يُعرف أيضًا الالتزام بالامتثال والتمرين ، ويعتبر الالتزام بالتمرينات الرياضية مصطلحًا يستخدم في وصف مدى التزام المريض أو العميل بما يلي:
- برنامج تمارين المنزل
- برنامج الصالة الرياضية الخاصة بهم
- التوصيات المقدمة لهم من قبل أخصائيي الرعاية الصحية أو الشخصية
- اتجاهات أخرى تتعلق بممارسة يتم تقديمها من قبل مزود الصحة.
تحقيق الالتزام
عندما تعرف أن لديك أشياء معينة يجب القيام بها من أجل استعادة حياتك ، و / أو تقليل الألم إلى مستوى يمكنك تحمله ، قد تحتاج إلى بعض "أفضل الممارسات" للمساعدة في ذلك.
فيما يلي بعض أفكاري لتحقيق الالتزام بالتمرينات والحفاظ عليها.
اختر "يا رفاق" بحكمة
حيثما كان ذلك مناسبًا ، قم بجدولة أنشطتك العلاجية حتى تكون مريحة ، وكذلك متناغمة مع مستويات الطاقة المتغيرة.
على سبيل المثال ، إذا كان لديك 10 تمارين مليئة بالتحديات للقيام بها يوميًا ، ففكر في الحصول عليها أول شيء في الصباح - بعد الإحماء بالطبع. بدلا من ذلك ، إذا كان المعالج قد أعطاك بعض تمارين الاسترخاء لفعلها ، يمكنك تجربتها إما في وقت متأخر بعد الظهر عندما تكون الطاقة متلاشية - والتي قد تثبت أنها علاج جيد - أو قبل النوم - والتي قد تساعدك على الاسترخاء - فضلا عن تعزيز بقية ليلة أفضل.
ماذا عن الملل؟
إذا كان الملل هو مشكلتك ، فاطلب من المعالج الفيزيائي أو المدرب الشخصي أن يعطيك مجموعة متنوعة من التمارين والحركات التي تتعامل مع نفس مشاكل الجسم ، ولكن يمكن تغييرها دون فقدان الفوائد العلاجية.
إذا كنت تأخذ هذا الاقتراح ، فتأكد أيضًا من أن تطلب منه الحصول على إرشادات حول كيفية وموعد تبديل الأمور.
تنازل عن "لا ألم ولا مكسب"
هل الحركات والممارسات المنصوص عليها في الاعتدال ، ولكن تأكد من القيام بشيء كل يوم. دعها تخرج من موقف "لا ألم ولا ربح" عند العمل لتخفيف آلام الظهر.
بدلاً من قصف الممثلين وتعيين أكبر عدد ممكن من الأشخاص الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية ، فكر في شكلك. هل أنت منصف طوال كل خطوة تمرين؟ قد تحدث فرقا.
الذهاب الاجتماعية ومسؤولية
تواصل مع واحد أو أكثر من شركاء المساءلة الذين يفهمون تركيزك العلاجي الخاص ، والذين يقومون برعاية وتفهم الطبيعة. أعلم أن مثل هؤلاء الأشخاص قد يكون من الصعب العثور عليهم ، بل وأكثر صعوبة في استيعاب الجدول الزمني ، ولكن الأمر نفسه ، مما يجعل الجهد المبذول للاتصال أمرًا يستحق الاستثمار. السبب هو أن التفاعل الاجتماعي قد يساعد في تحقيق هدف تحقيق النتائج وبالتالي نتائجك.
كن ذكيا
قم بإجراء الأبحاث وطرح أسئلة على أخصائي الصحة الذي اخترته فيما يتعلق بالتمرينات الرياضية لأنها تتعلق بالتشخيص الخاص بك. قد يساعدك التعرف على حالتك وأعراضها والطريقة التي يتم بها تشخيصها والعلاجات ذات الصلة على الاهتمام أكثر بالأشياء التي من المفترض القيام بها من أجل تجاوز الألم والاختلال الوظيفي.
بعض الأفكار للأسئلة تشمل:
- ما هو التكهن المعتاد؟ (يشير التشخيص إلى مدى سوء المشكلة و / أو المدة التي ستتعامل فيها مع الأعراض ، إلخ.)
- ما الدور الذي يمكن أن تمارسه في الشعور بتحسن
- هل هناك بديل عن الأدوية والجراحة التي هي ضمن قدراتي بالنظر إلى تقييمك لحالتي؟
احذر مسبقًا - من الممكن تمامًا أن تجعلك الإجابة على السؤال الأخير تعمل . لقد تشرفت بمشاهدة عدد من الأشخاص في عملية تجنب "السكين" بنجاح - ولكن لم يكن أي منهم سيفعل ذلك دون الكثير من الانضباط والجهد