هل تعرف كم يبلغ عمر قلبك؟ قد لا تكون هذه الإجابة بسيطة للغاية. هناك فرصة جيدة أن يكون قلبك يتقدم في السن بشكل أسرع مما أنت عليه.
وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها ، فإن نصف الرجال البالغين و 20٪ من النساء البالغات في هذا البلد لديهم قلب يزيد عمره عن خمس سنوات عن عمرهم الزمني. في السود ، الفجوة هي 11 سنة مذهلة.
لماذا هذا الأمر؟ لأن "كبار السن" قلبك ، وارتفاع خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ("هجوم الدماغ") ، وغيرها من المشاكل ذات الصلة. من المرجح أن تكون قلوب الشيخوخة أكثر صلابة وتكلس الشرايين ، الأنسجة العضلية السميكة والأكثر صلابة ، التشوهات في نظام التوصيل ، والصمامات غير الفعالة.
ما الذي يجعل القلب "قديمًا"؟
على الرغم من أن الجينات يمكن أن تساهم ، إلا أن عوامل الخطر لأمراض القلب هي التي تسبب قلبًا حتى سن مبكرة. كلما زادت عوامل الخطر لديك ، كلما كانت أكثر خطورة ، كلما كبر قلبك. في حين أن بعض هذه لا يمكن تعديلها ، فإن الغالبية تحت سيطرتك. عوامل الخطر هذه تشمل:
- العمر الزمني. يبدأ خطر الإصابة بأمراض القلب في الارتفاع بعد عمر 55 عامًا مع بدء تراكم الأوعية الدموية وتبدأ تراكم البلاك على مدى الحياة في الشرايين متداخلاً مع تدفق الدم.
- جنس. يصاب الرجال بأمراض القلب قبل حوالي 10 سنوات في الحياة أكثر من النساء. يتم حماية النساء بشكل عام بواسطة هرمون الاستروجين حتى بعد انقطاع الطمث - عندما يكون خطر قلبهن مدركًا لخطر الرجل.
- تاريخ العائلة. يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب إذا تم تشخيص والدك أو أخي به قبل بلوغ سن 55 أو أمك أو أختك قبل بلوغ سن 65.
- ضغط الدم. يتخطى قلبك ضغط دمك إلى ما بعد 120/80 ملم زئبق.
- الكولسترول. كلما ارتفع مستوى الكوليسترول ، كلما كبر قلبك.
- التدخين . أي كمية من التدخين يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية. حتى التعرض للتدخين السلبي يمكن أن يكون خطيراً.
- الوزن . الوزن الزائد من الصعب على عضلة القلب.
- داء السكري. إن التعرض لمرض السكري أو السكري يمنعك من التعرض لمشاكل القلب.
أعد ظهر الساعة على قلبك
إن التقدم في العمر لا يعني أنه لا يمكنك الحصول على قلب صحي. لن تكون أبدًا قديًا جدًا لتقليل عوامل الخطر - وعمر قلبك. إليك سبعة أشياء يمكنك القيام بها لإضفاء المزيد من الحيوية على قلبك:
1. السيطرة على الأمراض أو الحالات المزمنة. تسبب العديد من المشاكل التي يعاني منها كبار السن في القلب والأوعية الدموية من أمراض أخرى مرتبطة بالشيخوخة ، بدلاً من الشيخوخة نفسها. على سبيل المثال ، ليس من غير الشائع تطوير ضغط دم مرتفع مع تقدم العمر ، وهذا عامل خطر معروف لمرض القلب.
يمكن أن يؤدي الحفاظ على ضغط الدم في المعدل الطبيعي إلى تقليل المخاطر. وينطبق نفس الشىء على مرضى السكري والسيطرة على ارتفاع الكوليسترول. أمراض أخرى ، مثل مرض الغدة الدرقية ، وبعض الأدوية قد تضعف القلب. يجب إجراء فحوصات منتظمة ، واتباع خطة علاج الطبيب ، وتناول الأدوية الخاصة بك على النحو المنصوص عليه.
2. الحفاظ على الوزن الطبيعي . فبدلاً من استكشاف الوجبات الغذائية ، حاول تناول المزيد من الأطعمة المفيدة لك - مثل سمك السلمون والتوت والمكسرات وزيت الزيتون - وأقل من الأطعمة السيئة بالنسبة لك.
أيضا ، زيادة الاستهلاك اليومي من الفواكه والخضروات ، وتناول الكثير من الألياف ، والتجارة باللحوم الحمراء للأسماك والدجاج والبقوليات.
لا يتعين عليك التخلص من الأطعمة المفضلة لديك تمامًا ، ولكن يجب تجنب الدهون غير المشبعة وتناول الدهون المشبعة والملح والسكر المكرر. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، قم بتقليص الوجبات بين الوجبات أو قلل من كمية الطعام المفضلة لديك.
3. كن نشطا . القلب هو عضلة ، لذلك يحتاج للتمرين للحفاظ على شكله. يزيد التمرين من قوة ضخ قلبك ويساعد على توفير الأكسجين في جميع أنحاء جسمك. كما يساعد التمرين المنتظم على الحفاظ على الوزن وضغط الدم تحت السيطرة ويقلل من الإجهاد.
لم يفت الأوان أبداً لبدء برنامج للتمرين. ابحث عن برنامج موجه خصيصًا لكبار السن. حتى برنامج المشي البسيط يمكن أن يقطع شوطا طويلا نحو تحسين صحة قلبك. تجنب قضاء ساعات في اليوم جالسًا وضع خطة لممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل خمس مرات أسبوعيًا ، حتى في الجلسات المقسمة.
إذا كان لديك حالة صحية تجعل ممارسة التمارين الرياضية صعبة ، فابحث عن برنامج تمارين معدّل يناسب قدراتك. ثم تحدث مع طبيبك للتأكد من أنك تتمتع بصحة كافية لبدء البرنامج الذي تفكر فيه.
4. التوقف عن التدخين. هذا غير قابل للتفاوض! من الضروري للغاية لحماية قلبك. التدخين سبب رئيسي لتصلب الشرايين - وهو مرض يسبب تراكم الترسبات في الشرايين. تقوم اللويحة بتقييد تدفق الدم إلى القلب والأعضاء الأخرى ويمكن أن تمزق ، مما يسبب تجلطًا يمنع تدفق الدم تمامًا. هذا يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية أو فشل كلوي.
السجائر هي الادمان جدا والاقلاع من الصعب. الشخص العادي يحاول 7 مرات قبل النجاح. تزداد فرص نجاحك إذا كنت تستخدم ثلاث مساعدات مختلفة لإيقاف التدخين في وقت واحد. أخبر طبيبك أنك ترغب في الإقلاع وطلب خطة.
5. لا تشرب الكثير من الكحول. فترة.
6. الحصول على فحوصات منتظمة . يمكن للامتحانات المنتظمة التي تشمل اختبارات الدم أن تساعد في تحديد مشاكل القلب قبل أن تسبب نوبة قلبية أو سكتة دماغية. يجب أن تبدأ هذه الاختبارات في وقت مبكر من الحياة وتستمر طوال الوقت. تأكد من أنك تفهم كم مرة يجب تناول الأدوية الخاصة بك وإجراء بعض اختبارات الدم ، خاصة إذا كان لديك حالة مزمنة.
7. لا تتجاهل الأعراض غير العادية. استمع لجسمك. إذا تطورت أي من الأعراض التالية ، فاتصل بطبيبك على الفور. هذه ليست علامات عادية للشيخوخة ويمكن أن تكون علامات على شيء آخر :
- ضيق في التنفس
- تورم في الساقين
- ألم في الصدر
- مشاعر الموت
- التعب غير المبررة
- تغيير مفاجئ في التسامح التمرين
- خفقان القلب
- ارتباك
- دوخة
الحفاظ على صحة قلبك يزيد من احتمالية عدم الجلوس على سنواتك الذهبية ، بل الاستمتاع بها على أكمل وجه.
الدكتور روكو هو طبيب قلب في قسم Tomsich لعيادة القلب والأوعية الدموية في كليفلاند كلينيك ، ويشغل منصب المدير الطبي لإعادة تأهيل القلب واختبار الإجهاد.