تمتد فرقة Iliotibial (IT) لعلاج ITBS

الفرقة iliotibial هي اللفافة سميكة الأوتار التي تنشأ على الجزء الخارجي من الورك وتمتد إلى جانب الركبة. بعد الأنشطة مثل الجري أو المشي أو المشي ، يمكن أن تصبح الفرقة الضيقة ضيقة ومليئة بالألتهاب. هذه النتائج في حالة تعرف باسم متلازمة باند iliotibial (ITBS).

يتميز متلازمة الفرقة Iliotibial من الألم على طول الجانب من الفخذ والركبة. يحدث هذا عندما تتسبب فرقة ilotibial قصيرة في احتكاك مفصل الورك والركبة. هذا الاحتكاك يؤدي إلى التهاب اللفافة. الراحة وتمتد هي الخطوات الأولى في علاج متلازمة الفرقة iliotibial.

1 -

كيف يمكن أن تمتد مساعدة مشاكل الفرقة Iliotibial

إذا كان لديك ITBS ، فقد تستفيد من العلاج الطبيعي للمساعدة في علاج حالتك. يستطيع أخصائي العلاج الطبيعي تقييم مدى حركتك وقوتك ووصف التمارين - مثل امتدادات هذا البرنامج - للمساعدة في علاج ITBS الخاص بك.

تذكر أن تحقق مع طبيبك قبل البدء في هذا - أو أي برنامج آخر - لمتلازمة الفرقة Iliotibial.

2 -

أعظم الفرقة Ilitibial في العالم تمتد

تريد الحصول على امتداد كبير من الفرقة Iliotibial الخاص بك لأنها تعبر ركبتك؟ ثم هذا هو بالنسبة لك. يعرف الكثير من المعالجين الفيزيائيين عن ذلك ، لكن لا يستخدمه العديد من المرضى. إليك كيفية القيام بتمدد الفرقة اللفائحية الجانبية :

1. استلق على جانبك مع ركبتك المصابة في القمة.
2. ثني أعلى الركبة والاستيلاء على الكاحل. يجب أن تشعر بضيق في عضلات الفخذ الرباعية مع هذا.
3. التراجع قليلاً ، ثم ضع قدمك السفلية على جانب ركبتك العلوية.
4. قم بسحب القدم على ركبتك إلى الأسفل نحو الأرض ، وإطالة الجزء الخارجي من أعلى فخذك.
5. يجب أن تشعر بتمدد في جانب ركبتك حيث تتقاطع فرقة تقنية المعلومات مع الركبة.
6. اضغط على التمدد لمدة 15 إلى 20 ثانية ، ثم اتركه.
7. كرر من 3 إلى 5 مرات.

احرص على إبقاء جسمك ثابتًا أثناء التمدد - بدون هزاز للخلف. كلما تمكنت من الحفاظ على نفسك في وضع محايد ، كلما كان ذلك أفضل لتمديده.

3 -

يجلس الورك و ITB تمتد

امتداد كبير ل ITB الخاص بك وورك و piriformis الخاص بك هو امتداد دوران الورك الجالس. هنا كيف تفعلها:

1. اجلس مع ساقيك ممتدة أمامك.
2. عبور الساق (الضار) المتورط في ساقك الأخرى ، ثني ركبتك ووضع قدمك مسطحة على الأرض.
3. تدوير جسمك للنظر على الكتف على الجانب المعني حتى تشعر بتمدد.
4. انتظر لمدة 30 ثانية.
5. كرر ذلك أربع مرات.

4 -

الدائمة ITB تمتد

امتداد ITB هو أمر جيد لأنه يمكن القيام به في أي مكان - في المنزل أو المكتب ، أو في صالة الألعاب الرياضية قبل العمل. يمكنك الاعتماد على الحائط لتحقيق التوازن إذا كان الأمر أسهل. هنا كيف تفعلها:

1. الوقوف بشكل مستقيم.
2. عبور الضلع المتورط في الساق الخلفية.
3. تميل إلى الجانب غير المتورطين (بعيدا عن الجانب المؤلم) حتى تشعر بتمدد عبر الفرقة iliotibial المتضررة.
4. انتظر لمدة 30 ثانية.
5. عبر سيقانك والوقوف على التوالي مرة أخرى.
6. كرر ذلك أربع مرات.

بعض الناس يشعرون بالتمدد في منطقة الورك حيث يظهر ITB ، في حين يشعر آخرون بشد في الركبة خلال هذا الامتداد.

5 -

الركبة في مواجهة الكتف تمتد

هنا هو امتداد الاسترخاء لتدوير روتين ITB الخاص بك:

1. استلقى على ظهرك.
2. ثني الركبة من الساق (المعنية) المتورطة.
3. أمسك ركبة الساق المنحنية بكلتا يديك واسحب الساق المعنية باتجاه الكتف المعاكس.
4. انتظر لمدة 30 ثانية.
5. استرخاء ساقك.
6. كرر ذلك أربع مرات.

قد يكون تمديد ITB الخاص بك مكونًا واحدًا فقط من برنامج إعادة التأهيل الخاص بك لمتلازمة احتكاك عصبي متقطع iliotibial band contention syndrome. يستفيد العديد من الأشخاص الذين لديهم ITBS أيضًا من تقوية عضلاتك الورك والعمل على تحسين التوازن وتشغيل الميكانيكا. يساعدك اختبار PT في تحديد أفضل برنامج شامل لـ ITBS ويمكن أن يساعدك في العودة إلى مستوى نشاطك العادي بسرعة وأمان.

حرره بريت سيرز ، PT.