هل من الممكن الحفاظ على متعة تناول الطعام عند اتباع نظام غذائي؟

تعلم كيفية العثور على الفرح في الأكل الصحي

أحد أهم مكونات تعليم وإدارة مرض السكري هو ما تأكله. يمكن أن يساعدك تناول الطعام الصحي على تلبية أهداف السكر في الدم ، وفقدان الوزن ، ومنع مضاعفات مرض السكري. أفضل خطط النظام الغذائي هي تلك التي يتم تخصيصها لتلبية رغبات الأشخاص ، والكراهية ، والثقافة ، والجدول الزمني ، والأهم من ذلك ، لتحسين الصحة العامة.

يبدو الأمر سهلاً ، لكن في الغالب ليس كذلك. قد يتطلب تغيير نظامك الغذائي تخطيطًا إضافيًا. في كثير من الأحيان ، بعد اتباع خطة وجبات معينة ، يمكنك البدء بالقفز ، ولكن اتباع نظام غذائي صارم يزيل بعض مجموعات الطعام أو متعة تناول الطعام من المحتمل أن يكون قصيرًا ، وستجد نفسك تعود إلى عادات تناول الطعام القديمة. بدلاً من ذلك ، فإن التمسك باتباع طريقة جديدة للأكل يمكن أن يغير حياتك إلى الأبد. من الأرجح أن تلتزم بالخطة إذا كنت تستمتع بها فعلاً.

توصي الجمعية الأمريكية لمرض السكري بالأهداف التالية للعلاج الغذائي:

قد يبدو من المستحيل تغيير عاداتك الغذائية ولا تزال تجد المتعة في تناول الطعام ، ولكن هناك طرق للقيام بذلك.

في الواقع ، الطعام الصحي لذيذ. وعندما تكون في روتين من الطعام الصحي ، تصبح عادة ، طريقة جديدة للحياة بدلا من بدعة حمية سريعة. إليك كيفية البدء:

تجد الفرح في تخطيط الوجبات وإعدادها:

إذا لم تقم بطهي أي وجبة في حياتك ، فستفعل أنك لن تصبح طاهياً خبيرًا طوال الليل وقد لا تحب القيام بذلك.

للحصول على الإثارة ، ابدأ بالأساسيات وتعلم كيفية وضع المكونات البسيطة معًا. قم بتنظيم ثلاجتك بحيث يكون لديك فكرة عن ما تعمل معه - حيث أن تنظيمك سيساعدك على إعداد وجبة. وليس هناك شيء أفضل من تناول شيء قمت بإعداده في المنزل ، خاصة عندما يكون مغذًا ولذيذًا. ابدأ مع هذا:

عندما خطة ممكنة قبل

حاول أن تصبح متحمسا لتناول الطعام عن طريق التخطيط للوجبات الخاصة بك في وقت مبكر. إذا كنت تعلم أنك ذاهب لتناول غداء عمل ، انظر إلى القائمة قبل أن تعرف ما ستطلبه قبل وصولك. أو إذا كنت تعرف أنك ستشهد يومًا محمومًا أثناء تناول وجباتك الخفيفة في الليلة السابقة. الاحتمالات هي أنه إذا كان لديك خيارات صحية في متناول اليد ، فمن المرجح أن تأكلها. سوف تشعر بإنجازها وتنشيطها. وكلما شعرت بالسعادة ستكون أفضل.

ابدأ بإعداد الخضار بكميات كبيرة حتى تتمكن من دمجها في وجبات الطعام. وربما تكون الخضروات غير النشوية هي المجموعة الغذائية الوحيدة التي يمكنك تناولها دون القلق بشأن اكتساب الوزن.

أفكار أخرى لتخطيط الوجبات:

5 وجبات خفيفة وبسيطة ومغذية مغذية خيارات الكربوهيدرات

5 خيارات الغداء يجب أن تجرب

كل شيء عن تناول وجبات خفيفة مع داء السكري من النوع 2

كن لطيف مع نفسك:

كلنا نشعر بالرغبة الشديدة. لا بأس من الحصول على علاج من وقت لآخر - وهذا جزء من جعل تناول الطعام ممتعًا. ولكن ، إذا انزلقت وأفرط في اللعب ، فقم بقبولها والمضي قدمًا. غدا هو يوم جديد. الضرب على نفسك يمكن أن يجعلك تشعر بالهزيمة والهزيمة. بدلًا من ذلك ، ابحث عن طريقة لاتخاذ قرار بتركها والبدء مرة أخرى في الوجبة التالية ، أو تناول وجبة خفيفة أو يومًا. تعلم كيفية جعل يعامل الخاص يستحق الخاص بك في حين وتمنع نفسك من الإفراط في تناول الطعام:

أعلى المتعاملين المعتمدة لتغذية عشاق الشوكولاته الداكنة

احتفالي الفواكه الحلويات

خالية من السكر لا تعني الكربوهيدرات الحرة

ركلة ليلة تناول الطعام في وقت متأخر اليوم

مصادر:

الجمعية الامريكية للسكري. معايير الرعاية الطبية في مرض السكري - 2015. رعاية مرضى السكري . 2015 يناير 38 (ملحق 1): S1-90.