرًا جائعًا. لكن في عالمنا الحالي المليء بالتحمل ، لا يعمل النظام بشكل جيد.
نظرًا لأن نظامنا الهضمي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بنظام الاستجابة للضغط النفسي ، فمن الشائع جدًا أن نتعرض لأعراض معوية مزعجة خلال أوقات حياتنا عندما تكون مستويات التوتر أعلى. لحسن الحظ ، هناك طرق لك لمقاومة أو إيقاف استجابة الإجهاد. تقنيات الاسترخاء هي طريقة بسيطة وغير دوائية وغير دوائية لتهدئة جسمك وتهدئة نظامك. تعلم كيفية استخدام التمثيل البصري ، تمارين التنفس العميق ، والاسترخاء التدريجي للعضلات .
متى تتصل بطبيبك
إذا استمرت أعراض متلازمة القولون العصبي خفيفة لأكثر من ثلاثة أشهر ، اتصل واتصل بتحديد موعد مع طبيبك للحصول على تشخيص دقيق. سيعمل طبيبك معك للعثور على مصدر أعراضك ويوفر المزيد من الخيارات لتخفيفها.
إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية ، فاتصل بطبيبك على الفور:
- دم في البراز
- ارتفاع في درجة الحرارة
- القيء الشديد المستمر
- ألم حاد في المعدة
يجب دائماً التحقق من هذه الأعراض حيث أنها يمكن أن تشير إلى حالة أو مرض يحتاج إلى علاج فوري.
> المصدر:
> Ford، A.، et.al. " American College of Gastroenterology Monograph on the Management of Irritable Bowel Syndrome and Chronic Idiopathic Constipation " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.