السيطرة على آلام القدم والالتهاب مع زجاجة الجليد
التهاب اللفافة الأخمصية هو حالة مؤلمة قد تحد من قدرتك على المشي والركض. يحدث عندما تصبح اللفافة الأخمصية ، النسيج القاسي في أسفل قدمك ، ملتهبة أو متهيجة. قد يحدث هذا إذا كان لديك أقواس عالية ، أو ضيق في العضلات حول قدمك ، أو إذا كان الجزء السفلي من قدمك يعاني من الإفراط في الاستخدام والتوتر المتكرر.
تتضمن معالجة التهاب اللفافة الأخمصية تقييماً شاملاً من طبيبك أو المعالج الفيزيائي لتحديد سبب ألم قدمك. إذا كان لديك ألم في أسفل قدمك ، يجب أن ترى طبيبك أو المعالج الفيزيائي قبل البدء في أي علاج لحالتك.
تتضمن الإدارة الأولية للالتهاب اللفافة الأخمصية التحكم في العملية الالتهابية في قدمك. هذا ينطوي عادة على استخدام الثلج لتقليل الألم والالتهاب في اللفافة الأخمصية. يمكن وضع حزم الثلج على الجزء السفلي من قدمك لمدة 10-15 دقيقة ، عدة مرات في اليوم ، للسيطرة على الالتهاب.
طريقة أخرى لتطبيق الثلج على اللفافة الأخمصية هي مع تدليك زجاجة الثلج. هذا الأسلوب من التطبيقات له فائدة إضافية من تدليك الأنسجة بلطف على الجزء السفلي من قدمك بينما تتكبر. يمكن لمساج الزجاجة الجليدي أن يوفر امتدادًا لطيفًا لللفافة الأخمصية ، مما يساعد على تحسين الحركة العامة في القوس والقدم.
لأداء تدليك زجاجة الجليد لالتهاب اللفافة الأخمصية:
- الحصول على زجاجة مياه بلاستيكية. إذا كنت قد اشتريت المياه المعبأة في زجاجات ، فقد ترغب في شربها أولاً ، لأنك قمت بالفعل بدفع سعر إضافي لمياه الينابيع أو المرشحات.
- املأ قارورة المياه الخاصة بك حوالي ثلاثة أرباعها (تأكد من عدم ملؤها إلى الأعلى). ضع الزجاجة في الفريزر الخاص بك ، واترك مجالًا لتوسيع الماء أثناء تجمده.
- أبقِ الغطاء بعيدًا عن الزجاجة عند تجميد الماء ، ولكن احفظ الغطاء. تأكد من أن الزجاجة لا تطرف في الفريزر.
- انتظر بضع ساعات حتى يتم تجميد الماء ، ثم أخرج الزجاجة وضع الغطاء عليها.
- الجلوس على كرسي ووضع زجاجة الجليد على الأرض على جانبها.
- ببطء لفة قدمك المؤلم فوق زجاجة الماء ، ثم اضغط بلطف في الزجاجة لتدليك اللفافة أخمصية مؤلمة الخاص بك.
- يمكنك إجراء تدليك الزجاجة لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات في اليوم ، فقط تأكد من تخزين زجاجة المياه في الثلاجة بعد كل استخدام.
بمجرد أن يصبح الالتهاب في قدمك تحت السيطرة ، قد تحتاج إلى تحسين مرونة العجل واللفافة الأخري لمزيد من التحكم في حالتك. تمدد اللفافة الأخمصية وتمتد عجالة المنشفة هما طريقتان بسيطتان وفعّلتان لتحسين المرونة حول كاحل الكاحل والأوتار الأخمصية.
في كثير من الأحيان ، قد يؤدي وضع القدم الرديء إلى التهاب اللفافة الأخمصية ، لذا تأكد من فحص الـ PT الخاص بك لمعرفة ما إذا كنت تحتاج إلى تقويم تقني للحفاظ على قدمك في أفضل وضع ممكن أثناء المشي أو الجري. يستخدم شريط علم الحركة في بعض الأحيان للمساعدة في دعم قدمك وعلاج التهاب اللفافة الأخمصية.
قد تكون تمرينات لساقك بأكملها مفيدة إذا كان لديك التهاب اللفافة الأخمصية.
قد تكون هناك حاجة تمارين تقوية الورك وتمارين التوازن والتمصيص لعلاج الحالة الخاصة بك بشكل كامل. الخلاصة: قد يكون من الضروري الانخراط في برنامج تدريبي نشط لعلاج التهاب اللفافة الأخمصي بشكل كامل. عن طريق الحفاظ على أقصى الطرف السفلي الخاص بك قوي ومرن ، يمكنك علاج التهاب اللفافة الأخمصية بشكل صحيح ومنع حدوثه في المستقبل من حدوثه.
التهاب اللفافة الأخمصية يمكن أن يكون سببًا لألم القدم وقد يحد من قدرتك على أداء المهام اليومية العادية. قد تساعدك تقنية تدليك الزجاجة على التحكم في الالتهاب في قدمك لمساعدتك على العودة إلى النشاط الطبيعي بسرعة.