6 يوجا Poses لفترة الخاص بك

في حين أن أساسيات الحيض هي شيء مشترك بين جميع النساء ، فإن كل امرأة تمر بفترة مختلفة. على الرغم من أن معظم الناس يوافقون على أنه ليس الوقت الأكثر متعة في كل شهر ، إلا أن ردود الفعل تختلف عن الشعور بالقدر الذي تشعر به خصوبة المرء في الحصول على إزعاج ، وكونه يتألم من الألم ، إلى عدم الاهتمام.

قامت العديد من المجتمعات ، بما في ذلك البراهمة في الهند ، بفصل النساء الحائضات وشجعتهن على الراحة خلال هذه الفترة. عندما بدأت النساء في ممارسة اليوغا ، قيل لهن كذلك أن يمتنعن عن الممارسة أثناء الحيض.

يقترح Ashtanga اليوغا "عطلة" للسيدات لمدة تتراوح من يوم واحد إلى ثلاثة أيام. تعترف معظم أساليب اليوغا المعاصرة بحق كل امرأة في أن تختار لنفسها نوع الممارسة التي يجب عليها القيام بها. وهذا يشمل أم لا لممارسة الانقلاب.

يقصد بالمواضع التالية ممارسة منزلية تصالحية ويمكن أن تساعد في تخفيف التشنجات. إذا كنت تفضل أن تحتضن وسادة التدفئة خلال فترة الدورة الشهرية ، فيمكنك أن تعتبر اليوغا أيضًا.

1 -

وضع الإسكافي - Baddha Konasana
وضع الإسكافي - Baddha Konasana. pkline / E + / Getty Images

بما أن النصف السفلي من الجسم غالباً ما يشعر بالثقل أثناء الحيض ، فإن وضعيات الجلوس ستكون محور تركيزنا. يمكنك البقاء في كل وضع لمدة تصل إلى عدة دقائق ، كما هو شائع في الفصول التصالحية.

Baddha konasana - وضع الإسكافي - يفتح منطقة الحوض. للحصول على إصدار أكثر تصالحية ، يمكنك الانحناء إلى الأمام باستخدام دعامة أو عدة بطانيات مطوية لدعم جذعك حتى يمكنك الاسترخاء أكثر.

أكثر من

2 -

التوجه إلى الركبة بوز - Janu Sirsasana
جانو سيرسانا. آن بيزر

مد ساقك اليمنى وضع نعل القدم اليسرى على فخذك الأيمن. ركزي جذعك على الساق اليمنى وقم بطيها للأمام. أعود من خلال baddha konasana لاقامة للجانب الآخر.

الاستمرار في تناوله بشكل لطيف وسهل ، janu sirsasana - الرأس إلى وضع الركبة - تمدد أوتار الركبة في منعطف بسيط للأمام. إنه امتداد سهل يسمح لك بالتركيز على ساق واحدة في كل مرة وتمديد وتطويل الوركين والأربية بلطف.

أكثر من

3 -

يجلس سترادل - Upavistha Konasana
يجلس على نطاق واسع تدرج أرجل - Upavistha Konasana. آن بيزر

فتح ساقيك على حد سواء واسعة في upavistha konasana - يجلس يجلس. مرة أخرى ، تعد أضعاف الدعم المدعومة مع المساند أو البطانيات خيارًا رائعًا.

نحن نركز على تلك الأوتار مرة أخرى ، لكننا أيضاً نمد الفخذين الداخليين وإطالة العمود الفقري.

يمكنك الذهاب إلى العمق كما تحب هنا أو البقاء جالسا منتصبا. أثناء الحائض ، قد لا تصل إلى العمق الأمثل في المنعطف وهذا جيد تمامًا.

أكثر من

4 -

يجلس إلى الأمام بيند - Paschimottanasana
يجلس إلى الأمام بيند - Paschimottanasana. آن بيزر

جلب كلتا الساقين ممدودة منحنى إلى الأمام. إطالة العمود الفقري في وضع الجلوس قبل المضي قدمًا. تخيل الحوض كوعاء يتحول للأمام كلما نزلت.

يذهب الانحناء إلى الأمام يجلس - paschimottanasana - لا يزال أعمق في فتح أوتار الركبة والعجول. كما يعطي ظهرك امتداد لطيفة.

تأكد من اتباع أنفاسك أثناء تخفيف هذا المنعطف. قد تكون الدورة الشهرية ذريعة جيدة لتدوير عمودك الفقري قليلاً لأنها تمنحك مكانًا للاسترخاء. فقط تذكر أن معلمك قد يكون لديه رأي ضد هذا.

أكثر من

5 -

دعم العروس بوز
كلاوس Vedfelt / غيتي صور

تستلقي على ظهرك. اضغط على قدميك لرفع الوركين قليلاً وإزاحة كتلة اليوغا تحتها للحصول على الدعم. للخروج ، اضغط على القدمين لرفع الوركين مرة أخرى وإزاحة الكتلة.

يمكن لهذه الخلفية النحيفة أن تساعد في تخفيف آلام الظهر المرتبطة بالحيض. حتى إذا كنت تستخدم مستوى أعلى عادةً ، فقد يكون من الأفضل الالتزام بالخيار الأقصر في مجموعة اليوغا الخاصة بك الآن أيضًا.

أكثر من

6 -

آلهة بوز - سوبتا بدها كوناسانا
آلهة بوز - سوبتا بدها كوناسانا. © باري ستون

البقاء في موقف متكأ مع ثني ركبتيك. الافراج عن ركبتيك بها إلى الجانبين وإلى أسفل إلى حصيرة الخاص بك. جلب باطن القدمين معا من أجل وضع إلهة. إن وضع مسند تحت طول عمودك الفقري يمكن أن يكون رائعاً هنا.

قد تلاحظ أن هذا هو نسخة مائلة من وضع الإسكافي ، لذا عدنا إلى حيث بدأنا. Supta Baddha Konasana - وضع الإلهة - هو كل شيء عن فتح الفخذ والوركين والاسترخاء.

إذا تمكنت من البقاء في هذا الحساب لعدة دقائق ، فهذه طريقة رائعة لإنهاء جلستك. خمس إلى عشر دقائق في حالة تأملي في وضع الإلهة ستتركك مسترخية تمامًا لليوم التالي.

أكثر من