على الرغم من أنه من الطبيعي أن تشعر بالقلق من وقت لآخر ، فإنك تشعر بالقلق من دون سبب ، وإذا استمرت هذه المخاوف وتؤثر على حياتك اليومية ، فقد يكون لديك اضطراب قلق عام.
قد تشمل أعراض اضطراب القلق العام القلق ، والشعور بالتوتر أو الحافة ، والتهيج ، ونفاد الصبر ، أو التركيز السيئ. قد يلاحظ الناس أيضا تغيرات في صحتهم البدنية مثل الصداع ، ألم الفك ، توتر العضلات ، صعوبة السقوط أو البقاء نائما (الأرق) ، جفاف الفم ، التعب ، ضيق الصدر ، عسر الهضم ، النفخ ، التعرق الشديد ، والصداع.
العلاج الطبيعي للقلق
على الرغم من أن بعض الأبحاث تشير إلى أن بعض العلاجات الطبيعية قد تقدم فوائد ، فمن المهم التحدث مع طبيبك قبل استخدام الطب البديل . ضع في اعتبارك أنه لا ينبغي أن تستخدم كبديل للرعاية القياسية في علاج أي حالة صحية. هذه بعض العلاجات الطبيعية التي يتم استكشافها للقلق.
1) Passionflower
عشبة العاطفة ( Passiflora incarnata ) لها تاريخ طويل من الاستخدام كعلاج شعبي للقلق والأرق.
اثنين من الدراسات التي شملت ما مجموعه 198 شخصا فحص فعالية العاطفة للقلق للقلق. وجدت دراسة واحدة العاطفة أن تكون قابلة للمقارنة لعقاقير البنزوديازيبين. كان هناك أيضا تحسن في الأداء الوظيفي مع العاطفة و أقل النعاس مع العاطفة مقارنة مع mexazolam المخدرات ، ومع ذلك ، لم يكن أي من الناحية الإحصائية ذات دلالة إحصائية.
الآثار الجانبية للعاطفة قد تشمل الغثيان والقيء والنعاس وسرعة ضربات القلب.
لم يتم إنشاء سلامة العاطفة في النساء الحوامل أو المرضعات ، والأطفال ، أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو الكبد. كانت هناك خمسة تقارير حالة في النرويج عن الأشخاص الذين يعانون من إعاقات حركية بشكل عقلي بشكل مؤقت بعد استخدام منتج تركيبي يحتوي على شغف الشجرة. من غير المعروف ما إذا كانت المكونات الأخرى في الملحق لعبت دورًا.
لا ينبغي أن تؤخذ Passionflower مع المهدئات إلا تحت إشراف طبي. قد يعزز Passionflower تأثير pentobarbital ، وهو دواء يستخدم لعلاج اضطرابات النوم والنوبات.
2) هيكل السيارة
العلاج بالتدليك ، شياتسو ، وأشكال أخرى من الجسم تستخدم على نطاق واسع للحد من توتر العضلات ، وتخفيف التوتر ، وتحسين النوم. جرب مجموعة متنوعة من أساليب التدليك الشعبية .
3) تقنيات العقل / الجسم
تمارين التنفس / العقل والجسم ، والتمارين البدنية ، واليوغا ، والتاي تشي ، والتنويم المغناطيسي الذاتي ، والتأمل ، والارتجاع البيولوجي ليست سوى بعض من تقنيات الحد من التوتر المستخدمة للقلق. جرّب تقنيات مختلفة وحدد أي روتين يمكنك الالتزام به مع جدول زمني محموم. وهناك عدد قليل من الخيارات الرائعة هي: التنفس البطني ، والاستجابة للاسترخاء ، والتأمل الذهن.
4) فاليريان
ومن المعروف أن عشب فاليريان ( فاليريانا أوفيسيناليس ) كعلاج عشبي للأرق. يستخدم فاليريان أيضا في المرضى الذين يعانون من القلق المعتدل ، ولكن البحوث التي تدعم استخدامها للقلق محدودة.
على سبيل المثال ، قام الباحثون في Cochrane Collaboration بمراجعة الدراسات حول فاليريان للقلق. حققت دراسة واحدة فقط معايير الجودة الخاصة بهم. كانت دراسة لمدة أربعة أسابيع تقارن الفاليريان ، وديازيبام الدواء (الفاليوم) ، وهمي في 36 شخصا يعانون من اضطراب القلق العام.
لم توجد فروق ذات دلالة إحصائية بين المجموعات ، ربما بسبب صغر حجم الدراسة.
الحشيريون عادة ما يؤخذ قبل ساعة من وقت النوم. يستغرق العمل من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، ولا يجب استخدامه لأكثر من ثلاثة أشهر في المرة الواحدة. الآثار الجانبية لحشيشة الهر ، قد تشمل عسر هضم خفيف ، صداع ، خفقان ، ودوخة. على الرغم من توافر شاي فاليريان ومستخلصات سائلة ، إلا أن معظم الناس لا يحبون رائحة الناردين ويفضلون أخذ شكل الكبسولة.
لا ينبغي أن يؤخذ الحشيري مع العديد من الأدوية ، وخاصة تلك التي تخفض الجهاز العصبي المركزي ، مثل المهدئات ومضادات الهيستامين.
لا ينبغي أن يؤخذ الحشيري مع الكحول ، قبل أو بعد الجراحة ، أو من قبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد. لا ينبغي أن تستخدم قبل القيادة أو تشغيل الآلات. ينصح التشاور مع ممارس صحي مؤهل.
5) الكافا
وقد وجد أن نبات الكافا ( Piper methysticum ) ، الذي ينتمى إلى بولينيزيا ، له آثار مضادة للقلق لدى البشر.
وقد أصدرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) ، مع ذلك ، استشارة للمستهلكين حول المخاطر المحتملة لإصابة الكبد الشديدة الناتجة عن استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على الكافا. حتى الآن ، كان هناك أكثر من 25 تقريرًا عن الآثار الضارة الخطيرة الناجمة عن استخدام الكافا في بلدان أخرى ، بما في ذلك أربعة مرضى طلبوا زراعة الكبد.
6) حمض غاما أمينوبتيريك (GABA)
GABA هو حمض أميني معروف أنه يلعب دوراً في فسيولوجيا القلق. بعض العقاقير الطبية لعلاج القلق تؤثر على مستقبلات GABA في الدماغ. غير أن الدرجة التي يمكن أن يصل بها تناول مكملات GABA الفموية إلى الدماغ غير معروفة.
7) اروماثيرابي
يمكن إضافة الزيوت النباتية الأساسية إلى الحمامات ، وزيت التدليك ، أو infusers. الزيوت الأساسية التي تستخدم للقلق والتوتر العصبي هي: البرغموت ، السرو ، إبرة الراعي ، الياسمين ، الخزامى ، ميليسا ، زهر البرتقال ، الورد ، خشب الصندل ، والإيلنغ. الخزامى هو الأكثر شيوعًا ويشكل أساسًا العديد من خلطات الاسترخاء.
علاجات أخرى
تلميح
من المهم أن يتم تقييمك من قبل طبيبك من أجل التشخيص السليم واستبعاد المشاكل الطبية الأخرى التي قد تشبه القلق.
> المصادر:
> Andreatini R، Sartori VA، Seabra ML، Leite JR. تأثير valepotriates (استخراج فاليريان) في اضطراب القلق العام: دراسة تجريبية عشوائية تسيطر عليها وهمي. Phytother Res. 16.7 (2002): 650-654.
> Ernst E. العلاجات العشبية للقلق - مراجعة منهجية للتجارب السريرية للرقابة. بهيتوميديكيني. 13.3 (2006): 205-208.
> Miyasaka LS، Atallah AN، Soares BG. فاليريان لاضطرابات القلق. Cochrane Database Syst Rev. 2006 Oct 18؛ ( > 4): CD004515 >.
> Miyasaka L، Atallah A، Soares B. Passiflora for axxy disorder. Cochrane Database Syst Rev. 2007 يناير 24 ؛ ( > 1): CD004518 >.