من المحتمل جدا أن تمتد الفرقة IT
يعد امتداد نطاق تكنولوجيا المعلومات الخاص بك هو أفضل طريقة لمنع متلازمة احتكاك عصابة Iliotibial (ITBS) . تسبب هذه الحالة ألمًا في الورك أو ألمًا في الركبة ، بينما تميل إلى أن تكون إصابة شائعة ، ولكنها قد تحدث أيضًا عند غير المتسابقين. في كثير من الأحيان يتطلب ITBS العلاج الطبيعي للمساعدة في تقليل الألم ، وتحسين نطاق الحركة حول الورك والركبة ، وتقوية عضلات الفخذ والعضلات حول الركبة.
ما الذي يسبب ITBS الألم
في كثير من الأحيان ، يمكن أن يكون الضيق في بنية تسمى النطاق iliotibial (IT) أحد أسباب ITBS . الفرقة iliotibial هو شريط سميك من الأنسجة التي تمتد من جانب الورك الخاص بك إلى ركبتك. نظرًا لأن الشريط الابيلي يتقاطع مع الجزء الخارجي أو الأفقي من ركبتك ، فإنه قد يفرك بشكل غير طبيعي مسبباً الألم.
في بعض الأحيان ، يسبب ضيق في الفرقة iliotibial ألم الورك. في كثير من الأحيان ، يسبب ضيق النطاق iliotibial ألم الركبة الجانبي ، والذي عادة ما يشعر وكأنه إحساس حاد ، حرق على الجزء الخارجي من الرضفة (الرضفة). قد يؤدي التضيق هنا أيضًا إلى خروج الرضفة من موضعها ، مما يتسبب في متلازمة الإجهاد الفخذي الدخيري أو خلع الرضفة .
متلازمة احتكاك عصابة Iliotibial قد تحد من قدرتك على الجري. في الحالات الشديدة ، قد تشعر أيضًا بألم حاد في الركبة عند الصعود من الجلوس أو المشي. في بعض الأحيان يصعد الدرج صعودا وهبوطا يصبح مشكلة إذا كان لديك ITBS.
إذا كان لديك ألم في الركبة أو آلام في مفصل الورك ، يجب عليك استشارة الطبيب أو المعالج الفيزيائي لتحديد ما إذا كان ITBS. يمكن للمعالج الفيزيائي الخاص بك تقييم حالتك ووصف التمارين للمساعدة في تحسين القوة والمرونة في الفرقة اللفافة.
أفضل الفرقة تمتد تكنولوجيا المعلومات
تمدد ITB بشكل متقطع هو وسيلة رائعة لتحسين المرونة في الشريط البلوري حيث يعبر الجانب الجانبي للركبة.
هنا كيف تفعلها:
- تبدأ من خلال الكذب على جانب واحد. يجب أن يكون الجانب الذي ترغب في تمديده على القمة.
- حافظ على ثني ركبتك السفلى من أجل الثبات ، ثم عد إلى الخلف وامسك الكاحل في أعلى ساقك وثني ركبتك. يجب أن تشعر بالضيق في مقدمة الفخذ ( العضلة الرباعية الرؤوس ).
- بينما تمسك ثني ركبتك العلوية ، استرح بقدم القدم السفلية برفق فوق ركبتك العليا. استخدم قدمك على ركبتك لسحب الركبة العليا ببطء نحو الأرض. يجب أن تشعر بشعور يسحب في جانب الرضفة ، حيث تقاطع الفرقة اللفائحية مفصل الركبة .
- شغل هذا المنصب لمدة 30-60 ثانية ، ثم الاسترخاء. كرر هذا التمدد 3-5 مرات.
هذا التمدد يمكن القيام به 2-3 مرات في اليوم. بالطبع ، إذا كان لديك أي أسئلة أو كنت تشعر بألم متزايد ، فاتصل بطبيبك المعالج للحصول على المزيد من التعليمات الفردية في هذا الجزء.
طريقة أخرى لتمديد الفرقة اللفظية هي تمدد ITB الدائم ، والذي يقف ضد الجدار ، ويكون أكثر موجهاً نحو الفرقة ال يليية حيث يعبر الورك.
متلازمة احتكاك عصابة Iliotibial يمكن أن تسبب ألم الركبة وألم الورك ، ويمكن أن تحد من قدرتك على المشي ، الركض ، والتمتع بالأنشطة الترفيهية العادية.
تمدد الفرقة الضيقة الجانبية هو تمرين واحد يمكنك القيام به للمساعدة في تحسين المرونة لمساعدتك على العودة إلى الوظيفة العادية بسرعة.