الأخمصي اللفافة تمتد لألم القدم

إذا كان لديك التهاب اللفافة الأخمصية ، فأنت تعرف مدى مؤلمة هذه الحالة. يمكن أن يسبب لك المشي مع يعرج ، وقد تحد من قدرتك على الركض والمشي صعودا وهبوطا على الدرج بشكل صحيح.

أعراض التهاب اللفافة الأخمصية

تشمل أعراض التهاب اللفافة الأخمصية ، على سبيل المثال لا الحصر ، ما يلي:

• ألم في أسفل قدمك بالقرب من الكعب
• ألم يقع في منتصف قوس قدمك

• ألم لمس وكتلة ملموسة على الجزء السفلي من قدمك بالقرب من الكعب
• ألم حاد في القدم عند المشي ، خاصة عند الصعود من الفراش في الصباح

إذا كنت تشعر بأي من هذه الأعراض ، فقد تستفيد من امتداد بسيط - لكن فعال - لقوس القدم واللفافة الأخمصية. يمتد التمدد الخاص بك لفافة الأخمصية ، مما يحسن الحركة العامة للقدم. هذا يمكن أن يساعد في الحفاظ على تحرك قدمك بشكل طبيعي ويمكن أن يقلل من الألم الذي تشعر به في أسفل كعبك. تحقق مع طبيبك للحصول على تشخيص دقيق ، ومن ثم الحصول على الحق في العمل علاج ألم قدمك.

ماذا تفعل لألم القدم و الكعب من التهاب اللفافة الأخمصية

إذا أصبحت اللفافة الأخمصية على أسفل قدمك ملتهبة ومؤلمة ، فإن الخطوة الأولى هي إدارة العملية الالتهابية التي تنطوي على استخدام الثلج في المنطقة المؤلمة والملتهبة. يمكن وضع كيس ثلج على قاع قدمك لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات في اليوم.

لتجنب تلف جلدك من قضمة الصقيع ، تأكد من عدم استخدام الثلج مباشرة على بشرتك.

قد ترغب أيضا في محاولة تدليك زجاجة الجليد للمساعدة في تقليل الالتهاب من التهاب اللفافة الأخمصية. هذه التقنية لها ميزتان: يساعد الجليد على تقليل الالتهاب ، ويساعد التدليك على تمديد اللفافة الأخمصية برفق أسفل قدمك.

في بعض الأحيان ، قد يساهم الضيق في وتر العجل والساق في التهاب اللفافة الأخمصية. تمد العجل منشفة هو وسيلة آمنة وبسيطة لتحسين المرونة في Achilles الخاص بك والعجل.

بعض الأشخاص الذين يعانون من التهاب اللفافة الأخمصية يستفيدون من تطبيق شريط علم الحركة على قدمهم لتحسين الدعم العام للقوس. هذه الطريقة في العلاج لا تدعمها الأبحاث الحالية.

تمتد مباشرة إلى اللفافة الأخمصية

قد تستفيد أيضًا من التمدد المباشر لللفافة الأخمصية للمساعدة في تحسين حركة قدمك وإدارة الألم الناتج عن التهاب اللفافة الأخمصية. هنا كيف تفعلها:

1. قف قدمك مباشرة أمام الحائط. تأكد من إيقاف الحذاء.
2. ضع قدمك ببطء حتى تستقر إصبعك الكبير على الحائط وتصل كرة القدم إلى بضعة سنتيمترات من الأرض. إصبع قدمك الكبير يجب أن ينحني بلطف إلى الوراء.
3. وينبغي أن يشعر امتداد لطيف على الجزء السفلي من قدمك. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية ، ثم خذ قدمك بعيدا عن الجدار.
4. كرر التمدد خمس مرات.

إذا ثبت أن وضع قدمك ضد الجدار أمر صعب أو يسبب الألم ، فقد تتمكن من تمديد اللفافة الأخمصية يدويًا. ببساطة عبر قدمك على ركبتك ، والاستيلاء على أخمص القدمين ، وينحني بلطف إلى الوراء في التمديد.

امسك الامتداد لمدة 15 ثانية ، ثم اتركه. كرر خمس مرات.

بالطبع ، تأكد من مراجعة طبيبك المعالج الطبيعي أو الطبيب قبل البدء في أي تمرين أو برنامج رعاية ذاتية للالتهاب اللفافة الأخمصية. معظم حالات التهاب اللفافة الأخمصية تتلاشى في غضون أسابيع قليلة ، ولكن في بعض الأحيان يكون من الضروري الحصول على مساعدة إضافية بسيطة من العلاج الطبيعي لإدارة الحالة.

كلمة من

قد يكون التمدد اللطيف للقدم والعجل مكونًا ضروريًا لإدارة ألم القدم من التهاب اللفافة الأخمصية. من خلال تحسين مرونة القدم وإدارة الالتهاب في قدمك ، قد تتمكن من العودة بسرعة وبشكل آمن إلى النشاط الطبيعي والوظيفة إذا كان لديك التهاب اللفافة الأخمصية.