إدارة ألم عنقك مع لفة عنق الرحم

إبقاء رقبتك في المكان المناسب بينما تنام

لفة عنق الرحم هي وسادة صغيرة توضع داخل كيس الوسادة للمساعدة في دعم الرقبة أثناء النوم. تساعد اللفة على إبقاء رقبتك في وضع مناسب بينما تستلقي على ظهرك أو جانبك.

إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة أو آلام في الذراع من رقبتك ( اعتلال جذري في عنق الرحم) ، فعندئذٍ تفهم كيف يمكن للألم أن يحد من قدرتك على تحويل رأسك ، أو البحث لأعلى أو لأسفل ، أو إكمال المهام الوظيفية الأساسية مثل غسل شعرك أو قراءة كتاب .

هناك العديد من الأسباب لألم الرقبة ، ولكن في بعض الأحيان يبدو الألم فجأة دون سابق إنذار. قد تستيقظ في الصباح مع ألم في الرقبة بعد نوم ليلة مريحة.

إذا كنت تعاني من ألم مفاجئ في الرقبة ، فهناك بعض الأشياء التي يجب عليك فعلها على الفور. لا داعي للذعر ، ابدئي بعض التدريبات اللطيفة من تمارين الرقبة المتحركة ، وحافظ على الوضعية المناسبة عند الجلوس.

الحفاظ على الوضع الصحيح أمر ضروري لإدارة ألم رقبتك. سواء كنت جالسا ، أو واقفا ، أو مستلقيا ، يجب أن تحافظ على رقبتك وعمودك الفقري في الموقف الصحيح أثناء شفاء حالتك.

تشريح الرقبة

يتكون عنقك أو العمود الفقري العنقي من 7 عظام تسمى فقرة مكدسة بعضها البعض. بين كل من العظام يكمن قرص صغير ، والذي يعمل بمثابة امتصاص الصدمات.

عند النظر إلى عمودك الفقري من الجانب ، يجب أن تلاحظ وجود منحنى أمامي صغير في رقبتك.

هذا المنحنى ، الذي يسمى قعس العين ، مهم للحفاظ عليه في جميع الأوقات ، خاصة إذا كنت تعاني من آلام الرقبة. يساعد الحفاظ على قعس عنق الرحم الخاص بك على إبقاء الضغط على أقراص العمود الفقري والمفاصل التي يمكن أن تبقي الضغط خارج الأعصاب التي تخرج من القناة الشوكية وتنتقل إلى ذراعك أو ذراعيك.

الموقف الصحيح للحفاظ على داء الرق الرحم

عندما تجلس على الكرسي ، يمكنك بسهولة الحفاظ على الوضعية المناسبة من عنقك باستخدام لفة أسفل الظهر صغيرة لدعم ظهرك المنخفض. عندما يكون ظهرك منخفضًا في الموضع الصحيح وتدعمه وسادة قطنية صغيرة ، فإن رقبتك ستكون في الوضع الصحيح مع منحنى أمامي.

عندما تستلقين ، يجب عليك أيضا الحفاظ على قعس عنق الرحم الخاص بك للحفاظ على رقبتك في الوضع الأمثل. يمكن تحقيق ذلك باستخدام لفة عنق الرحم.

أين يمكن الحصول على لفة عنق الرحم

يكشف البحث على الإنترنت عن العديد من التجار الذين يقدمون لفات عنق الرحم. فهي ليست باهظة الثمن ، ويمكن شراؤها مقابل 20 دولارًا (الولايات المتحدة). قد تقوم الصيدلية المحلية أيضًا ببيع لفائف عنق الرحم.

طريقة منخفضة التكلفة وبسيطة لدعم رقبتك أثناء النوم هو جعل لفة عنق الرحم الخاصة بك باستخدام منشفة حمام. هذا الخيار ، على الرغم من فعاليته ، قد لا يقدم نفس القدر من الدعم والراحة مثل لفة عنق الرحم الحقيقية.

استخدام لفة عنق الرحم أثناء النوم

استخدام لفة عنق الرحم للحفاظ على محاذاة العنق أثناء النوم أمر سهل. ببساطة ضع لفة عنق الرحم في حقيبة الوسائد الخاصة بك وحركها إلى أحد طرفي وسادة الخاص بك. يجب تشغيل لفة طول كامل سادتك.

ضع وسادتك على سريرك مع لفة عنق الرحم داخل العلبة. يجب أن تكون لفة عنق الرحم في مكان بحيث عندما تضع رأسك على وسادتك ، فإن اللفة تدعم عنقك.

عندما تكون مستلقيا على ظهرك ، يجب أن تشعر بضغط عنق الرحم بلطف على الجزء الخلفي من عنقك ودعمه. إذا قمت بالتدحرج إلى جانب أو آخر ، فإن لفة عنق الرحم يجب أن تستمر في دعم رقبتك وتعبئة المنطقة الواقعة بين رأسك وكتفك.

لا ينصح أن تنام على بطنك إذا كنت تعاني من آلام الرقبة.

عند أول استخدام لفافات عنق الرحم ، قد تلاحظ بعض الانزعاج أثناء اعتيادك على اللفة.

بعد بضع ليالٍ ، يجب أن تلاحظ أن اللفة توفر الدعم لرقبك دون أي إزعاج إضافي.

إذا استمر ألم رقبتك أو تزداد حدته بمرور الوقت أو كان مصحوبًا بضعف الذراع أو خدر أو وخز ، يجب عليك زيارة الطبيب على الفور للتأكد من حصولك على العلاج المناسب. قد يحيلك طبيبك إلى أخصائي علاج طبيعي لمساعدتك على إدارة الأعراض. يمكن أن يحدد لك اختبار PT التمارين المناسبة لك ، أو يساعدك في الحفاظ على الوضعية المناسبة ، أو قد يقدم لك علاجات أخرى ، مثل الجر عنق الرحم ، للمساعدة في علاج الألم.

إذا كنت تعاني من آلام الرقبة ، فيجب عليك الحفاظ على رقبتك في الوضع المناسب أثناء النوم. استخدام لفة عنق الرحم في وسادتك هو وسيلة بسيطة ، منخفضة التكلفة ، وفعالة لدعم عنقك. يمكن أن يكون أحد مكونات علاجك الذي يمكن أن يساعدك على التخلص من آلام الرقبة بسرعة وأمان.