استخدم واحدة من هذه التقنيات للحد من الخوف والقلق خلال الامتحان الصعب
إن الشعور بالقلق أو الخوف من الألم أو الشعور بعدم الراحة أثناء الاختبار أو الإجراء أمر شائع. سيخضع الأشخاص الذين يعيشون مع مرض التهاب الأمعاء (IBD) لمجموعة متنوعة من الاختبارات أثناء إدارة مرضهم. على وجه الخصوص ، اختبارات مثل فحص المستقيم الرقمي أو sigmoidoscopy ، والتي عادة ما تتم دون تخدير ، يمكن أن تجلب قدرا كبيرا من القلق. ليس هناك فقط قلق بشأن الانزعاج المحتمل ، ولكن يمكن أن يكون هناك أيضًا قلق حول الإحراج.
هذه المخاوف صحيحة تمامًا ، وفي حين أن الاستماع إلى حسابات مباشرة للآخرين الذين أجروا الاختبارات من قبل قد يساعد في تهدئة بعض القلق ، فقد تكون هناك حاجة أيضًا إلى المزيد من المساعدة. طريقة لتوجيه أفكارك حتى لا تركز على عدم الراحة. هناك عدد قليل من التقنيات التي يمكنك استخدامها لمساعدة نفسك من خلال إجراء كنت تخيفه.
1 -
كن مقدما مع مقدمي الرعاية الصحية الخاصة بكهذا صحيح ، لقد سمع أطبائك بكل شيء. إذا سألتهم ، قد يخبروك بعض القصص الأكثر تسلية عن الأشياء التي سمعوا أو رأوها. ﻳﻌﺮف أن اﻟﻤﺮﺽﻰ ﻳﺸﻌﺮون ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ واﻟﻀﻐﻂ ﺣﻮل اﻟﻤﻮﻋﺪ ، وﺧﺼﻮﺻﺎً ﻓﻴﻤﺎ ﻳﺘﻌﻠﻖ ﺑﺎﻹﺟﺮاءات. لكنهم لن يعرفوا بالضبط كيف تشعر أنت ، أي المريض الفردي ، ما لم تخبرهم. إنهم لن يكسبوك ويطلبون منك أكثر من اللازم ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في اجتياز اختبار أو إجراء ، فدعهم يعرفون ذلك. يمكنك مناقشة الخطوات التي يمكن اتخاذها لمساعدتك على الشعور بالراحة.
2 -
استخدم نقطة الاتصالأسلوب واحد لمحاولة التركيز على نقطة في الغرفة ، أو شيء ما تحضره معك. إذا قمت بإحضار نقطة محورية ، تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أنه شيء مسموح به في غرفة العلاج أو الإجراء. بعض الأفكار عن الأشياء التي يمكن أن تخدم كنقاط محورية هي حبات القلق ، والحيوانات المحنطة ، أو حتى صورة لأحد الأحباء. الهدف هو الحصول على شيء يمكنك استخدامه لإخراج نفسك من قلقك ، أو إحراجك ، أو انزعاجك.
3 -
استخدام تقنيات التنفسيمكن أن تساعدك تقنيات التنفس على التركيز والتخفيف من إجهادك. أبسط تقنية للتنفس هي أن تتنفس من خلال أنفك وخرجت من خلال فمك. إذا ركزت على التنفس بهذه الطريقة بثبات وعمق ، فسوف تساعدك على إرخاء جسمك بالكامل أثناء العملية. هناك العديد من تقنيات التنفس الأخرى التي يمكنك تجربتها ، ويمكنك الاستمرار حتى تجد الشخص الذي يساعدك بشكل أفضل.
4 -
تأملإذا لم تتأمل من قبل ، فإن يوم موعد طبيبك لن يكون الوقت المثالي للبدء. لكي يعمل التأمل بشكل جيد ، يستغرق الأمر وقتًا لممارسة وتقوية التقنية التي ستعمل بشكل أفضل من أجلك. لكن هذا لا يعني أنك لا تستطيع أن تجرب! إذا كان موعدك غدًا ، فلا تقلق ، يمكنك استخدام جميع النصائح الواردة أعلاه ، ولكن عندما تصل إلى المنزل ، ضع خطة لبدء ممارسة التأمل بشكل منتظم. سوف تكون مستعدًا في المرة التالية التي تحتاج فيها إلى بعض الراحة.
5 -
استرخاء العضلاتسيكون استرخاء العضلات مفيدًا عندما يكون من الضروري تجنب الإجهاد. هذا صحيح بالنسبة للعديد من الفحوصات الطبية ، وخاصةً الامتحانات المهبلية والمستقيمية. قد يؤدي توتر عضلاتك إلى زيادة إدراكك للألم ، لذا فإن تعلم كيفية استرخاء جسمك يمكن أن يكون أسلوبًا فعالًا للتكيف. لا تحتاج بالضرورة إلى أي تدريب رسمي لتهدئة عضلاتك ، ولكن قد يستغرق الأمر بعض الوقت والممارسة لتعلم كيفية استهداف مجموعات معينة من العضلات.