كيفية زيادة قدرتك على تذكر
أتمنى أن يكون لديك ذاكرة أفضل؟ الرغبة في تحسين الذاكرة هي واحدة مشتركة ؛ لحسن الحظ ، هناك بعض التقنيات البسيطة التي يمكنك استخدامها لتحقيق هذا الهدف. إذا كنت تحاول تعلم شيء جديد أو زيادة قدرتك على استدعاء المعلومات ، فجرّب هذه النصائح:
1. التقطيع
إحدى الطرق لتسهيل تذكر عدة أجزاء من المعلومات هي وضعها في أجزاء.
على سبيل المثال ، بدلاً من محاولة تذكر هذه الأرقام: 2،7،5،3،8،7،9،3،2،6،5،8،9 و 5 ، حاول تذكر ذلك بدلاً من ذلك: 2753 ، 8793 ، 2658 و 95. يستطيع عقلك الاحتفاظ بمزيد من المعلومات إذا قمت بتجميعها بهذه الطريقة مما لو كنت تفكر في كل رقم على أنه جزء منفصل من المعلومات. توضح الأبحاث أن المعلومات المتعلقة بالتكوّن تظل استراتيجية فعالة للغاية ، حتى أثناء المراحل المبكرة لمرض الزهايمر.
2. تذكر الرقم 7
عندما تحاول تخزين المعلومات في ذاكرتك على المدى القصير ، ضع في اعتبارك أن العلماء قد استنتجوا أن أدمغتنا يمكن أن تخزن حوالي 7 أشياء في ذاكرتنا على المدى القصير. وستكون محاولة تذكر قائمة تضم 12 شيئًا للشراء في المتجر بمثابة تحدٍ.
3. أجهزة ذاكري
تعتبر أجهزة التذكر طريقة رائعة لتذكر الأشياء. من السهل جداً تطوير وتذكر إستراتيجية ذاكري. على سبيل المثال ، لتعلم الملاحظات التي تقع على خطوط المفتاح الموسيقي الثلاثي في دروس العزف على البيانو ، يتم تعليم بعض الطلاب العبارة التالية: كل فتى جيد بخير.
الحرف الأول من كل كلمة ، (E ، G ، B ، D ، F) هو اسم الملاحظة لخطوط المفتاح الموسيقي الثلاثي. وبالمثل ، لمعرفة أسماء المساحات ، قد يستخدم المعلمون كلمة FACE ، حيث يكون كل حرف من هذه الكلمة هو اسم الملاحظة بترتيب تصاعدي.
4. إرفاق المعنى
يمكنك أيضا تذكر شيء أسهل بإضافة معنى له.
لذا ، إذا كنت تحاول تذكر الأشياء في قائمة البقالة ، فيمكنك أن تجعل جملة منها على النحو التالي: أكل الديك الرومي وزبدة الفول السوداني قبل أن يزرع البيض ويشرب الحليب بنكهة الخس. هذا قد يساعدك على تذكر شراء الديك الرومي ، والخبز ، وزبدة الفول السوداني ، والبيض ، والخس ، والحليب.
إن إرفاق المعنى مفيد أيضًا إذا كنت شخصًا لا يتذكر الأسماء بسهولة . إن ربط اسم شخص ما عندما تقابله بشيء تعرفه جيدًا سيساعدك بسهولة أكبر على تذكر اسمه في المرة القادمة.
دعنا نتخيل أنك قابلت للتو بوب وسيندي. فكر في شخص آخر تعرفه باسم بوب وابحث عن شيء مشترك بينهما. ثم فكر في سيندي واربط وجهها بوعي مع اسمها. التفكير فيهم على سبيل المثال ، لبوب وسيندي ، قد يؤدي إلى إطلاق أسمائهم في المرة التالية التي تراها فيها.
5. التكرار
قد يبدو هذا الأمر واضحًا ، لكن التعمد في تكرار شيء ما سيساعد في تشفيره خارج ذاكرتك على المدى القصير. في مثال بوب وسيندي أعلاه ، يمكن أن يساعد تكرار اسمك في رأسك ، إلى جانب المعنى الذي أعطته لهما ، في تذكر هذه الأسماء لاحقًا.
6. اكتبها
عادةً ما يعمل هذا الإجراء بشكل أفضل إذا كان لديك مكان محدد لكتابة أشياء ، مثل دفتر ملاحظات دائمًا ما تحتفظ به عبر الهاتف.
يمكن أن يساعد فعل كتابة الأشياء على زرع الذكريات في عقلك ، وكذلك بمثابة تذكير ومرجع بالنسبة لك.
كلمة من
سواء أكنت موهوبة بذاكرة طبيعية ممتازة أم لا ، فيمكن أن يكون من المشجع معرفة أن هناك طرق لتذكر المعلومات بسهولة أكبر. في بعض الأحيان ، لا يتطلب الأمر سوى أن تكون مقصودًا في تلقي المعلومات في دماغك بدلاً من العمل على الطيار التلقائي — وهو ما يحدث غالبًا عندما نقوم بتعدد المهام.
خذ بضع دقائق لممارسة اثنين من هذه التقنيات ثم تسعى إلى دمجها في حياتك اليومية. قد يتطلب ذلك كمية صغيرة من وقتك وجهدك ، ولكن إذا واجهت زيادة في الكفاءة والفعالية في الحفظ ، فستجعل الاستثمار يستحق ذلك.
مصادر:
Bor، Daniel.، Hampshire، Adam، Huntley، Jonathan، Howard، Robert. المجلة البريطانية للطب النفسي. أداء مهمة الذاكرة العاملة والتشخيص في مرض الزهايمر المبكر. http://bjp.rcpsych.org/content/198/5/398.abstract
جامعة لويسانا. ذاكرة. http://www.ucs.louisiana.edu/~rmm2440/Memory.pdf