التركيز على الغذاء والنوم وممارسة الرياضة
أن تكون بصحة جيدة تعني أن لديك عادات صحية. إذن كيف تتناول طعامًا صحيًا مع حساسية الطعام؟ ليس تناول الطعام الصحي مع الحساسية الغذائية هو الشيء الوحيد الذي سيساعدك على أن تكون بصحة جيدة. سوف تساعدك عادات نمط الحياة الأخرى ، التي تزرع على مر الزمن مع الالتزام بالصحة على المدى الطويل ، على طول الطريق إلى حياة صحية. قد يفاجأك أن تجد أن العادات الصحية لا تشمل خيارات الطعام فحسب بل خيارات الحياة الأخرى أيضًا.
إليكم قائمة من 9 عادات صحية تساعدك على التمتع بصحة جيدة ، حتى مع حساسية الطعام:
العادة الصحية # 1: اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات.
في أكثر الأحيان ، واختيار الفواكه والخضار والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان قليلة الدهون والبروتينات الخالية من الدهون. فهي تحتوي على مجموعة من المواد الغذائية في كمية منخفضة إلى معتدلة من السعرات الحرارية. وبسبب هذا ، تعتبر هذه الأطعمة غنية بالمغذيات. في حين يمكنك العثور على هذه الأطعمة في كل مكان ، لا يكون اختيارها أمرًا سهلاً دائمًا.
العادة الصحية # 2: تجنب فخ الكثير من الوجبات السريعة.
إن المجهود السهل والسريع والمذاق والجهد هو إغراء ، ولكن يجب أن تعرف كيف تتغذى على الوجبات السريعة. لماذا ا؟ لأن الطعام غير المرغوب فيه قد يكون فقيرًا بالمغذيات ، ويقدم الكثير من السعرات الحرارية مع القليل من العناصر الغذائية. حتى مع وجود يوم متسامح ، أو طفل في مرحلة نمو يروج لتناول الطعام المدمن ، يجب أن يكون الرجوع إلى المسار الصحيح مع اتباع نظام غذائي مغذي أولوية قصوى للشخص المصاب بحساسية الطعام.
العادة الصحية رقم 3: التركيز على الألياف.
فهم دور الألياف ، مما يساعد على التحكم بالشهية ، ويقلل من مخاطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان أو مرض السكري.
خطة الحمية الغذائية التي تشمل الألياف سوف تكون مليئة بالفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة. سيساعدك ذلك على تنظيم شهيتك (اقرأ: تجنب الإفراط في الأكل) وأنسب لك العمر الافتراضي للصحة.
العادة الصحية # 4: حافظ على التنوع الغذائي قادمًا.
لا تأكل الأطعمة نفسها يوما بعد يوم. تدوير الفواكه والخضار المختلفة في وجباتك والوجبات الخفيفة ، وتهدف إلى القيام بذلك مع جميع مجموعات الطعام.
التنوع هو نكهة الحياة ، بعد كل شيء ، مما يساعد على الحفاظ على تناول المغذيات والصحة العامة أولوية.
العادة الصحية # 5: تمارس معظم الأيام.
سواء كان المشي ، أو اليوغا ، أو الجري ، أو السباحة ، أو ضرب الصالة الرياضية ، اكتشف كيفية العمل في التمارين الروتينية. وفقًا للتوصيات الخاصة بالبالغين من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يحتاج البالغون إلى ساعتين ونصف كل أسبوع من التمرينات المعتدلة الشدة (المشي السريع) وينبغي القيام بتمارين تقوية العضلات يومين أو أكثر كل أسبوع. تأخذ هذه التوصيات مجموعة متنوعة من الأشكال ، وكلها موجهة نحو تلبية متطلبات الحد الأدنى من التمارين لتحسين الصحة. يحتاج الأطفال إلى ساعة من النشاط البدني كل يوم. سوف تساعدك التمارين الرياضية على الشعور بالنشاط والحيوية والتحفيز لاتخاذ خيارات غذائية صحية.
العادة الصحية # 6: احصل على النوم الكافي.
بغض النظر عن السن ، يحتاج الجميع إلى كمية مرغوبة من النوم كل ليلة. النوم يعزز النمو في الأطفال وصحة جيدة عموما في البالغين. وفقا لمؤسسة النوم الوطنية ، ينبغي أن يحصل الأطفال الصغار على 12-14 ساعة من النوم في الليلة الواحدة ؛ يجب أن يحصل الأطفال في سن ما قبل المدرسة الذين تتراوح أعمارهم بين 3-5 سنوات على 11-13 ساعة ؛ للأطفال من سن 6 إلى 12 عامًا ، ويستهدفون من 10 إلى 11 ساعة في الليلة ؛ للمراهقين في سن 13 فما فوق ، بحد أدنى من 7-8 ساعات ؛ والكبار ، ما لا يقل عن 6 ساعات.
العادة الصحية # 7: تناول الأطعمة التي تساعد على الحفاظ على نظام مناعة صحي.
الأطعمة الغنية بالفيتامينات A و C و E قد تعزز مناعة صحية ، وهو أمر مهم لجميع الأشخاص الذين يعانون من الحساسية الغذائية ، ولكن خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يزالون في طور النمو والذين يعانون من الحساسية الغذائية المتعددة. حاول التقاط هذه العناصر الغذائية في حياتك اليومية. حمية. مصادر فيتامين (أ) تشمل الخضروات ومنتجات الألبان. الأطعمة الحمضيات وعصير 100 ٪ هي مصادر جيدة لفيتامين C ، ويمكن العثور على فيتامين E في الزيوت والمكسرات والبذور والأسماك.
العادة الصحية رقم 8: تغطي المواد المغذية مثل "الكالسيوم وفيتامين د والحديد والزنك والدي إتش أيه".
وجود الحساسية الغذائية يعني التخلي عن بعض الأطعمة ، وغالبا ما يعني هذا مجموعة غذائية كاملة ، كما هو الحال في منتجات الألبان.
تحتاج إلى معرفة كيفية تفادي أوجه القصور المحتملة التي قد يسببها ذلك عن طريق إيجاد بدائل صحية وواقعية لمسببات الحساسية الخاصة بك. على سبيل المثال ، إذا كان لديك حساسية من الحليب ، قم بدمج بديل الحليب غير الألبان لاستيعاب المواد المغذية "المعرضة للخطر" من الكالسيوم وفيتامين D.
العادة الصحية رقم 9: اصنع بدائل للحساسية الذكية .
بالتأكيد ، يمكنك الحصول على منتجات خالية من الغلوتين في السوق ، ولكن لكي تكون بصحة جيدة ، ستحتاج إلى إيجاد منتجات معزّزة خالية من الغلوتين أو تختار الحبوب البديلة التي تحتوي على الألياف. لماذا ا؟ في حالة المنتجات الخالية من الغلوتين ، لا يمكن إضافة المغذيات الأساسية مثل فيتامينات ب والالياف مرة أخرى إلى المنتج بعد المعالجة. اذهب إلى الميل الإضافي للتأكد من التخطيط لبدائل الغذاء الخاصة بك مع وضع التغذية في الاعتبار.
مصادر
مؤسسة النوم الوطنية
مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها: إرشادات التمرين
2010 المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين