إذا كان لديك متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) وتجد صعوبة في إنقاص الوزن ، فأنت لست وحدك. أكثر من نصف جميع النساء المصابات بالـ PCOS يعانون من زيادة الوزن. نصيحة من مقدمي الرعاية الصحية هي لانقاص الوزن ، ولكن أولئك الذين يعانون من هذه المتلازمة يعرفون أنه ليس بهذه السهولة. فيما يلي بعض الأسباب التي تفسر لماذا يصعب على النساء المصابات بالـ PCOS فقدان الوزن.
جسمك في وضع تخزين الدهون
الأنسولين هو هرمون ينقل الجلوكوز (مصدر الوقود الرئيسي لجسمك) من مجرى الدم إلى خلاياك حيث يمكن استخدامه كطاقة. PCOS يؤثر على إفراز جسمك واستخدام الأنسولين. تصبح خلاياك مقاومة للإشارات الأنسولين وهذا يدفع البنكرياس إلى إنتاج المزيد من الأنسولين. الكثير من الأنسولين يعزز تخزين الدهون أو زيادة الوزن ، ومعظمها في القسم الأوسط ، تشبه "الإطارات الاحتياطية" فوق زر بطنك. إذا كنت تكتسب الكثير من الوزن أو لا تستطيع إنقاص الوزن دون تغييرات كبيرة في النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة ، يمكن أن يكون الأنسولين الزائد هو الجاني. تهدف خيارات العلاج لـ PCOS عادةً إلى تقليل مستويات الأنسولين وإدخال تعديلات على النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية والأدوية أو المكملات الغذائية.
أنت جائع
كجزء من تعزيز تخزين الدهون ، يعمل الأنسولين كهرمونات محفزة للشهية. مستويات عالية من الأنسولين يمكن أن يفسر سبب تجربة بعض النساء المصابات بالـ PCOS للجوع.
يتم الإبلاغ عن الرغبة الشديدة القوية والمكثفة وحتى الملحة في النساء اللواتي يقاوم الأنسولين. إذا لم تتم إدارتها ، يمكن لهذه الرغبة الشديدة التخريب حتى أفضل عادات الأكل ، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية وزيادة الوزن.
تناول الطعام في كثير من الأحيان ، بما في ذلك البروتين الكافي مع وجبات الطعام ، وتجنب الأطعمة السكرية كلها طرق مفيدة للحد من الرغبة الشديدة.
ضعف الهرمونات تنظيم الشهية
عامل آخر ممكن أن يجعل فقدان الوزن والحفاظ على الوزن صعبًا بالنسبة للنساء المصابات بالـ PCOS هو تأثير هرموني غير طبيعي ينظم الشهية والشبع. وقد تبين أن مستويات هرمونات تنظيم الهورمون ghrelin و cholecystokinin و leptin تضعف لدى النساء المصابات بالـ PCOS. قد تعمل المستويات غير الفعالة لهذه الهرمونات على تحفيز الجوع عند النساء المصابات بالـ PCOS ، مما يؤدي إلى زيادة تناول الطعام وصعوبة إدارة الوزن.
النظام الغذائي الخاص بك غير متوازن
إذا كنت تشاهد حميتك ولا تزال لا ترى الجنيه ، فقد يكون نوع الأطعمة التي تتناولها. قارنت دراسة في عام 2010 نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم إلى نظام غذائي منتظم وغني بالألياف عند النساء المصابات بالـ PCOS. أكلت المجموعتان نفس الكمية من السعرات الحرارية واستهلكتا نفس التوزيع من المغذيات الكبيرة (50٪ كربوهيدرات ، بروتين 23٪ ، 27٪ دهون ، 34 جرام ليف). والفرق الوحيد هو مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) من الأطعمة. أظهرت النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS) اللواتي اتبعن نظام غذائي منخفض في الجهاز الهضمي تحسنًا أكبر بمقدار ثلاثة أضعاف في الأنسولين وكان لديهن انتظام حيضي أفضل. هذه النتائج تشير إلى أن أولئك الذين لديهم مستويات عالية من الانسولين قد يكونوا قادرين على فقدان المزيد من الوزن بعد اتباع نظام غذائي منخفض مؤشر نسبة السكر في الدم.
عدم تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات يمكن أن يؤثر أيضا على فقدان الوزن. وجدت دراسة أن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض اللواتي اتبعن النهج التغذوي لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) أظهرت تحسنا في الأنسولين وفقدان الدهون في منطقة البطن. ويتألف نظام داش من 52 في المائة من الكربوهيدرات ، و 18 في المائة من البروتينات ، و 30 في المائة من الدهون الكلية ، وغني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
لديك انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم
النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض أكثر عرضة لحدوث انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم مقارنةً بالنساء اللواتي لا يحملن هذه الحالة. يحدث انقطاع النفس الانسدادي النومي عندما يكون هناك انسداد في مجرى الهواء العلوي الذي يسبب نقص الأكسجين أثناء النوم.
هذا يؤدي إلى النعاس أثناء النهار وارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن.
في حين أن الوزن الزائد هو عامل أساسي في النوم أثناء النوم ، فإن المستويات العالية من الأندروجين (هرمونات الذكورة مثل هرمون التستوستيرون) في PCOS ، يُعتقد أنها تلعب دورًا في التأثير على مستقبلات النوم. يرتبط قلة النوم بمقاومة الأنسولين وزيادة الوزن. وكلما كان انقطاع التنفس أثناء النوم أكثر حدة ، كلما ازداد خطر ضعف تحمل الغلوكوز ، وهذا هو السبب في أنه من الموصى به فحص جميع النساء المصابات بالـ PCOS من أجل توقف التنفس أثناء النوم وتلقي العلاج المناسب عند تشخيصهن.
> المصادر:
> Asemi Z، Esmaillzadeh A. DASH Diet، Insulin Resistance، and Serum hs-CRP in Polycystic Ovary Syndrome: A Randomized controllrolled Clinical Trial. Horm Metab Res . 2014؛ 47 (3): 232-8.
> Fernandez R، Moore V، Ryswyk EV، et al. اضطرابات النوم لدى النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات: الانتشار ، والفيزيولوجيا المرضية ، واستراتيجيات التأثير والإدارة. طبيعة وعلوم النوم . 2018 ؛ المجلد 10: 45-64. دوى: 10.2147 / nss.s127475.
> Kedikova SE، Sirakov MM، Boyadzhieva MV. مستويات اللبتين ونسبة الأنسجة الدهنية لدى المراهقين المصابين بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات. Gynecol Endocrinol . 2013؛ 29 (4): 384-387.
> Ma J، Lin TC، Liu W. Gastrointestinal hormones and polycystic ovary syndrome. الغدد الصماء . 2014؛ 47 (3): 668-678. دوى: 10.1007 / s12020-014-0275-1.
> مارش ك ، وآخرون. تأثير انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم مقارنة مع اتباع نظام غذائي تقليدي على متلازمة المبيض المتعدد الكيسات. Am J Clin Nutr. 2010؛ 92: 83-92.