فوائد الضحك لفيبروميالغيا ومتلازمة التعب المزمن

مزاج أفضل وأكثر من ذلك بكثير

لقد سمعنا كل شيء عن الكسل حول كون الضحك هو أفضل دواء. قد تفاجأ عندما تسمع أن العلوم الطبية تدعم هذا الأمر ، وأن هذا الضحك قد أظهر تغييرات فيزيولوجية متعددة قد تكون مفيدة لمن يعانون من فيبروميالغيا (FMS) ومتلازمة التعب المزمن ( ME / CFS ).

لم يدرس الضحك على وجه التحديد لهذه الظروف ، ولكن الباحثين يكتشفون المزيد عن الضحك بشكل عام وفي حالات مؤلمة مثل السرطان والتهاب المفاصل الروماتويدي .

فوائد الضحك

نحن نعرف من التجربة أنه ، عاطفيا ، من الجيد أن تضحك. ما أثبته العلماء هو أن الفوائد فيزيولوجية كذلك.

وفقًا لمجموعة متنامية من الأدلة ، قد يضحك الضحك:

• تحسين المزاج من خلال إطلاق الاندورفين (المسكنات الطبيعية للألم) في الدماغ ؛
• إجهاد أقل ، ربما من خلال التغيرات الهرمونية العصبية في نظام الاستجابة للضغط النفسي ؛
• تغيير مستويات كل من السيتوكينات المضادة للالتهابات والمضادة للالتهابات (في مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي) ؛
• تغيير مستويات هرمون النمو (في مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي) ؛
• تحسين مناعة عن طريق زيادة نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية ، والخلايا التائية ، وغيرها من علامات وظيفة العصبية.
• رفع عتبة الألم (النقطة التي يصبح فيها الإحساس مؤلمًا) ؛
• انخفاض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، ربما عن طريق تغيير وظيفة أكسيد النيتريك ؛
• إجراء تغييرات إيجابية على وظيفة الأوعية الدموية (تدفق الدم) لمدة تصل إلى 24 ساعة ؛

• تسبب التغيرات الكيميائية في الدماغ والجسم التي تشبه تلك في التمرين .

هذه قائمة رائعة لشيء مجاني ومتوفر بدون وصفة طبية! كثير من الأشياء في تلك القائمة معروفة أو يعتقد أنها متورطة ، بدرجات متفاوتة ، في كثير من حالات FMS أو ME / CFS.

ولكن هل يأتي الضحك مع آثار جانبية؟

عيوب محتملة من الضحك

نعم ، حتى شيء بسيط وطبيعي مثل الضحك يمكن أن يسبب مشاكل.

يقول بعض الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن (ME / CFS) أن الضحك يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالضيق بعد الإجهاد - وهو أحد الأعراض المميزة للمرض الذي يسبب زيادة ملحوظة في التعب والأعراض الأخرى بعد كمية صغيرة من الجهد.

بالنسبة لأولئك الذين لديهم FMS ، قد يؤدي الضحك الطويل الصعب إلى زيادة الألم ، خاصة إذا كانت العضلات المعنية غير مكيفة. ومع ذلك ، يمكن مواجهة هذا الاتجاه من خلال الإفراج عن الأندورفين والتغيرات الأخرى التي تشبه آثار ممارسة الرياضة.

يمكن للأشخاص المصابين بالربو أن يضحكوا أنفسهم في نوبة الربو ، التي يقول الباحثون إنها مؤشر على أن الحالة سيئة التحكم.

التأثير الجانبي النادر للضحك هو نوبات قصيرة من الإغماء (الإغماء) ، ويرجع ذلك على الأرجح إلى التغيرات التي يسببها الضحك في الجهاز العصبي المستقل مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ. من غير المعروف ما إذا كان التقلبات اللاإرادية وتشوهات تدفق الدم في FMS و ME / CFS يمكن أن تزيد من هذا الخطر.

إضافة الضحك لحياتك

إذا بدا الضحك مفيدًا لك ، فقد ترغب في مشاهدة برنامج تلفزيوني مضحك كل يوم ، أو العثور على أشياء مضحكة عبر الإنترنت.

يجد البعض منا التفاعلات الاجتماعية لتكون مرهقة وضريبية. إذا كان هذا صحيحًا بالنسبة إليك ، فقد يساعد ذلك في إبقاء نغمة المحادثات خفيفة ومضحكة. في حين قد يكون من الصعب العثور على الفكاهة في حالتك ، يمكن أن يساعدك على تعلم الضحك على نفسك ومرضك.

تخفيف التوتر مع الضحك

مجتمعنا يواجه صعوبة مع مرض مزمن. يمكن أن يكون الناس غير متأكدين من كيفية التصرف حول شخص مريض ، وفي بعض الأحيان يمكن للفكاهة أن تفعل الكثير لتخفيف تلك الحالات غير المريحة.

في الأشهر بين معرفة شيء ما كان خطأ فادحًا مع صحتي وأخيراً الحصول على تشخيص FMS ، أصبح الأمر أكثر وضوحًا لزملائي في العمل أن شيئًا ما قد حدث.

أخذت كمية كبيرة من الأيام المرضية. اضطررت في كثير من الأحيان إلى ترك العمل في وقت مبكر ، ومرتين تم توجيهي من هناك إلى غرفة الطوارئ. عندما كنت هناك ، عانى عملي.

بعد أن أغلقت عقلياً كاملاً خلال اجتماع ، ثم أصبحت مذهولًا وسقوطًا تقريبًا عندما غادرت الغرفة ، شعرت أنني بحاجة إلى أن يعلم الجميع بما يجري. أرسلت بريدًا إلكترونيًا إلى القسم بالكامل وأخبرهم بأنني أعمل من خلال عملية تشخيصية ويشتبه طبيبي في نوع من أمراض المناعة الذاتية. (لا يعتبر الألم العضلي الليفي من أمراض المناعة الذاتية ، ولكن الأعراض مشابهة للعديد من الحالات.)

أصبحت الأمور غير مريحة بعد ذلك ، مهما حاولت أن "أكون أنا" وأضع الناس في سهولة.

ثم حدث لي على زي هالوين يتألف من تاج ، صولجان ووشاح على غرار ملكة الجمال قال ، "ملكة جمال تشخيص." في عيد الهالوين ، عززت هذه العناصر بخلعها باللون الأسود ، وتظليل الدوائر تحت عيني ، وحمل باقة من الزهور الميتة.

ضحك الجميع. وخفف الجميع. لقد عادت تفاعلاتي إلى مكان أكثر راحة.

لذا فإن أخلاق القصة هي ... اخرج مع الضحك!

_مصادر:

_{بينيت MP ، وآخرون. العلاجات البديلة في الصحة والطب. 2003 مارس-أبريل ؛ 9 (2): 38-45. تأثير الضحك البشع على الإجهاد و نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية.}

_{بيرك ل. س. وآخرون. العلاجات البديلة في الصحة والطب. 2001 مارس ؛ 7 (2): 62-72 ، 74-6. تعديل من المعلمات neuroimmune خلال eustress من الفكاهة mirthful المرتبطة به.}

_{بيرك ل. س. وآخرون. المجلة الأمريكية للعلوم الطبية. 1989 ديسمبر ؛ 298 (6): 390-6. تغير الغدد الصم العصبية وهرمون التوتر خلال الضحك رضانة.}

_{هانتلي MI. التمريض الإبداعي. 2009؛ 15 (1): 39-42. خذ وقت للضحك.}

_{Ishigami S ، وآخرون. أمراض الروماتيزم السريرية والتجريبية. 2005 سبتمبر - أكتوبر ؛ 23 (5): 651-7. آثار الضحك رطانة على هرمون النمو ، IGF-1 والمحتوى P في المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي.}

_{Kim AJ، Frishman WH. أمراض القلب في المراجعة. 2012 فبراير 6. الإغماء الناجم عن الضحك.}

_{Liangas G، Morton JR، Henry RL. أمراض الرئة للأطفال. 2003 أغسطس ؛ 36 (2): 107-12. الربو الناجم عن المثير: هل الضحك هو أفضل دواء؟}

_{Mahony DL، Burroughs WJ، Hieatt AC. مجلة علم النفس العام. 2001 أبريل ؛ 128 (2): 217-26. آثار الضحك على عتبات عدم الارتياح: هل أصبح التوقع حقيقة؟}

_{ماتسوزاكي تي ، وآخرون. أمراض الروماتيزم (أكسفورد). 2006 فبراير ؛ 45 (2): 182-6. يؤثر الضحك المنتشر بشكل مختلف على مستويات السيتوكين المصلية والمؤيدة للالتهابات تبعاً لمستوى نشاط المرض لدى مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي.}

_{Miller M ، Fry WF. الفرضيات الطبية. نوفمبر 2009 ؛ 73 (5): 636-9. تأثير الضحك على الجهاز القلبي الوعائي البشري.}

_{Sugawara J، Tarumi T، Tanaka H. The American journal of cardiology. 2010 سبتمبر 15 ؛ 106 (6): 856-9. تأثير الضحك البشع على وظيفة الأوعية الدموية.}