5 نصائح لتحسين الهضم

هل تستنشق طعامك؟ هل أنت مشغول للغاية حتى أن المضغ يبدو كأنه ترف؟ فيما يلي بعض النصائح لتحسين عملية الهضم:

تغطية الأساسيات

الأساسي الأول هو التأكد من مضغ الطعام تمامًا.

الأساسي الثاني هو الحصول على ما يكفي من الماء.

كمية المياه غير الكافية هي السبب الرئيسي للإمساك. ثم يسبب الإمساك عدم توازن في البكتيريا ، ويشجع التهاب بطانة الأمعاء ، ويمكن أن يؤدي حتى إلى امتصاص الجزيئات الكبيرة ، وهي حالة تعرف باسم نفاذية الأمعاء .

الأساسي الثالث هو زيادة استهلاكك للألياف.

المصادر الجيدة للألياف الغذائية تشمل:

ممارسة الأكل العقلاني

وجدت دراسة تجريبية في جامعة ولاية إنديانا أن الذهن ، بما في ذلك تعليمات محددة لتذوق نكهة الطعام ببطء وأن تكون على دراية بكمية الطعام كافية ، ساعد على الحد من تناول الطعام من 4 مرات في الأسبوع إلى واحد ونصف.

تناول طعام الحساسية والحساسية

الحساسيات الغذائية هي وراء العديد من اضطرابات الجهاز الهضمي. على سبيل المثال ، بين 33 ٪ و 66 ٪ من مرضى القولون العصبي الإبلاغ عن وجود واحد أو أكثر من عدم تحمل الطعام ، مما أدى إلى الانتفاخ ، والغاز ، والألم. والمسبب الأكثر شيوعًا هو الحليب ومنتجات الألبان (40-44٪) والحبوب (40-60٪).

يمكن للطبيب المدرب الإشراف على نظام غذائي للتخلص. يتم إزالة العديد من الأطعمة من النظام الغذائي لفترة وجيزة من الزمن ، ثم يعاد إدخالها بشكل متسلسل لعزل رد فعل الجسم تجاه الأطعمة المخالفة.

زيادة البكتريا المعوية الجيدة

ليست كل البكتيريا سيئة. هناك أكثر من 400 نوع مختلف من البكتيريا والخمائر في الجهاز الهضمي. من هذه ، تعتبر البكتيريا Lactobacillus acidophilus و Bifidobacterium bifidum جراثيم "بروبيوتيك" جيدة لأنها يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء.

على الرغم من أن البكتيريا الجيدة يمكن أن توجد في بعض الزبادي ، إلا أن هناك تباينًا كبيرًا في الكمية والنوعية. ابحث عن الزبادي العضوي عالي الجودة الذي يضيف الثقافات النشطة بعد البسترة لأن هذه الحرارة تدمر البكتيريا الجيدة والسيئة.

المكملات الغذائية التي تحتوي على اسيدوفيلوس وبيفيدوبكتريا يمكن العثور عليها في مخازن الأغذية الصحية. وهي مفيدة بشكل خاص للشروط التالية:

تكملة لاستعادة صحة الجهاز الهضمي

إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.