خيار العلاج الأرق: العلاج بالضوء

استخدام صندوق الضوء قد يساعدك على النوم

ربما سمعت آخرين يتحدثون عن استخدام صندوق خفيف لعلاج اضطرابات النوم ، لكن ما هو صندوق الضوء وما هي الظروف التي تستجيب بشكل أفضل للعلاج بالضوء؟ هل هناك بدائل لشراء صندوق إضاءة باهظ الثمن؟

للإجابة عن هذه الأسئلة ، دعونا نراجع مقتطفات من UpToDate - وهي مرجع طبي إلكتروني موثوق به يستخدمه مقدمو الرعاية الصحية والمرضى على حد سواء.

ثم ، تابع القراءة للحصول على معلومات إضافية حول كل ما يعنيه هذا بالنسبة لك.

"العلاج بالضوء ، والذي يُسمى أيضًا العلاج بالضوء ، هو علاج فعال للأشخاص الذين يعزى أرقهم إلى مشكلة تسمى متلازمة تأخر مرحلة النوم. يعاني الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب من مشكلة في" ساعة النوم "في الجسم بحيث يصعب عليهم النوم حتى وقت متأخر من المساء أو الليل مما يشاءون (وبالتالي يستيقظون في وقت متأخر عما يرغبون في صباح اليوم التالي).

"يتضمن العلاج بالضوء الجلوس أمام صندوق إضاءة مصمم خصيصًا لمدة 30 إلى 40 دقيقة بعد الاستيقاظ. وفي الحالات الأقل حدة ، الاستيقاظ بشكل ثابت في وقت معين في الصباح ، يتبعه نشاط بدني مع التعرض للضوء الساطع (على سبيل المثال ، قد يكون ذلك كافياً ، أو يمكنك الجلوس في منطقة ذات أشعة الشمس الساطعة (على سبيل المثال ، بالقرب من النافذة أو على الشرفة) .إن التعرض للضوء الساطع في أوقات معينة يساعد على إعادة ضبط ساعة نوم الجسم.

كما ذكر أعلاه ، يمكن استخدام العلاج الضوئي بفعالية لعلاج نوع من الأرق الذي يتكون من صعوبة في النوم ليلا والرغبة في النوم في صباح اليوم التالي. هذا هو اضطراب توقيت العمليات في الجسم ، بما في ذلك النوم. هذا التوقيت يسمى الإيقاع اليومي .

تشير "سيركادوس" إلى حقيقة أن هذه الإيقاعات تتكرر خلال فترة زمنية تقارب يومًا. عندما تكون هناك مشاكل في الإيقاع اليومي الخاص بك ، قد تتطور لديك واحدة من اضطرابات النوم اليومية .

واحدة من هذه اضطرابات النوم إيقاع الساعة البيولوجية المتأخرة متلازمة مرحلة النوم . مرحلة النوم هي الفترة الطويلة التي تقضيها في النوم. إذا حدث هذا عندما تريد ذلك (عادة أثناء الليل) ، يقال أن لديك مرحلة نوم عادية. إذا تأخرت الرغبة في النوم ، مما أدى إلى صعوبة في النوم في وقت مبكر من الليل وصعوبة الصحوة ، فقد تأخرت متلازمة طور النوم. بعض الناس الذين يشكون من الأرق لديهم هذا الشرط. بدلا من ذلك ، بعض الناس ينامون مبكرا جدا في المساء ويستيقظون مبكرا جدا في الصباح. وهذا ما يسمى متلازمة مرحلة النوم المتقدمة .

هناك العديد من خيارات العلاج المتاحة لهذه الشروط وواحد هو استخدام مربع ضوء. قد تتساءل ما هو العلاج مربع الضوء وكيفية استخدام مربع ضوء . ينتج الصندوق الخفيف ضوءًا ساطعًا قد يساعد الجسم على البقاء على تواؤم مع الدورات الطبيعية للظلام والضوء. قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص في الشتاء عندما يصبح الظلام مطولًا.

يساعد استخدام صندوق الضوء على تعزيز الإيقاع اليومي الطبيعي لجسمك.

إذا قررت أنت وطبيبك أن صندوق الضوء مناسب لك ، فأنت تريد أن تختار صندوقًا خفيفًا بعناية. بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون بالفعل ، قد تكون هناك آثار جانبية يجب أن تكون على دراية بها. كما هو موضح أعلاه ، هناك بعض الأشخاص الذين يمكنهم ببساطة الاستمتاع بالتعرض للضوء الطبيعي والحصول على نفس التأثيرات. هناك أيضا خيارات العلاج البديلة الأخرى مثل استخدام الميلاتونين .

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الأرق من إيقاع الساعة البيولوجية ، قد تكون الصناديق الخفيفة هي الشيء الذي تحتاجه.

تريد معرفة المزيد؟

انظر الموضوع UpToDate ، "الأرق العلاجات" ، للحصول على معلومات طبية إضافية متعمقة.

_مصدر:

_{بونيه ، مايكل وآخرون . "علاجات الأرق." حتى الآن. الوصول إليها: أكتوبر 2011.}