زيادة النشاط البدني للحد من مخاطر الخرف

يظهر البحث أن العديد من أنواع النشاط البدني يمكن أن تقلل من خطر العته

لقد عرفنا منذ فترة طويلة أن إحدى الطرق للحد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر وأنواع الخرف الأخرى هي اختيار نمط حياة صحي. وهذا يشمل تناول الأطعمة الصحية في الدماغ والتمارين البدنية المنتظمة . لكن دراسة نشرت في مجلة مرض الزهايمر في مارس 2016 وجدت أن أي نوع من النشاط البدني - وليس فقط التمارين الرياضية عالية المستوى أو تمارين مقاومة الوزن - قلل من خطر الخرف .

وهذا أمر مهم لأنه ، كما يشير مؤلفو الدراسة ، "قد تعزى نسبة 13٪ تقريبًا من حالات الإصابة بمرض الزهايمر في جميع أنحاء العالم إلى السلوك المستقر" ( Journal of Alzheimer's Disease) .

هذه الدراسة

بحث البحث في 876 مشاركًا بمتوسط ​​عمر يناهز 78 عامًا شاركوا في دراسة صحة القلب والأوعية الدموية ، وهو مشروع بحث مستمر بدأ في عام 1989. على مدار سنوات الدراسة ، كان لدى المشاركين التصوير بالرنين المغناطيسي لأدمغتهم. تتبعوا نشاطهم البدني وخضعوا لاختبار إدراكي متكرر. تم قياس الأنواع المختلفة من النشاط البدني الذي تم تتبعه من خلال حرق السعرات الحرارية وتضمين:

• سباحة
• التنزه
• التمارين الرياضية
• الركض
• تنس
• كرة المضرب
• المشي
• الحدائق
• القص
• نبش
• رياضة الغولف
• ركوب الدراجات
• رقص
• الألعاب الجمبازية
• ركوب دراجة تمرين

بعد جمع البيانات ، نظر الباحثون في الارتباطات - إن وجدت - التي تم العثور عليها بين النشاط البدني وحجم المخ والأداء المعرفي.

النتائج

تم التوصل إلى العديد من الاستنتاجات بناء على نتائج الدراسة.

1) ارتبطت مستويات أعلى من النشاط البدني في الأسبوعين قبل التصوير بالرنين المغناطيسي بزيادة في حجم المادة الرمادية في الدماغ على التصوير بالرنين المغناطيسي. وهذا يشمل الحصين ، الذي ارتبط بقوة بالذاكرة .

وقد ارتبط ضمور (انكماش) في الدماغ مع انخفاض في الأداء المعرفي ، في حين أن البحوث الأخرى وجدت أن العكس هو الصحيح أيضا.

2) زيادة حجم الدماغ أيضا لأولئك المشاركين الذين لديهم ضعف إدراكي معتدل (MCI) . يزيد MCI من فرص التقدم لمرض الزهايمر ، وإن لم يكن الجميع مع MCI التقدم إلى الخرف.

3) المشاركون في هذه الدراسة الذين عانوا من زيادة في حجم الدماغ ، قللوا أيضًا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 50٪. هذا يعني أن خطر خرفهم قد انخفض إلى النصف.

شيء صغير؟

استمر في التحرك. يوضح هذا البحث ، إلى جانب دراسات أخرى ، أن أي نشاط بدني - ليس فقط النوع الذي تذهب إليه في صالة الألعاب الرياضية - يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة جسمك ودماغك. في حين لا يوجد أي ضمانة للوقاية من مرض الزهايمر وأنواع الخرف الأخرى ، فإن البقاء نشط يقلل من المخاطر. وبما أنه ليس لدينا علاج أو علاج فعال ، فإن تقليل المخاطر له أهمية قصوى.

_مصادر:

_{مجلة مرض الزهايمر. العلاقات الطولية بين إنفاق السعرات الحرارية والمادة الرمادية في دراسة صحة القلب والأوعية الدموية. https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad160057}

_{مجلة مرض الزهايمر. 11 مارس 2016. العلاقات الطولية بين إنفاق السعرات الحرارية والمادة الرمادية في دراسة صحة القلب والأوعية الدموية. الجامعة UCLA وجامعة بيتسبرغ دراسة روابط زيادة حجم الدماغ مع تحسين صحة الذاكرة. https://www.j-alz.com/content/different-kinds-physical-activity-shown-improve-brain-volume-and-cut-alzheimer٪E2٪80٪99s-risk-half}