4 مواقع لمساعدتك على الاقلاع عن التدخين

تشمل الأدوات عبر الإنترنت الدعم المباشر والتطبيقات التحفيزية

لا توجد وسيلة لتقليل حقيقة أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يكون صعباً. وفقًا لبحث من كلية جونز هوبكنز بلومبرج للصحة العامة ، يمكن أن يستغرق الأمر ما بين 6 و 30 محاولة قبل أن يتمكن الشخص من التخلص من هذه العادة

الدعم هو المفتاح لأي جهد للاقلاع سواء كان من الأصدقاء أو مجموعات الدعم أو المهنيين الطبيين. يمكن أن يكون الإنترنت أيضًا موردًا رائعًا ، حيث يوفر الإلهام والإحالات والنصائح في أي ساعة من النهار أو الليل.

إن الإقلاع عن التدخين صعب بما فيه الكفاية. لماذا تذهب وحدها؟ في ما يلي أربعة موارد ممتازة عبر الإنترنت يمكنك اللجوء إليها عندما تحتاج إلى دعم:

1 -

Smokefree.gov

Smokefree.gov هو مصدر مجاني على الإنترنت تقدمه المعاهد الوطنية للصحة في واشنطن العاصمة. وهو يوفر لك كل الأدوات التي تحتاجها للإقلاع عن التدخين ويقدم بوابات منفصلة للنساء والمراهقين والمحاربين القدامى وكبار السن والمتحدثين باللغة الإسبانية.

من بين الميزات التي تقدمها Smokefree.gov:

• أداة عبر الإنترنت لجدولة خطة الإقلاع وخياطتها
• خط مساعدة مباشر على مدار 24 ساعة للتواصل مع أخصائي مدرب
• تطبيق عبر الرسائل النصية عبر الإنترنت للمساعدة في إرشادك خلال خطة الإقلاع التي تستغرق من ستة إلى ثمانية أسابيع ، مما يوفر لك ثلاثة إلى أربعة نصوص يوميًا
• مكتبة شاملة من مقالات الإقلاع عن التدخين ، أسئلة وأجوبة ، وموارد الإحالة
• تطبيق هاتف يتيح لك تتبع الرغبة الشديدة لديك وتسجيل تجاربك وتلقي رسائل ملهمة

تعد Smokefree.gov ، إلى حد بعيد ، أفضل الخدمات الشاملة للأشخاص الذين يريدون التخلص من هذه العادة مرة واحدة وإلى الأبد.

أكثر من

2 -

QuitNet

تأسست في عام 1995 ، QuitNet يأخذ نهج المجتمع عندما يتعلق الأمر بإقلاع السجائر. على الرغم من أن جميع جوانب الخدمة ليست مجانية ، إلا أن QuitNet تقدم مستوى عاليًا من التفاعل الاجتماعي لا تستطيعه مواقع الويب الأخرى.

مع أكثر من 60،000 مشترك ، يقدم QuitNet خدمات تتراوح بين المشورة الشخصية إلى نصيحة طبية واحدة. والأفضل من ذلك ، يوفر لك تطبيق IOS المجاني اتصالاً فوريًا بشبكة الدعم الخاصة بك بمجرد لمسة زر واحدة.

بالإضافة إلى خدماتها على الإنترنت ، يمكن أن تساعدك QuitNet في العثور على مجموعات الدعم المباشر في منطقتك باستخدام محدد مواقعها على الإنترنت.

أكثر من

3 -

وقف التدخين المركز

يتباهى مركز الإقلاع عن التدخين ، وهو خدمة عبر الإنترنت تديرها شركة Evolution Health ومقرها دالاس ، بأنه أكثر فاعلية في مساعدة الأشخاص على الإقلاع عن التدخين بدلاً من الذهاب إليها بمفردها.

في حين أنه من غير الواضح مدى دعم هذه المطالبات بقوة ، إلا أن الموقع يقدم مجموعة رائعة من الأدوات لمساعدتك في رحلتك. بينهم:

• يمكن لأي تطبيق جوال أن يضعك على اتصال مباشر مع مدرب افتراضي ، ويتيح لك الوصول إلى مدرب مباشر ، وربطك بأعضاء مجتمع الدعم عبر الإنترنت.
• تسمح لك أداة التخطيط عبر الإنترنت بتخصيص جدول التوقف الخاص بك بناءً على استبيان عبر الإنترنت.
• تضم منتدياتهم عبر الإنترنت أكثر من 500000 مشاركة تغطي أكثر من 50000 موضوع نشط.

في حين أن مكتبتهم على الإنترنت هي شخص ما ، فإن القدرة على التفاعل مع الآخرين تجعل هذا خيارًا ممتازًا إذا كنت بحاجة إلى دعم اليوم.

أكثر من

4 -

اقلاع عن التدخين

إذا لم تكن في شبكات التواصل الاجتماعي وتريد فقط أداة بسيطة لتوفر لك الحافز ، قد يكون عداد Quit Smoking فقط ما تحتاجه.

يقوم تطبيق IOS العملي بتقييم الإقلاع عن التدخين ، وطول المدة التي توقفت فيها ، والأموال التي قمت بحفظها ، وعدد السنوات والشهور والأيام التي أضفتها إلى حياتك ببساطة عن طريق ركل هذه العادة.

بالتأكيد ، إنها أداة أساسية مقارنة ببعضها البعض ، ولكنها تعمل لأولئك الذين مجرد تذكير بسيط بفوائد الإقلاع بدون محادثات ثنائية.

> المصدر:

> Chaiton ، M .؛ ديمارت ، إل. كوهين ، ج. وآخرون. "تقدير عدد محاولات الإقلاع التي تستلزمها الإقلاع عن التدخين بنجاح في مجموعة طولية من المدخنين." BMJ مفتوح. 2016؛ 6: e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.

أكثر من