على الرغم من أن صناعة الكراسي المكتبية مزدهرة ، إلا أن قلة من الناس يتوقفون لمعرفة ما يحتاجون إلى معرفته حول تركيب معدات الجلوس الخاصة بهم على طول أو إطار أو أي حالة قد يكون لديهم مثل الظهر أو ألم الورك. وبدلاً من ذلك ، يعتمد معظم عملاء الكراسي المريحة على قرارات الشراء الخاصة بهم على اللون والأسلوب والسعر.
فيما يلي بعض النصائح لضبط كرسي المكتب الخاص بك بحيث يقلل من ألم الظهر والورك.
استخدم ضبط ارتفاع الكرسي
نادر هو موظف المكتب الذي يهتم بالتعديل مع عناصر التحكم الموجودة في الجزء السفلي من مقعد الكرسي ، ولكن توجد العتلات ، المجاديف ، والمقابض لسبب ما. إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فإن تعلم كيفية ضبط ارتفاع الكرسي قد يوفر مرجعًا لأي تعديل آخر في محطة العمل قد تحتاج إلى إجرائه.
تعديل الارتفاع هو الطريقة الأساسية لتغيير زاوية مفصل الورك أثناء الجلوس. هذه الزاوية ، بدورها ، تؤثر على موضع الحوض ودرجة الانحناء في أسفل ظهرك ، مما قد يؤدي إلى تغيير المحاذاة العادية لعمودك الفقري. ويؤثر ارتفاع الكرسي أيضًا على بعض العضلات (عضلات الفخذ الرباعية ، العضلة الصدرية ، وأوتار الركبة) التي تلعب دورًا مهمًا في آلام الظهر المرتبطة بالموقف.
إنها أكثر بكثير من الكرسي الخلفي
مجرد التفكير ، زاوية مفصل الورك هي شيء يمكنك التحكم به ببساطة عن طريق ضبط ارتفاع الكرسي.
زاوية الورك هي مدى قربك (الكثير من انثناء الورك) أو بعد المسافة (أقل ثنيًا عن الورك) يكون جذعك في أعلى فخذك عندما تكون جالسًا في مقعدك. عند ضبط طولك ، يمكنك ضبط درجة الانثناء في مفصل الورك.
وقامت دراسة حديثة بقياس الحمل الذي يحمله الجلس على أقراص العمود الفقري المحاكية.
استنتج الباحثون أنه يمكن تخفيف الضغط على العمود الفقري بزاوية أكثر انفتاحًا بين الجذع والفخذ ، أي زاوية مفصل الورك.
بالطبع ، يمكن أن يساعد مسند الظهر ، إمالة المقعد ، وميزات دعم أسفل الظهر في الكرسي على دعم الظهر بدون ألم ، ويجب استخدامها. ولكن لكي تضبط نفسك بمحاذاة مثالية من البداية ، لا شيء يدق في الحصول على ارتفاع المقعد الصحيح لإطارك.
الحصول على مقعدك إلى الارتفاع الصحيح
طريقة أخرى لفهم زاوية مفصل الورك هي مقارنة ارتفاع ركبتيك إلى ارتفاع الوركين. عادة ما تكون هذه هي أسهل طريقة لتقييم ما إذا كان ارتفاع الكرسي مناسبًا بينما تقوم بعملية ضبطه.
عندما يكون مقعدك في الكرسي هو الارتفاع المناسب ، ستكون قدميك مسطحة على الأرض. يجب أن تصل قدميك إلى الأرض دون التسبب بالضغط في مؤخرة الفخذين. إذا كان لديك حالة من الأقدام المتدلية (التي قد تكون بسبب ارتفاعك) ، ضع مسند للقدمين أو كتابًا سميكًا تحتها.
يجب أن تكون ركبتيك مستوية تقريبًا مع أو أقل من الوركين. المستوى ، في هذه الحالة ، يتوافق مع زاوية 90 درجة بين الورك والجذع ، وهي خالية من الإجهاد نسبيا على الوركين والظهر.
المخاطر عندما يكون الكرسي مرتفعًا جدًا
إذا لم تستطع الوصول إلى قدميك على الأرض ، فقد يكون مقعدك مرتفعًا للغاية.
تقول إدارة الصحة والسلامة المهنية (OSHA) أن هذا الأمر ينطوي على خطورة محتملة لأنه قد يؤدي إلى التمرير إلى الأمام وبالتالي التخلي عن دعم مسند الظهر. يعتبر الجلوس بهذه الطريقة موقفًا محرجًا وعامل خطر للاضطرابات العضلية الهيكلية ذات الصلة بالعمل (MSD). أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد بسبب وضع الجلوس الصعبة قد تشمل التعب العضلي ، والتورم ، والألم ، وخدر أو انخفاض الدورة الدموية.
المخاطر عندما يكون الكرسي منخفض للغاية
إذا كانت ركبتيك أعلى من الوركين ، فمن المحتمل أن يكون الكرسي منخفضًا للغاية. في هذه الحالة ، سيكون لدى مفاصل الورك لديك درجة قصوى من الانثناء.
معظم الناس لا يستطيعون التعامل مع هذا بشكل جيد لأن عضلاتهم الورك ليست مرنة بما فيه الكفاية. إذا كنت تجلس مع ركبتيك أعلى من الوركين ، فقد يكون موقعك مسؤولاً عن ألم أسفل الظهر.
> المصادر:
> Rohlmann A، Zander T، Graichen F، Dreischarf M، Bergmann G. Loaded Loads on a Vertebral Body Replacement أثناء Sitting. مجلة العمود الفقري . سبتمبر 2011 ؛ 11 (9): 870-875.
> إدارة السلامة والصحة المهنية (OSHA). محطات عمل الكمبيوتر eTool: الكراسي. وزارة العمل الأمريكية.